Popular Ismarıclar
Beş yoga sağlam bir bədən və zehin yaradır
Beynəlxalq Yoga Gününə (21 İyun) geri sayım başladıqda, ümumi rifahınızla maraqlanan Yogasanas-a nəzər salaq.
Yoga, Hindistanın Qərbə ötürməkdən qürur duyduğu bir şeydir Yoga, Hindistanın Qərbə (indiki dünyaya) ötürməkdən qürur duyduğu bir şeydir və bunu bütün gücləri ilə qəbul etdilər. Yoga pozaları və təcrübələri dözümlülüyü, gücü, elastikliyi və zehni rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Beynəlxalq Yoga Gününə (21 İyun) geri sayım başlayanda, ümumi rifahınızla maraqlanan Yogasanas-a nəzər salaq.
1 Mantra haqqında: 'Om Mantra' tətbiq etmək üçün Padmasana və ya Sukhasanada bir mövqe tutun. Gözlərinizi yumun və hər iki əlinizi Gyan Mudra'ya gətirin və baş barmağınızın ucuna işarə barmağının ucu ilə toxunun. Arxa və boyun düz olmalıdır. Bədənin bütün əzələlərini rahatlayın. Bədən hərəkətsiz vəziyyətdə olmalıdır. Dərindən nəfəs alın və fasilə vermədən 'Om' deyin. 'Om' tələffüzünə diqqət yetirin. Əvvəlcə beş dəqiqə məşq edin və sonra 20 dəqiqədən 25 dəqiqəyə qədər artırın.
(Mənbə: yogagurusuneelsingh.com) Faydaları: Təcrübə yüksək qan təzyiqi, gərginlik, migren, qəbizlik, mədə problemləri, həzmsizlik, ürək (hücum) xəstəliklərini və s. 'Om Mantra' tətbiq edərək, kəkələmə problemini də müalicə edir. 'Om Mantra' nın oxunması daxili parlaqlığı artırır. Om, qüdrətli Allahın ən yüksək adıdır və onu tərənnüm etməklə; Brahma, Vişnu və Maheşanı xatırlayacağıq. Bununla da onların xeyir -dualarını almağa və bu günlə yaşamağa başlamağa çalışırıq.
2 Bajrasana (Thunderbolt pozası): Diz çökmüş vəziyyətdə yerə oturun. Böyük barmaqları bir araya gətirin və topuqları yayın. Ayaqlarınızın oturacağında rahat oturacaqları üçün kalçaları aşağı salın. Başınızı, boynunuzu və çiyninizi düz tutun. Gözləri bağlı saxlayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və ovuclarınız aşağıya baxmalıdır. Ən az 5 dəqiqə yeməkdən sonra hər gün edin.
(Mənbə: yogagurusuneelsingh.com) Faydaları: Yoqada yeməkdən sonra edə biləcəyimiz yeganə asana budur. Bunu etməklə asana mədə problemi aradan qaldırılır. Yüksək qan təzyiqi, gərginlik, ürək xəstəlikləri, dizlərdə, ayaqlarda və baldırlarda ağrıları müalicə etmək üçün çox faydalıdır.
3 Dhanurasana (Yay pozası): Ayağınız və ayaqlarınız bir yerdə, qollarınız və əlləriniz bədənin yanında, qarnınızda yatın. Dizləri bükün və topuqları kalçaya yaxınlaşdırın. Çənəni yerə qoyun və əlinizi ayaq biləklərinin ətrafına sıxın. Dərin bir nəfəs alın və ayaqları qaldırmaq üçün başınızı gövdə və ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın. Əlləri və ayaqları əks istiqamətdə çəkin. Yerdəki bütün bədəni dəstəkləyin. Rahat olduğu müddətcə mövqeyi tutun və sonra yavaş -yavaş bacak əzələlərini rahatlaşdıraraq ayaqları, sinə və başı aşağı salın. Gündə ən az 3 dəfə edin.
(Mənbə: yogagurusuneelsingh.com) Faydaları: Bu asana mədə ifrazını stimullaşdıraraq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qaraciyər qarın orqanı və əzələləri masaj olunur. Bu asana şəkərli diabet, menstrual xəstəliklər, bel ağrısı və boyun ağrısının müalicəsi üçün tövsiyə olunur.
Diqqət : Kolit, yırtıq və sürüşkən disk xəstələri bu asanadan uzaq durmalıdırlar. Ürək xəstələri və hipertansiyonlu xəstələr bunu yoga gurusunun rəhbərliyi altında etməlidirlər.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Rahat bir meditasiya vəziyyətində oturun. Başı və onurğanı dik vəziyyətdə saxlayın. Bütün bədəni rahatlayın və gözlərinizi yumun. Sonra sağ əlinizin baş barmağının köməyi ilə sağ burun deliğini bağlayın. İndi sol burun dəliyindən nəfəs alın. Sonra sol burun dəliyini üzük barmağınızla bağlayın və sağ burun dəliyindən nəfəs alarkən baş barmağınızın sağ burun deşiyinə salın. Növbəti dəfə sağ burun dəliyindən nəfəs alın. Sol burun deliğini tutun və buraxın. Bu Nadi Shodhana Pranayamanın bir turudur. Maksimum fayda əldə etmək üçün minimum 20 tur edin.
(Mənbə: yogagurusuneelsingh.com) Faydaları: Bu pranayama, bütün bədənin əlavə oksigenlə qidalanmasını, karbondioksidin səmərəli şəkildə xaric edilməsini və qanın toksinlərdən təmizlənməsini təmin edir. Bu pranayama canlılığı artırır və pranı uyğunlaşdıraraq stres və narahatlıq səviyyələrini azaldır. Nadi kanal və ya enerji axını deməkdir və shoudhana təmizlənmə deməkdir. Bu pranayama stress və depressiya üçün son dərəcə faydalıdır.
5 Shavasana (Cəsəd pozası): Sırt üstə uzan. Ayaqlarınızı zəmində düz tutun, hər iki ayağını çiyin genişliyində ayrı qoyun. Ayaq barmaqları mümkün qədər kənara çevrilməlidir. Barmaqların bir az əyilməsinə icazə verin. Baş və bel düz bir xəttdə olmalıdır. Bütün bədəni rahatlayın və bütün fiziki hərəkətləri dayandırın. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın. İndi zehni olaraq nəfəs aldığınıza baxın və ritmik və rahat olmasına icazə verin. Müddət minimum 5 dəqiqə olmalıdır.
(Mənbə: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh, Dehlidə yerləşən tanınmış bir Yoga praktikantı və məşqçisidir
Onun və yoga məktəbi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün ziyarət edin http://www.yogagurusuneelsingh.com