Fitness səviyyəsini ölçmək üçün evdə edə biləcəyiniz üç test

Yağ çəkiniz azaldıqca arıq bədən çəkinizin artmasını təmin etmək vacibdir

Bel və kalça nisbətini ölçmək, fitness səviyyənizi yoxlamaq yollarından biridir. (Mənbə: getty images)

Artan piylənmə halları aralığında kilo vermək əsas narahatlıqlarımızdan birinə çevrildi. Bir çoxumuz dəbli diyetlərə riayət etməyə və idman etməyə çalışsaq da, istədiyimiz nəticəni əldə edə bilmərik. Və belə etsək belə, ciddi iş rejimimizdən çıxa bilsək çəki artımından narahatıq.

neçə növ qıjı var

Məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar, uğursuz kilo vermə səyahətlərimizi düzgün etmədiyimiz üçün ola bilər. İnstaqramda yerləşdirdiyi bir videoda Diwekar, bədən çəkisini və fitness səviyyələrini ölçməyin doğru yolunu izah edir.

Bədən çəkisi yağsız bədən çəkisi və arıq bədən çəkisindən ibarətdir. Yaşlandıqca daha çox yağ çəkisi və daha az arıq bədən çəkisi daşımağa başlayırıq, deyir. Tədqiqatçılar tez-tez kilo verən diyetlərin bədənimizə necə zərər verə biləcəyinə işarə edir. Arıqlamağın düzgün yolu davamlı bir yanaşma tətbiq etməkdir - bu yolla arıqladığınız çəki bir daha geri qayıtmaz.

Diyetoloq deyir ki, bədən çəkisi köklük ölçüsü deyil, əlbəttə ki, fitnes ölçüsü deyil. Diwekar əlavə edir ki, çəkinizi çəki ölçüsündə ölçmək dəqiq deyil, çünki arıq bədən çəkisi ilə yağ çəkisi arasındakı fərqi sizə demir.

Yağ çəkiniz azaldıqca arıq bədən çəkinizin artmasını təmin etmək vacibdir. Diwekar görə, arıq bədən çəkinizin artdığını söyləyən üç parametr:

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tərəfindən paylaşılan bir yazı

*Bel -kalça nisbəti: Sadə bir ölçmə lentindən istifadə edin və belinizin ölçüsünü, göbəyinizdən iki -üç barmaq yuxarıda (belinizin ən dar hissəsi) ölçün.

ağ çiçəklərlə ağlayan ağaclar

Kalça ölçüsü üçün kalçanızın ən geniş hissəsini ölçün. Ölçmələri yazın. İdeal bel -kalça nisbəti 0.7 ilə 0.85 (qadınlar üçün) və 0.85 ilə 1 (kişilər üçün) arasındadır.

*Otur və testə çat: Kreslonun kənarında oturun və ayaqlarınızı barmaqlarınız yuxarıya baxaraq düz tutun. Düz baxın və ayaqlarınıza çatmaq üçün bədəninizi bükün. Ayaq barmaqlarınıza toxuna bilsəniz, oxunuş sıfırdır. Yalnız ayaq biləyinizə qədər çata bilsəniz, oxu mənfi olaraq alınır.

*İstirahət edən nəbz: Səhər oyanın və barmağınıza oksimetr qoyun. Göstərilən nömrə, istirahət etdiyiniz nəbzinizin ortalaması hesab edilə bilər. Əks təqdirdə, yataqdan çıxmadan nəbzinizi yoxlaya bilərsiniz.