'Selfie dirsək' dən 'mesajlaşma baş barmağına': Smartfon zədələrindən necə qorunmaq olar

Kalyanda Fortis Xəstəxanasından Dr Raghavendra KS deyir ki, cihazların tez -tez istifadəsi nəticəsində çox adam barmaq, əl və dirsək ağrısından şikayətlənir.

Mükəmməl şəkil çəkmək üçün qolunuzu eyni vəziyyətdə saxlamaq uyğun deyil; bir selfie çubuğu istifadə edərək və ya dirsəyinizi dəstək verən bir şeyə qoymaq kömək edə bilər. (Mənbə: Pixabay)

İndiki dövrdə həyatı smartfonlarsız təsəvvür etmək demək olar ki, mümkün deyil. İstər iş, istərsə də asudə vaxtda olsun, bu telefonlar işlərimizi tamamladığımız və özümüzü əyləndirdiyimiz alətlər kimi fəaliyyət göstərir. Bəzi insanlar həyatlarını asanlaşdıran xüsusiyyətlərinə görə ağıllı telefonları alqışlayır, digərləri isə onları yayındırmaq kimi düşünür. Həkimlər, smartfon asılılığının yaralanmalar da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcəyindən qorxurlar.

bitkilər üzərində ağ tüklü şeylər

Kalyan, Fortis Xəstəxanasının Ortaq Dəyişdirmə və Onurğa Cərrahı məsləhətçisi Dr Raghavendra KS, cihazların tez -tez istifadəsi nəticəsində barmaq, əl və dirsək ağrısından şikayətləndiyini söyləyir. '.

Smartfonların zədələnmə riskini azaltmaq üçün aşağıdakıları etməyinizi təklif edir:

* Mükəmməl şəkil çəkmək üçün qolunuzu eyni vəziyyətdə saxlamaq uyğun deyil; bir selfie çubuğu istifadə edərək və ya dirsəyinizi dəstək verən bir şeyə qoymaq kömək edə bilər.
* Mümkün olduğunda baş barmaqlarınızdan və digər barmaqlarınızdan istifadə edin. Baş barmaqlarınızın yerinə yazmaq və sürüşdürmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
* Mesaj yazırsınızsa telefonunuzu bir yerə qoyun; başqa bir əlinizlə telefonu bir əlinizlə saxlayın və digər əlinizlə yazın.
* Yazmaq üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edirsinizsə, baş barmağınızın ucunu ucundan fərqli olaraq istifadə edin, çünki bu, potensial yaralanmaya səbəb ola biləcək bir əyilmə yarada bilər.
* Biləklərinizi mümkün qədər düz tutun. Cihazınızı tutarkən neytral bir tutuş istifadə edərək bilək, barmaq və baş barmaqlarınızdakı gərginliyi azaldın.
* Boyundakı gərginliyi azaltmaq və optimal onurğa duruşunu qorumaq üçün telefonu sinə, çənə və ya göz səviyyəsində saxlamağa çalışın. Telefonunuz göz səviyyəsindən aşağıdırsa, boynunuza deyil, gözlərinizə baxın.
* Telefonu bədənin bir tərəfinə qoymayın, boynu qulağınızla çiyninizin arasına qoyulmalıdır-çox vəzifəli olduğunuz zaman zənglərə cavab vermək üçün ümumi bir duruş.
* Cihazınızın istifadəsini 20 dəqiqəyə qədər məhdudlaşdırın və arada qısa bir 'cihazsız fasilə' verin.

Həkim də rahatlama üçün bəzi məşqlər tövsiyə edir:

Əlləriniz, barmaqlarınız və baş barmaqlarınız üçün

- Barmaqlarınızı və baş barmağınızı möhkəm bir yumruğa bükün, sonra düzəldin və uzatın.
- Barmaqlarınızı tamamilə uzadaraq başlayın; sonra onları bir -birindən ayırın.

Biləyiniz üçün

- dirsəyinizi uzadaraq qolunuzu öndə saxlayın; biləyi önə əymək. Biləyinizi uzadaraq yenidən edin (hər tərəfdən 20 saniyə saxlayın).
- Barmaqlarınızı biləyinizə doğru bükərək, hər biləyi saat yönünde 15 saniyə yumşaq bir şəkildə çevirin. Daha sonra 15 saniyə biləkləri saat əqrəbinin əksinə hərəkət etdirin.

Boynunuz üçün

- Əlinizi yumşaq bir şəkildə başınızı bir tərəfə çəkin və burnunuzu o çiyinə doğru çevirin. Hər tərəfdən 20 saniyə saxlayın.
- Başınızı və boynunuzu aşağıya doğru hərəkət etdirmək üçün nəfəsinizi sərbəst buraxaraq nəfəs alaraq başınızı səmaya doğru yumşaq bir şəkildə qaldırın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Çiyinlər üçün

- Çiyin bıçağını 10 dəfə içəriyə və 10 dəfə çölə çevirin.
- Sol əlinizi yuxarı qaldırın və 5 dəfə önə çevirin, eyni şeyi təkrarlayın. Eyni hərəkəti sağ əlinizlə edin.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.

ağ ladin və qara ladin