Popular Ismarıclar
Ağıl Məsələləri: Stressdən qurtulmaq üçün gündəlik doz
Prosesin ilk addımı müşahidə etmək, hiss etmək və müəyyən gərginlik, stress və ya narahatlıq olduğunu bilməkdir.
İnsanlar şiddətli istilər zamanı işləmək məcburiyyətində qalırlar. (Mənbə: pixabay) Stressdən necə qaçınmaq, onu qavramaq və idarə etmək barədə bir çox söhbətlər arasında diqqətdən kənarda qaldığına inandığım müzakirələrdən biri - bundan necə effektiv şəkildə qurtulmaqdır.
Gün ərzində aldığımız çoxsaylı düşüncələrdən bir neçəsi stresə töhfə verir və içimizdə tez -tez stres və ya həyəcan siqnalı verir. Bu, simpatik sinir sisteminin, stress hormonlarının aktivləşməsinə, uçuşa, mübarizə və ya donma reaksiyalarına və stresin bir çox digər nəticələrinə səbəb olur. Bu, sağ qalmağımızın sirri olduğunu nəzərə alsaq, bütün insanlar üçün təbii, normal və universaldır. Algılama idarəsi və idrak işi ilə bəzi streslərin qarşısını ala bilsək də, bəzi streslər gizlincə yolu keçməyi bacarır. Bu gün sürətlə inkişaf edən həyatımızda, təkrarlanan stres gündəlik reallığımızın bir hissəsinə çevrildi və bununla da bizi xroniki stresə və təzahürlərinə məruz qoydu. Gündəlik olaraq, bədənimizin, ağlımızın və ruhumuzun sağlam qalmasına kömək etmək üçün stress detoksuna və ya gündəlik bərpaya sərmayə qoymağımız vacibdir. Bu bərpanı bir araya gətirən dörd sütun var.
Şəkillərlə səhvlərin siyahısı
Müəyyən edin
Prosesin ilk addımı, müəyyən gərginlik, stress və ya narahatlıq olduğunu müşahidə etmək, hiss etmək və xəbərdar olmaqdır. Gündəlik sağalma üçün, stresə sahib olduğumuzu və ya yaşadığımızı bizə bildirən bədən-zehni rəylərimiz haqqında bir fikir inkişaf etdirməyimiz vacibdir. Bu hadisəni inkar etmək və ya kor olmaq laqeydliyə, stresə səbəb ola bilər və gündəlik sağalmanın əsas məqsədinin qarşısını alır. Bəziləri üçün bu, böyük bir problem yaşanarkən, bəziləri üçün isə incə bir şəkildə keçən bir düşüncə və ya xatirə olaraq baş verə bilər; Stres təcrübəsinə yönəlmiş tətiyi dərk etmək, bu anda varlığımıza diqqət yetirməyimizi tələb edir. Çətin bir duyğu, istənməyən bir bədən hissi və ya ağlama, qışqırma və ya həddindən artıq yemək kimi bir davranış nəticəsi yaşadıqda, stresli olduğumuzu bilirik. Bununla birlikdə, bəzi əlamətlər daha incədir - artan ürək dərəcəsi, tənhalıq hissi, baş ağrısı və ya letarji. Stresin və nəticələrinin müəyyən edilməsi üçün qəbul və oyanmaq bizə qeydiyyatdan keçmək və bərpa prosesinə başlamaq imkanı verir.
Gedin
Gündəlik stresdən uzaqlaşmaq sağlamlığınızı qorumaq üçün konkret bir hədəf olmalıdır. İstər tətik, istər töhfə verən, istər səbəb, istərsə də təcrübə olsun, stresdən uzaqlaşmaq üçün bacarıqlarımızı itiləməyə başlamalıyıq. Bir çoxumuz stres yaşayırıq və sonra uzun müddət məruz qalmağın bir neçə mənfi nəticəsini udmağa imkan verərək özümüzü saatlarla darıxaraq ya da bu vəziyyətdə buraxırıq. Tanıma qabiliyyətini inkişaf etdirdikdən sonra stresi və nəticələrini necə uğurla tərk etməyi öyrənməliyik və strategiya qurmalıyıq. Vücudunuzu dinləmək, nəmləndirmək və ya təmiz havaya ehtiyac duymaq olsun, zehniniz adətən çətin bir duyğuya və ya ruhu həyəcanlandıran bir təcrübəyə səbəb olan bir şeyi düşünür, buraxır, təcrübənin bizi tərk etməsinə imkan verir və yeni düşüncəyə keçir. Buna görə stresdən uzaqlaşmaq sağlamlıq və rifah naminə ediləcək şüurlu bir seçimdir.
Bərpa et
Homeostazın yenidən qurulması sağlamlıq üçün vacibdir; bədənimizdə, duyğularımızda və idrakımızda bir tarazlığa nail olmaq, bərpa prosesinə kömək edir. İdman, nəfəs alma, istirahət və yuxu ilə bədəndə sakitliyi bərpa etmək, meditasiya, şüurlu idrak və nikbinliklə zehni tarazlığı bərpa etməyə kömək edir. Öhdəmizə götürərək və özümüzü bu bərpa mərhələsinə yönəltməklə, əvvəlki balans vəziyyətinə çatmaq, funksionallığı bərpa etmək və sağlamlığı yeniləmək üçün bədən, ağıl və ruh metodlarından istifadə etməklə gündəlik olaraq enerji və canlılığı bərpa etməyə kömək edir. Rahat bir vəziyyət əldə etmək, baş verənləri mənimsəməyimizə, səbəb və ziyana diqqət yetirməyimizə və ondan xilas olmaq üçün irəli atılması lazım olan addımlara kömək edən vacib bir mərhələdir.
evdə böcək kimi
Doldurmaq
Həyat bizi boşaltmağa davam edərkən kovalarımızı dolu saxlamaq illərdir təkrarlanır. Tükənmiş və stresli bədənimizi, ağlımızı və ruhumuzu yenidən doldura biləcəyimiz anlayışı yalnız ümid deyil, həm də məsuliyyət deməkdir. Doldurma hər hansı bir canlı orqanizmin rifahı üçün dəyərlidir.
Resursların doldurulması mənbələri subyektivdir. Biri dostlarla görüşməklə, digəri isə təklik günü tapmaqla özünü dolmuş hiss edə bilər. Bəziləri dağlarda yorucu bir gəzintidən zövq ala bilər, digərləri isə sahildə tənbəl bir gün keçirə bilər. Önəmli olan bizim üçün nəyin işlədiyini bilməkdir; lakin bu kifayət deyil. Yadda saxlamaq lazım olan başqa bir amil, ehtiyac anında təsirli bir şəkildə işləyən praktik şeylərin siyahısı olmalıdır. Tətil almaq, səyahət etmək, dostlarla görüşmək, macəralı bir fəaliyyətə yazılmaq kimi fəaliyyətlər bəziləri üçün həqiqətən rahatlaşdırıcı və doldurucu olsa da, gündəlik olaraq seçim etmək çətindir. Xarici mənbələri nə qədər çox axtarsaq, o qədər də əlimizdən çıxacaq. Bu fəaliyyətləri son və ya bonus artırıcı olaraq saxlaya bilsək də, hər birimizin müraciət edə biləcəyimiz üçün hazır saxlaya biləcəyimiz bəzi praktiki, daxili qaynaqlara sahib olmalıyıq. Nəfəs alma, meditasiya, rəqs və ya sənət fəaliyyəti, məşq, yemək, təmizlik və ya oxumaq kimi sadə şeylər mövsümdən, günün vaxtından və ya digər insanların cədvəlindən asılı deyil. Nəhayət, əlavə etmək istədiyim bir detal, bu fəaliyyətləri edərkən özünüzə məqsədinizin doldurmaq olduğunu söyləməkdir. Beynimiz konkret fikirləri, vizualları və məqsədləri sevir. Gündəlik hədəflərimiz nə qədər aydın olarsa, buna nail olmaq üçün özümüzü müdafiə etmək o qədər asanlaşar.