Evdə olarkən formada qalmaq üçün dörd məşq fikri

Virusun yayılmasının qarşısını almaq üçün evdə qalmaq nə qədər vacib olsa da, uzun müddətdə insanların fiziki və zehni sağlamlığına zərbə vura bilər.

Müqavimət məşqləri də yerinə yetirmək asandır və əzələləri gücləndirməyə və hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə kömək edir. (Foto: Getty Images)

Dünyanı ələ keçirən Covid-19 pandemiyası ilə evlərimizin dörd divarında qalmaq məcburiyyətindəyik. Bu, uzun müddətdə insanların fiziki və zehni sağlamlığına zərbə vura bilər. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət oturaq həyat tərzi sürmək ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Buna görə də, fiziki cəhətdən aktiv olmaq indi daha vacibdir. Gündəlik fitness, ümumiyyətlə, piylənmə, PCOS, şəkərli diabet, hipertansiyon, stress, narahatlıq, qan təzyiqi və s. Kimi ümumi həyat tərzi problemlərinin riskini azaldır. ürək xəstəlikləri və vuruşlar.

Gündəlik fitnes immunitet sistemimizin də səmərəli işləməsinə kömək edir. Bakteriyanı tənəffüs yollarından və ağciyərlərdən təmizləyir, bədən istiliyini yüksəldir və ağ qan hüceyrələrinin dövranını yaxşılaşdırır. Nəticədə bədənin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyəti artır. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyətlər sümük və əzələ kütləsinin sıxlığını qorumağa kömək edir.

Bir çox insanlar müntəzəm olaraq idman salonuna gedirlər və ya gəzintiyə çıxmağı və ya yerli parkda qaçmağı sevirlər. Ancaq kilidləmə ilə birlikdə aktiv qalmaq onlar üçün bir problem kimi qarşıya çıxır. Ancaq eyni zamanda, mövcud vəziyyətdən maksimum yararlanmağın praktiki yolları var. Çox az və ya heç bir avadanlıq tələb etmədən təqib edə biləcəyiniz çox sayda evdə qalmaq üçün gündəlik məşqlər və məşqlər var.

* Məşq velosipedi və ya koşu bandının köməyi ilə ürək -damar sağlamlığını asanlıqla qoruya bilərsiniz. Ancaq bir seçim olmasa belə, ürək dərəcəsini artıran hər hansı bir fəaliyyətə qatıla bilər.

* Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq və ya evin ətrafında sürətli gəzmək fiziki hazırlığı təmin etməyin təsirli yollarından biridir. Üstəlik, atlama ipi də əla bir vasitə kimi işləyəcək. Qadınlar arasında artan bir sağlamlıq problemi olan obezite və PCOS ilə mübarizədə kömək edir. İnternet, idman zalı avadanlıqları olmadan edə biləcəyiniz tonlarla fitness, yoga və pilates videoları ilə doludur.

oval formalı yarpaqları olan ağac

* Müqavimət məşqləri də yerinə yetirmək asandır və əzələləri gücləndirməyə və hərəkətliliyi inkişaf etdirməyə kömək edir. Həbs piylənməyə gətirib çıxarır və buna görə də bu məşqlər bu cür riskləri uzaqlaşdırır. Bu məşqlər əsasən çəkilər və müqavimət bantları ilə aparılır, lakin digər asan vasitələr də mövcuddur. Duvara itələmələr, çömbəlmələr və ağciyərlər potensial alternativlərdəndir.

* Zumba eyni zamanda bədənin ümumi fitnesini qorumağa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir və adi həyat tərzi problemlərinin olma riskini ortadan qaldırır. Derzlərdə asandır və bütün bədəni işlətmək üçün müqavimətdən istifadə edirlər.

Dünya böhran və qeyri-müəyyənlik içərisində olduğu üçün fiziki və zehni rifahımıza diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu səbəbdən, bu çətin dövrdən çıxmaq üçün aktiv, sağlam və xoşbəxt qalmaq ən birinci prioritet olmalıdır.