Popular Ismarıclar
Qidalanma xəbərdarlığı: Ana südü verən ana üçün ideal pəhriz
Bir mütəxəssis, əmizdirən ananın pəhrizinin yaxşı qurulmuş balanslı və qidalı bir pəhriz olması vacibdir
Ana südü verərkən yaxşı qidalanmaq düzgün (və sizin üçün faydalı) qidaların düzgün balansını əldə etməyinizi tələb edir. (Şəkil: Getty/Thinkstock) Laktasiya, süd vəzilərindən süd ifrazını və ananın balalarını qidalandırmaq üçün laktasiya etdiyi dövrü təsvir edir. Doğuşdan sonra yaxşı qidalanma hamiləliyinizdən daha vacibdir. Ana südünüzün keyfiyyətində bir fərq yarada bilər və vücudunuzun doğuşdan nə qədər tez geri dönəcəyini təsir edə bilər.
Emziren analar - emziren analar - xüsusi qidalar yemeye ehtiyac yoxdur. Ancaq əmizdirən ananın pəhrizinin yaxşı qurulmuş balanslı və qidalı bir pəhriz olması vacibdir. Bu dövrdə kalori və zülallardan başqa, kalsium və dəmirə olan ehtiyac da artır. Practo ilə məsləhətləşən bir qidalanma mütəxəssisi Swati Kapur, bu səbəbdən müəyyən məqamları unutmayın.
*Gündəlik diyetə bütün qida qruplarını daxil edin. Bu qruplar dənli bitkilər, paxlalılar, zeytun yağı, şəkər, sarımsaq, tərəvəzlər, meyvələr, süd və onun məhsulları, ədviyyatlardır.
*Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qara susam (dilim), kişmiş, sarımsaq, poha, nar və s.
*Kalsium ehtiva edən daha çox süd və məhsulları, ağ küncüt toxumu (til), ragi, guava, bajra və s. İstənilən formada bir litr südün gündəlik istehlakı, məsələn, kəsmik, qatıq, pendir və s. keyfiyyətli protein lazımdır.
*Pəhrizi məhdudlaşdırmayın. Kifayət qədər 3-4 yemək daxil edin. 'İsti' qidalar haqqında inancları atın; 'Soyuq' qidalar.
Əgər əmizdirirsinizsə, pəhriz haqqında həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisinizlə danışın. Tipik olaraq, əmizdirməsəniz aldığınızdan 200 ilə 500 daha çox kalori almalısınız. Emziren bir ananın pəhrizində əhəmiyyətli rol oynayan aşağıdakı əsas və kiçik qidalar olduğunu söylədi indianexpress.com .
Enerji
Ana südü istehsal etmək üçün əlavə enerji lazımdır. Anaların normal sağlamlıq ehtiyaclarından daha çox gündə ortalama 400 kalori ehtiyacı var.
Protein
Laktasiya dövründə zülal üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinəti, doğuşdan sonrakı ilk altı ayda gündə əlavə 15 qram (gündə 65 qram RDA) və bundan sonra gündə əlavə 12 qram (gündə 62 qram RDA) daxildir.
hündür arıq sürətlə böyüyən ağaclar
Mayelər
Nəmli qalmaq üçün kifayət qədər mayelərə gündə 2 ilə 3 litr və ya ən az səkkiz unsiya porsiyon daxildir və su, süd və ya soya südü, kafeinsiz içkilər və s. Daxil ola bilər. körpənin həyəcanlanmasına və ya yuxuda çətinlik çəkməsinə səbəb olur.
Vitaminlər və Minerallar
Yemək laktasiya edən analara kalsium, A vitamini, C vitamini, D vitamini və sink kimi ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları verir. Vitamin və mineral əlavələri sağlam bir pəhriz əvəz etmir, ancaq bəzi ana südü verən qadınlar balanslaşdırılmış bir pəhrizlə yanaşı multivitamin və mineral əlavələrə də ehtiyac duya bilərlər.
Nəmli qalmaq üçün adekvat mayelərə gündə 2-3 litr və ya ən az səkkiz ons porsiya daxildir və su da daxil ola bilər. (Şəkil: Getty/Thinkstock) Laktasiya edən ananın pəhrizinə xüsusi diqqət yetirilməlidir
Ana südü verərkən yaxşı qidalanmaq düzgün (və sizin üçün faydalı) qidaların düzgün balansını əldə etməyinizi tələb edir. Hər gün aşağıdakıları əldə etməyə çalışın:
tropik meşə heyvanlarının siyahısı
1. Zülal: Üç porsiyon
2. Kalsium: Beş porsiya (bu hamiləlik ehtiyacınızdan 4 dəfə çoxdur)
3. Dəmirlə zəngin qidalar: Bir və ya daha çox porsiya
4. C vitamini: iki porsiyon
5. Yaşıl yarpaqlı və sarı tərəvəzlər, sarı meyvələr: Üç -dörd porsiya
6. Digər meyvə və tərəvəzlər: Bir və ya daha çox porsiya
7. Tam taxıl və digər konsentrasiyalı kompleks karbohidratlar: Üç və ya daha çox porsiya
8. Yüksək yağlı qidalar: az miqdarda-hamiləlikdə olduğu qədər ehtiyacınız yoxdur
9. Səkkiz stəkan su, meyvə suyu və ya digər kofeinsiz, alkoqolsuz içkilər
10. Körpənin beyin böyüməsini təşviq etmək üçün DHA ilə zəngin qidalar (yabanı somon və sardalyanın yanında DHA ilə zənginləşdirilmiş yumurtalarda axtarın).
Laktasiya həm ananın, həm də uşağın həyatında çox vacib və gözəl bir mərhələdir. Bu, ana ilə uşaq arasındakı bağın qurulduğu və möhkəmləndiyi bir mərhələdir. Ana südü uşağın böyüməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və bu nöqtədə düzgün bəslənmənin əhəmiyyəti şübhəsizdir.