Popular Ismarıclar
Qəhvədən şokoladadək: Bunlar beyin üçün güclü qidalardır
Beyninizin işini yaxşılaşdırmaq, qocalmamaq və yaddaşınızı gücləndirmək üçün tapılması asan olan bu qidaları sınayın.
Beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün bir az qəhvə için. (Mənbə: FilePhoto) Beyin, demək olar ki, hər böyük bədən sistemində əsas rol oynayır. Əsas funksiyalarından bəziləri arasında həssas məlumatların işlənməsi, yadda saxlama, problemlərin həlli, düşünmə, hiss etmə, koordinasiya və tarazlıq var. Beləliklə, təbii olaraq beyninizi ən yüksək iş şəraitində saxlamaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Yediyiniz qidaların beyninizin sağlam qalmasında rol oynadığına və yaddaş və konsentrasiya kimi xüsusi zehni vəzifələri yaxşılaşdıra biləcəyinə dair sübutlar var. İncə beyninizi qocalmamaq üçün yeyə biləcəyiniz güclü qidaların siyahısı.
Qəhvə
Qəhvənin iki əsas komponenti olan kafein və antioksidanlar beyniniz üçün faydalıdır. Kafein, yuxunuzu açan kimyəvi bir xəbərçi olan adenozini blok edərək beyninizi həyəcanlandırır və eyni zamanda serotonin kimi yaxşı hiss edən nörotransmitterlərinizi də gücləndirə bilər. Qəhvə içmək də Parkinson və Alzheimer kimi nevroloji xəstəliklərin riskini azaldır.
böyük bənövşəyi çiçəkləri olan üzüm
Beyninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir az qəhvə için. (Mənbə: FilePhoto) Yumurta
Qidalarla dolu yumurtalarda beynin nörotransmitterlərinin kimyəvi quruluşuna kömək edən və beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilən əhəmiyyətli bir birləşmə olan kolin var. Beyin hüceyrə membranlarının meydana gəlməsinə kömək edən və beynin hüceyrələrini və quruluşunu gücləndirən xolesterol ehtiva edir.
Yumurta yalnız sağlam bir protein mənbəyi deyil, həm də beyniniz üçün faydalıdır. (Şəkil: Thinkstock) Zerdeçal
Hind mətbəxlərində çox rast gəlinən bu ədviyyə, Alzheimer xəstələrində yaddaşı yaxşılaşdırmaq, qaldırdığı bilinən serotonin və dopamin istehsalını artıraraq depressiyanı yüngülləşdirmək kimi bir çox faydaları ilə əlaqəli olan güclü bir antioksidan və iltihab əleyhinə birləşmə olan curcumin ehtiva edir. əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edir.
Zerdeçal Hind mətbəxlərində asanlıqla tapılır və beynin işini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. (Mənbə: FilePhoto) Hindistancevizi yağı
Gec mübahisə edilsə də, beyinə faydaları yaxşı məlumdur. İçindəki yağlar, beyin tərəfindən enerji olaraq istifadə edilə bilən ketonlara bölünür. Sərbəst radikalları da azaldır. Sərbəst radikalların beyin hüceyrələrini zədələdiyi və idrak funksiyalarının azalması ilə nəticələndiyi bilinir. Bundan əlavə, hindistan cevizi yağı, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa və beyni qorumağa kömək etdiyi, nevroloji xəstəliklər riskini azaltdığı sübut edilmiş əla doymuş yağ mənbəyidir.
Doymuş yağlarla zəngin olan hindistan cevizi yağı beyniniz üçün əla bir qidadır. (Mənbə: FilePhoto) Yarpaqlı göyərti
Antioksidanlarla zəngin və zəngin mikroelementlərlə dolu olan yarpaqlı göyərtələr beyni qidalandırmaqda super qidalardır. Yarpaqlı göyərtilərdə olan A, C və K vitaminləri sərbəst radikalları azaltmağa, beyin gücünü artırmağa və hüceyrə sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Folat və lutein bu tərəvəzlərdə çoxdur və beynin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
bitkilərdəki böcəklərin ev müalicəsi
Zəngin mikroelementlərlə dolu yarpaqlı göyərti beyin hüceyrələrinin sağlamlığını gücləndirməyə kömək edə bilər. (Mənbə: FilePhoto) Quru meyvələr
Quru meyvələr, əsasən badam və qozun beyin sağlamlığını gücləndirdiyi bilinir. Omega-3 yağ turşuları və yağsız zülalların yaxşılığı ilə beyin hüceyrələrinə güc və enerji verməyə kömək edir və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır. Badem və qoz, demans və Alzheimer riskini azaltmaqla əlaqəli olan böyük bir antioksidan E vitamini qaynağıdır. Araşdırmalar, yüksək E vitamini olan bir pəhriz yeyən bəzi qruplar üçün 70% -ə qədər azalma riskini göstərdi.
Quru meyvələr beynin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir. (Mənbə: FilePhoto) Portağal
Bir orta boy portağal yeyərək bir gündə ehtiyacınız olan bütün C vitamini əldə edə biləcəyiniz deyilir. Beyin sağlamlığınız üçün də vacibdir, çünki C vitamini zehni geriliyin qarşısını almaqda əsas faktordur. Beyin hüceyrələrinə zərər verə biləcək sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən güclü bir antioksidandır.
Portağal beyin üçün zəngin bir qida mənbəyi ola bilər. (Mənbə: FilePhoto) Tünd şokolad
Tünd şokolad və kakao tozu, flavonoidlər, kofein və antioksidanları ehtiva edən beyni gücləndirən birləşmələrlə doludur. Antioksidan bitki birləşmələri qrupu olan flavonoidlər öyrənmə və yaddaş kimi funksiyalara kömək edir. Dadı və tərkibindəki birləşmələr sayəsində şokolad da əla əhval -ruhiyyə artırıcıdır.
Tünd şokolad əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı beyin sağlamlığınızı da gücləndirir. (Mənbə: FIlePhoto) Növbəti dəfə bir imtahanda beyniniz üçün bu güclü qidaları əlinizdə saxlamağı unutmayın.
həşəratların şəkilləri və onların adları