Effektiv kilo vermək üçün sağlam qidalar dəyişdirilir

'Növbəti yemək və ya içki yeyərkən bu kiçik dəyişiklikləri sınayın. İşə başladıqdan sonra öz sağlam mübadilələrinizi də düşünməyə çalışın 'dedi diyetisyen

Əsas odur ki, bəzi sadə pəhriz düzəlişləri etmək və yüksək kalorili qidaları çox sağlam olan aşağı kalorili alternativlə əvəz etməkdir. (Mənbə: Getty Images)

Bir çox insan arıqlamaq üçün çox çalışır. Ancaq bu müddətdə bütün qida qruplarının kəsilməsinin kömək etmək əvəzinə irəliləyişə mane ola biləcəyini unudurlar. Bunun səbəbi, qida qruplarını tamamilə aradan qaldırmaqdansa, həddindən artıq hərəkətə keçməkdir pəhriz və ya sevdiyiniz yeməklərdən məhrum olmağın açarı sadə pəhriz düzəlişləri etmək və yüksək kalorili qidaları aşağı kalorili, sağlam alternativlərlə əvəz etməkdir.

Bu cür yemək mübadilələrinə bir az işıq salan qidalanma mütəxəssisi Lovneet Batra İnstaqramda bir paylaşım etdi.

abadlıq üçün ümumi həmişəyaşıl kollar

Onun fikrincə, arzuolunmaz kilolardan qurtulmaq üçün bütün pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək əvəzinə, daha sağlam olanları seçmək lazımdır. aşağı kalorili yeməklər və ya daha ağıllı bir hissə yemək.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Lovneet Batra (@lovneetb) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Diyet soda vs Aam panna

Süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilər çəki tənzimləmə mexanizmlərinə müdaxilə edə bilər, bağırsaq bakteriyalarının balansını poza bilər və qan şəkərinin tənzimlənməsini dəyişdirə bilər Aam Panna Elektrolit çatışmazlığına kömək edir və istilik vuruşunun qarşısını alır.

Pasta vs Lauki qozlu kheer

Xəmirlər təmizlənmiş un, şəkər və transfat baxımından yüksəkdir. Şüşə balqabağı, digər tərəfdən, həm həll olunan, həm də həll olunmayan pəhriz lifi ilə zəngindir və südlə birləşdirildikdə zülal təmin edir, bu da onu aşağı edir. glisemik indeks diabet xəstələri üçün yemək.

qırmızı nöqtələrlə yaşıl tırtıl

Növbəti yemək və ya içki içərkən bu kiçik dəyişiklikləri sınamalısınız. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Hazır souslar vs evdə hazırlanan çörəklər

Söyüdlər gizli bir duz və ya şəkər mənbəyi, bəzən də sağlam olmayan yağlardır. Evdə hazırlanan şirniyyatlar bağırsaq sağlamlığına faydalı olan, həzmə kömək edən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən mikroelementlərlə doludur.

Ani yulaf vs polad kəsilmiş yulaf

Ani yulaf əlavə şəkər və ya duz və bəzi kimyəvi maddələr ehtiva edir. Çelik yulaf uzun müddət tox olmağınıza kömək edən həll olunan liflə doludur. Beləliklə, kömək edin çəki itirmək .

Hazır kərə yağı ilə evdə hazırlanan kərə yağı

Bazar kərə yağı hazırladı Transfatlar ehtiva edir və natrium tərkibində yüksəkdir ev yağı inadkar bədən yağlarını səfərbər etməyə kömək edən sağlam yağlar ehtiva edir. Batra qeyd edildiyi kimi, hələ də orta miqdarda istehlak edilməlidir.

Növbəti yemək və ya içki içərkən bu kiçik dəyişiklikləri sınayın. İşə başladıqdan sonra öz sağlam mübadilələrinizi də düşünməyə çalışın.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.