Beynəlxalq Yoga Günü 2021: Yoga, döşəkdə və kənarda məşq edin

Pandemiya həmişəkindən daha çox fiziki, zehni və emosional rifahın əhəmiyyətini vurğuladı. Yoga təcrübəsi vahid rifahı artırmağın ən güclü yollarından biridir

Yoga günü, Beynəlxalq Yoga günü, Yoga günü 2021, yoganın faydaları, yeni başlayanlar üçün ən yaxşı yoga asana, yoga tarixi, Yoga narendra modi, Yoga gününün əhəmiyyətiYoga ümumi sağlamlığı qorumaq üçün əla bir yoldur - həm fiziki, həm də zehni. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Müəllif: Nikita Singh



Yoga, 5000 yaşında bir Hindistan bilgisi, anma mərasimi ilə beynəlxalq şüura yenidən gətirildi Beynəlxalq Yoga Günü , altı il əvvəl hər il 21 İyunda müşahidə olunur. Travma almış bir dünyanı sağaltmaq üçün heç vaxt Covid vaxtlarında olduğu kimi daha güclü bir əlaqəsi olmadı. Bu münasibətlə, zehni sağlamlığı və ümumi rifahı artırmaq üçün yoga elmindən necə istifadə edə biləcəyinizə dair bəzi fikirlər və hərəkətlər var.



Yoqanın müntəzəm olaraq tətbiq olunan bir sıra duruşlarla əlaqəli olduğuna dair əsaslı bir yanlış təsəvvürün olduğunu söyləmək səhv olmaz. Bununla birlikdə, bu yoga üçün ədalətli deyil; əslində bunu mənasız edir. Bu səbəbdən, yoga və onun gündəlik həyata təsirini anlamaq vacibdir.



Yoga nədir?

Sanskrit sözündən yaranmışdır ' yuj 'Birləşmək' mənasını verən yoga, bədənin duruşlar (asanas), nəfəs alma texnikası (pranayama), bilik və hikmət, həmçinin meditasiya vasitəsi ilə ağıl və nəfəslə birləşməsindən bəhs edir.



qapalı bitkilər üçün maye gübrə

Bütün uzanma, bükülmə və balanslaşdırma, şübhəsiz ki, faydalı olsa da və bədəni daha güclü, daha sağlam və daha canlı hala gətirərsə, asana da yamas, niyamas, pranayama , pratyahara, dharana, dhyana və samadhi. Yoqanın bu səkkiz qolu bir -birindən təmkinli olaraq qəbul edilməməlidir - nə ayrılır, nə də yayılır.



Yamalar və niyamalar, sırasıyla sosial etikanı və şəxsi təcrübələri ifadə edir və həyatımızın hər anında tətbiq oluna bilər - 'yoga matında' olduğumuzda və hətta gündəlik vəziyyətlərdə 'kənarda' olanda da. Məsələn, müştəri görüşləri, münaqişələri idarə etmək, çətin qərarlar qəbul etmək və ya öz şüurunu dərinləşdirmək.

Hər biri beş yamas və niyama olsa da, hər birimizin şüurlu şəkildə, xüsusən də bu günlərdə tətbiq etməyə başlaya biləcəyimiz dörd.



Yoga günü, beynəlxalq Yoga günü, Yoga günü 2021, yoganın faydaları, yeni başlayanlar üçün ən yaxşı yoga asana, yoga tarixi, Yoga narendra modi, Yoga gününün əhəmiyyətiYamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana və Samadhi, yoganın səkkiz qoludur. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Yama: Ahimsa (zorakılıq etməmək)



Çox vaxt biz ahimsanı fiziki zorakılıqdan çəkindirmək kimi düşünürük. Bununla yanaşı, həm də nitqdə və düşüncədə zorakılıq etməmək təcrübəsidir. Həm də təkcə başqalarına qarşı deyil, özünə qarşı da 'zorakılıq' tətbiq etməklə əlaqədardır. Təcrübə, çox iş və keyfiyyətli vaxt tələb edən bir şeyi nəzərdə tutur. Məsələn, özümüzə deyirik: Əlbəttə ki, yolumu ala bilməsəm əsəbiləşməməliyəm və ya mübahisə etməməliyəm. Bu sadə görünsə də, buna nail olmaq ən çətindir. 'Mat üzərində' duruşlar və nəfəs alma zehniyyətimizi inkişaf etdirməyimizə kömək etdiyi yerdir.

Niyama: Santosha (məmnunluq)



Söz santosha iki hissəyə bölünür: 'sam', tamamilə və ya tamamilə mənası və 'tosha', qəbul və ya məmnunluq deməkdir. Birlikdə tam məmnunluq deməkdir. Santosha çətin bir konsepsiya ola bilər, xüsusən də tez -tez kifayət qədər yaxşı olmadığım kimi mənfi düşüncələriniz varsa və ya başqaları həmişə məndən daha çox şey əldə edərsə. Özünüzü yıxaraq çoxlu zehni enerji xərcləyərkən özünüzdə və ya başqalarında yaxşılıq görmək və ya məmnuniyyət anlarından zövq almaq çətindir. Burada hər şeyin əbədi olduğunu xatırlamaq kömək edir. Bədbəxt hisslər yox olur, xoşbəxt olanlar da. Hər şey sürətlə hərəkət edir, zamanın sabit və ritmik hərəkəti.



Niyama: Tapas (dözümlülük və ya intizam)

Tapas sözü, 'yanmaq' mənasını verən və 'nizam -intizam' duyğusunu oyadan Sanskrit dilindəki 'tap' sözündən götürülmüşdür. Buna görə tapas, fiziki, zehni və emosional olaraq çirkləri 'yandırmaq' üçün hər birimizdə olan işığa və müsbət keyfiyyətlərə yol açmaq üçün özünütərbiyə, dözümlülük və cəsarət hissi inkişaf etdirmək mənasına gələ bilər. . Tapas bizi yenidən cəhd etməyə, güc yaratmağa və həyatın öyrətməyə çalışdığı dərsi öyrənməyə təşviq edir. Normalda çətinliklərdən uzaqlaşsaq, tapas bizi ayağa qalxmağa və çətinliklə sevgi ilə qarşılaşmağa təşviq edir.



Niyama: Svadhyay (özünü öyrənmə)



Söz, özünü və ya insan ruhunu ifadə edən 'sva' və dərs mənasını verən 'adhyaya' sözlərindən ibarətdir. Gündəlik dünyamızda, svadhyay özünü əks etdirmə dərin bir təcrübəsi olaraq qəbul edilə bilər. Yoga yolunda bir çətinlik, yamas və niyamaları asanlıqla həyatımıza necə inteqrasiya etməkdir. Ancaq bunların məqsəd olaraq olması svadhyayanın coşğusunu yaşadır. Gündəlik və ya bir neçə dəqiqəlik meditasiya kimi təcrübələr bunu tətbiq etməyə kömək edir.

İndi özünüzdən soruşun:

Ahimsa : Ahimsa praktikasının mənim ruhi vəziyyətimə gətirə biləcəyi dəyişiklik nədir?
Santosha : Sonuncu dəfə nə vaxt narazılıq yaşadım və bu davranışa və/və ya sağlamlığıma necə təsir etdi? Şüurlu şəkildə məmnuniyyətlə məşğul olmağa başlamağın bir yolu nədir?
Tapas : Həyatımda tapas və ya intizam/dözümlülük tətbiq etdiyim bir sahə? Bu mənə necə kömək etdi?
Svadhyay : Güclü cəhətlərim nələrdir - yetişdirmək istədiyim sahələr? Və inkişaf etdirmək istədiyim davranış hansıdır?

Bunun sirri, gündəlik 'yolda' yoga təcrübələri olaraq da bilinən yoga asanas, nəfəs alma və meditasiya təcrübələridir! Müntəzəm təcrübə mütləq iki əhəmiyyətli şəkildə 'matdan kənar' həyat bacarıqlarının inkişafına çevrilir:

İkililiyi aradan qaldırır: Patanjali Yoga Sutraların memarı Maharshi Patanjali, asanasın faydasını ikililiyi həyatımızdan uzaqlaşdıran şey kimi təsvir edir. Beynimiz yuxarı və aşağı yellənir. Bəzən həyəcanlıyıq, digər vaxtlarda isə özümüzü aşağı salırıq. Buna dwandwa və ya ikilik deyilir. Asana, bərabərliyi qorumağımızı təmin edən şeydir. İkililik təcrübəsinin azalması yamas və niyamalarla məşğul olmağı asanlaşdırır.

İçindəki müsbət keyfiyyətləri ortaya qoyaraq stresi aradan qaldırır : Asanas, pranayama və meditasiyanı içimizdəki yaxşılığı gizlədən pərdəni çıxarmaq üsulları olaraq düşünün. Hər birimizin 'əlimizdən gələni etdiyimiz' günlər var. Stressi aradan qaldırdıqca, yamalar və niyamalar kim olduğumuzun ayrılmaz hissəsinə çevrilir.

Yoga təcrübəsi, bütövlükdə rifahımızı artırmağın ən güclü yollarından biridir. Yamas və niyama fənləri ilə birlikdə asanas/pranayama tətbiq edərkən, Maharshi Patanjali'nin Heyam Dukham Anagatam adlandırdığı şeyə nail oluruq, yəni yoga təcrübəsi bizə nəinki bu gün ağrıları azaltmağa kömək edir, həm də potensial olaraq gələ biləcək ağrılardan qaçmağa kömək edir. gələcəkdə.

(Müəllif təşkilatçı psixoloq və liderlik məşqçisi, Hindistan Yoga müəlliminin sertifikatlı keyfiyyət şurası, sertifikatlı sağlamlıq məşqçisidir, http://www.nikitasingh.org )

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.