Kangana, Thalaivi üçün 20 kq çəki aldığını ortaya qoyur; formaya qayıtmaq üçün kompleks yoga yaradır

Kangana Ranaut, İnstaqramda Kral Rəqqasə Poz verərkən göründüyü bir şəkil yayımladı

Kangana Ranaut, İnstaqramda məşq proqramına bir baxış paylaşdı. (Mənbə: kanganaranaut/Instagram)

Kangana Ranaut gələcək biopikası üçün çəkilişlərlə məşğuldur Thalaivi , mərhum siyasətçi və aktyor Jayalalithaa həyatına əsaslanır. Film üçün 33 yaşındakı aktyor 20 kq arıqlamalı idi.

Thalaivi üçün 20 kq qazandım, indi tamamlamağa çox yaxın olduğumuz üçün əvvəlki ölçülərimə, çeviklikimə, maddələr mübadiləsinə və elastikliyə qayıtmalıyam. Kraliça aktyor İnstaqramda yazıb.

Formaya qayıtmaq üçün Kangana səylə çalışır. Bura erkən oyanmaq və qaçmağa və ya gəzməyə getmək daxildir, yazdı. Bundan əlavə, fitness həvəskarı, yanında yerləşdirdiyi bir şəkil ilə məşq proqramına da nəzər saldı.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Thalaivi üçün 20 kq qazandım, indi tamamlamağa çox yaxın olduğumuz üçün əvvəlki ölçülərimə, çeviklikimə, maddələr mübadiləsinə və elastikliyə qayıtmalıyam. Erkən oyanmaq və qaçmağa/gəzməyə getmək .... hamısı mənimlə kimdir?

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Kangana Ranaut (@kanganaranaut) 13 Oktyabr 2020 tarixində saat 10:39 PDT

Şəkildə Kangana, yoga və ya Natarajasanada Kral Rəqqasə Pozu olaraq bilinən şeyi ifa edərkən görülür. Bu, arxa dayaq ilə balanslaşdırmanın aspektlərini birləşdirən aralıq, dayanan bir yoga pozasıdır. Ümumiyyətlə, iki şəkildə aparılır - bir ayağı qaldırmaq və bir əlinizlə tutmaq, inkişaf etmiş səviyyəyə görə isə hər iki əlinizlə yuxarı tutmaq lazımdır. yogaoutlet.com .

Bu yoga asana, çiyinləri, sinə və kalçaları açaraq balansı, ayaq biləklərini və qarını uzadarkən, tarazlığı yaxşılaşdırmaqla birlikdə bütün bədən üzərində işləyir. Çiyinləri, onurğanı və hamstringsi elastik edir. Yoga duruşunu tətbiq etmək, zehninizi sakitləşdirmək və konsentrasiya qabiliyyətini artırmaq üçün də bilinir.

Kral Rəqqasə Pozunu necə etmək olar

*Ayaqlarınız bir yerdə və qollarınız yan -yana olmaqla Tadasana dağında durun. Ağırlığınızı sol ayağa çevirin və sağ dizinizi bükün. Sağ dabanınızı sağ kalçanıza gətirin.

* Sağ əlinizlə sağ ayağınızın daxili ayaq biləyindən tutun.

* Barmaqlarınızı tavana doğru işarə edəcək şəkildə sol qolunuzu yuxarı qaldırın.

* Qarşınızdakı bəzi hərəkətsiz yerə diqqət yetirin. Sol diz və ayaq barmaqlarınız birbaşa irəli baxmalıdır.

* Sağ ayağınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın və bədəninizi bir qədər irəli əyin. Göğsünüzü qaldırın və sol əlinizin barmaq uclarını yuxarı qaldırmağa davam edin.

* Sağ ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Sol budunuzu yerə paralel olaraq gətirin. Bu pozada rahatsınızsa, qabaqcıl pozaya keçə bilərsiniz.

Bu asana, ancaq xroniki ayaq biləyi və ya aşağı bel zədəsi olanlar üçün tövsiyə edilmir. Bir fitness təlimçisinin nəzarəti altında edilməlidir.