Aralıq Oruc: Yemək tərzi haqqında bilmək lazım olan hər şey

New England Journal of Medicine görə, fasiləli oruc - hər həftə vaxtaşırı uzun müddət yeməksiz qalmaq və ya hər gün müəyyən saatlarda yeməkdən çəkinmək - obezite, diabet və ürək -damar xəstəlikləri olanlar üçün möcüzələr yarada bilər.

Fasiləsiz Oruc tutmağa başlasanız, bu məqamlara diqqət yetirin. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Fərqli dəbli diyetlər Yağlar və ya karbohidratlar kimi müəyyən qida qruplarının aradan qaldırılmasını tələb edən Aralıq Oruc (IF), yemək vaxtında yemək yeyən və digər vaxtlarda oruc tutan bir yemək tərzidir. Yemək pəncərəsindəki kəmiyyət və keyfiyyət baxımından yeyilən məhsullara - dənli bitkilər, tərəvəzlər, zülallar və ya meyvələr olsun - heç bir məhdudiyyət qoymur.

IF -in əsas prinsipi bədənə vaxt verməkdir yeməyi həzm etmək və bu prosesdə artıq bədən yağını yandırın və buna görə də detoks. Vücudun sirkadiyalı ritminə daha çox uyğun gəlir və buna görə də faydalıdır.

tropik tropik meşə bitkiləri və heyvanları

Görə New England Tibb Jurnalı (NEJM), fasiləli oruc - hər həftə vaxtaşırı uzun müddət yeməksiz qalmaq və ya hər gün müəyyən saatlarda yeməkdən qaçınmaq - obezite, diabet və ürək -damar xəstəlikləri olanlar üçün möcüzələr yarada bilər.

… Aralıq oruc müdaxilələri piylənməni, insulin müqavimətini, dislipidemiyanı (lipidlərin anormal miqdarı), hipertansiyonu və iltihabı yaxşılaşdırır. Johns Hopkins Universiteti Tibb Fakültəsinin tədqiqatçıları, fasiləli orucun, kalori qəbulunun azalması ilə əlaqəli ola biləcəyindən daha çox sağlamlıq faydaları verdiyini görünür. NEJM .

Ən çox öyrənilən üç aralıq oruc rejimi alternativ günlərdə oruc tutmaqdır, 5: 2 formulu ilə hər gün iki gün oruc tutmaq və gündəlik məhdudlaşdırılmış yemək-altı-səkkiz saat ərzində yemək və qalanları üçün oruc tutmaq. gecə -gündüz.

Budur həyat tərzi məşqçisi Luke Coutinho həyat tərzi portalına IF haqqında danışmaq lazım idi Hindistanı düzəldin .

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Tweak India (@tweakindia) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Yeni başlayanlar onu qucaqlaya bilərlər 16: 8 formatında bədənin toksinləri aradan qaldırmaq, sistemləri təmizləmək və təmir etmək və gündə yalnız səkkiz saat yemək üçün 16 saat oruc tutmasına icazə verirsiniz.

*Axırıncı yeməyinizi axşam 8 -dən əvvəl yeyin və ertəsi gün günorta saatlarında yeməyə davam edin. Səhər mürgüləmə düyməsinə basmaq və səhər yeməyini atmaq üçün istifadə edənlər üçün idealdır.

Coutinho'nun yeni başlayanlar üçün tövsiyələri

üzümlərdə bitən bənövşəyi çiçəklər

*Oruc tutma dövründə heç bir qatqısı olmayan düz su içmək (çay, qəhvə, yaşıl çay, alma sirkəsi ).

*Limon və su ilə bir oruc tutun, sonra bir meyvə yeyin. 20 dəqiqədən sonra qoz -fındıq yeyə bilərsiniz və bundan bir saat sonra yüngül bir ev yeməyi (dal, düyü, bişmiş tərəvəzlər) yeyə bilərsiniz.

*Bunu a ilə izləyin qəlyanaltı və yemək zamanı nahar edin və sonra orucunuza başlayın.

Nəyi qeyd etməli?

*Kronik sağlamlıq probleminiz varsa, IF qidalanma rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, dedi Coutinho.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.