Beş işarə ilə ara verməli və yavaş getməlisən

Daimi sakit fasilələr, vaxt ayırmaq, qidalandırıcı qidalarla özünüzü əyləndirmək və rəqəmsal bir detoks alaraq özümüzə qulluq edə və qayğı göstərə bilərik.

Çox zehni enerjimizi və diqqətimizi sərf edən çətin dövrlərdə yaşayırıq. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Keçən il insanlar üçün birdən çox şəkildə çətin oldu. Nua İcma Başçısı Sharana Jhangiani, iş həyatı sərhədlərini idarə etməkdən, məktəb uşaqları üçün onlayn öyrənməyə keçməkdən, qlobal bir sağlamlıq qorxusuna dözməkdən, gələcəyə dair qeyri-müəyyənliklərlə mübarizə aparmaq üçün zehnimizlə hər zaman işlədiyini söylədi. Rəqəmsal mediada sonsuz səs -küy və çoxlu məlumatlara məruz qalmaq da istirahət etmək üçün ağlımızı zəbt edir. Bu cür qarışıqlıq və həddindən artıq iş, zehnimizi emal etməyə mane olur-emosiyalar və hisslər, hadisələr, gündəlik işlər, yorğunluq və tükənmə, deyə əlavə etdi.

Zehnimiz istəklər verəndə bir insanın dayanması lazım olduğunu vurğulayaraq, ara vermək və yavaş getmək üçün beş nağıl işarəsi paylaşır:

Yemək vərdişləri dəyişdi

Yemək pozğunluğunun artması zehni stress və yorğunluğun ümumi bir səbəbidir. Özünüzü rahatlıq və ya nəzarət mənbəyi olaraq yeməyə yönəltdiyinizi görürsünüzsə, bu, fasiləsiz həyat tərzinin səbəb olduğu psixoloji və fizioloji stresin təsiridir. Yenidən səsləndirən bir ipucu, yemək yeməyinizin səhv ola biləcəyidir - ac olmadığınız zaman yeyirsiniz və ya yemək yeyirsiniz.

Anksiyete nəzarət etmək üçün sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək üçün məşq və meditasiya daxil edin. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Narahatlıq

Yatağınızda yatırsınız, amma zehninizi dincəltməyə və rahatlaya bilmədiyiniz görünür? Yatarkən ayaqlarınızı hərəkət etdirmək üçün nəzarətsiz bir istək varmı? Yavaşlamadan bir işdən digərinə tələsik tullanırsınız? Bəlkə də, istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırmadan sütundan posta keçdiyiniz üçün. Məşq və meditasiya narahatlığı idarə etmək üçün sağlam həyat tərzi dəyişdirmək.

Motivasiyanın olmaması

Müntəzəm iş və rutin iş çətinliyə bənzəyirsə və məşq etmək və ya sağlam bir yemək yemək üçün özünüzü sürükləməlisinizsə, buna məhəl qoymayın. Həddindən artıq stresin nəticəsidir ki, fiziki və əqli cəhətdən zəif hiss edə bilərsiniz - hətta kifayət qədər yuxudan sonra.

Aşağı immunitet

Stress ümumi səbəbdir yuxusuzluq və tez -tez xəstəliklər və immun sisteminizə təsir göstərir. İstirahət və sakitliyin olmaması bədənin infeksiyalara və xəstəliklərə qarşı mübarizə qabiliyyətinə təsir göstərir. Buna görə tez -tez xəstələnirsinizsə, bu, zehni və fiziki sağlamlığınızın sizə təsir etdiyini xatırlatmaqdır.

Aşağı konsentrasiya

İstirahət günləri və yumşaq unudulma günləri normal olsa da, konsentrasiyanı daha tez -tez yerinə yetirmək, yavaş -yavaş qəbul etməniz lazım olduğuna işarədir. Avtomobilin açarlarını harada saxladığınızı unutmaq, eyni sətirləri başa düşmək üçün yenidən oxumaq və ya diqqəti yayındırmaq açıq bir hərəkət çağırışıdır. Geri addım atın və tempinizi yenidən qiymətləndirin və yenidən düzəldin. Meditasiya və düzgün nəfəs alma faydalıdır və gündəlik siyahınıza daxil edilməlidir müsbət vərdişləri.

Çox zehni enerjimizi və diqqətimizi sərf edən çətin dövrlərdə yaşayırıq. Həm peşəkar, həm də şəxsən birdən çox şapka taxdığımız üçün zehni sağlamlığımıza üstünlük verməliyik. Vücudumuza qulaq asmalıyıq, həmişə durdurma düyməsinə nə vaxt basacağımızı, yenidən dolduracağımızı və geri çəkəcəyimizi söyləyir. Daimi sakit fasilələr, mənə vaxt ayırmaq, qidalı yeməklərlə özünüzü şımartmaq və a rəqəmsal detoks Özümüzü tərbiyə etməyin və özümüzə qayğı göstərməyin bəzi yollarını təklif etdi.