Popular Ismarıclar
Diabet xəstələri üçün pəhriz və məşqlər: son bələdçiniz
'Sağlam qidalanaraq və müntəzəm olaraq idman edərək diabet xəstələri insulinə həssaslığını və glisemik nəzarətini artıra bilər və dərmanlardan və ya insulin enjeksiyonundan asılılığını azalda bilər' dedi Dr Santosh B.
Şəkərli diabetli insanlar üçün müntəzəm olaraq idman etmək və diabetə uyğun bir pəhriz yemək çətin olur. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Pəhriz və idman, xüsusilə diabetli insanlar üçün sağlam həyat tərzinin vacib komponentləridir. Sağlam bir pəhriz və məşq qan qlükoza səviyyəsini nəzarət etmək və hədəf aralığında olmasını təmin etmək kimi bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Qan qlükoza səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməli və məşq müntəzəm
Şəkərli diabetli insanlar üçün müntəzəm olaraq idman etmək və diabetə uyğun bir pəhriz yemək çətin olur. Yenə də pəhrizdə kiçik dəyişikliklər edərək fiziki aktivlik də daxil olmaqla qan şəkərini idarə edə bilərsiniz. Doktor Santosh B, MBBS, MD Ümumi Tibb, DNB Endokrinoloji, Bangalore Baptist Xəstəxanası, Bengaluru, diabetli insanlar, sağlam bir pəhriz yeyərək və müntəzəm olaraq məşq edərək, qan təzyiqində və qan xolesterol səviyyələrində də müsbət bir dəyişiklik görə biləcəyini söylədi.
Diabetli insanlar hansı qidaları yeyə bilər?
Sağlam bir pəhriz, orta miqdarda bütün qida qruplarından olan qidalardan ibarətdir. Şəkərli diabet xəstələri diyetlərinə aşağıdakı qida qruplarını daxil edə bilərlər:
Diabet xəstələrinin başlaya biləcəyi bəzi yaxşı protein mənbələri qoz -fındıq, toxum və fasulyedir. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Tərəvəz : Brokoli, yerkökü, göyərti, bibər və pomidor
Meyvələr : Portağal, qovun, giləmeyvə, alma və papaya
Taxıl : Buğda, düyü, yulaf, qarğıdalı unu, arpa və quinoa kimi bütün taxıllar.
Protein : Toyuq, balıq, yağsız ət, qoz -fındıq və yerfıstığı, yumurta, fasulye, noxud kimi qurudulmuş lobya və tofu.
Yağsız süd məhsulları : Yulaf südü, Badem südü, qatıq, az yağlı süd və pendir.
Diabetli insanlar hansı yemək və içkilərdən çəkinməlidir?
Şəkərli diabetli insanlar, qızardılmış qidalar, trans yağ və ya doymuş yağlarla zəngin qidalar, turşu, papad və ya şəkər, bişmiş şirniyyat və ya dondurma kimi həddindən artıq şəkər istehlakını məhdudlaşdırmalıdır. Bu qidalardan başqa, diabetli insanlar Dr Santosh, yüksək şəkərli içkilərdən çəkinməlidir.
səhra bitkilərinin adları və şəkilləri
Diabetli insanlar üçün idman nə üçün lazımdır?
Məşq şəkərli diabetin qarşısının alınmasında və müalicəsində həlledici rol oynayır. Məşq də depressiyanın qarşısını alır. Şəkərli diabetli insanlar hər gün ən az 30 dəqiqə gəzməli və ardıcıl olaraq orta intensivlikdə idman etməlidirlər. Araşdırmadan sitat gətirdiyi kimi, alternativ olaraq şəkərli diabet xəstələri də məşq rejiminə bəzi yoga məşqləri daxil edə bilərlər. Şəkərli diabetdə məşqlərin rolu .
qırmızı ayaqları olan qara böcək
Diabetli insanlar necə fiziki aktiv ola bilərlər təhlükəsiz ?
Şəkərli diabetli insanların fiziki aktiv qalmaları vacib olsa da, fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən təhlükəsiz qalmağınızı təmin edəcək bir neçə ipucu:
*Özünüzü yaxşı nəmləndirin
*Fiziki fəaliyyət qan qlükoza səviyyəsini aşağı saldığı üçün özünüzü hipoqlikemiya inkişafından qoruyun. Hipoqlikemiyaya səbəb ola biləcəyi üçün uzun və sıx məşqlərdən çəkinin.
*Diabetik ayaqla əlaqədar hər hansı bir komplikasiyanın inkişaf etməməsi üçün idman edərkən rahat və dəstəkləyici ayaqqabı geyin.
Sağlam qidalanaraq və müntəzəm olaraq idman edərək diabet xəstələri insulinə həssaslığını və qlikemik nəzarətini artıra bilər və dərmanlardan və ya insulin enjeksiyonundan asılılığını azalda bilər. Sağlam bir pəhriz ilə birlikdə şəkərli diabet xəstələri üçün nizamlı olaraq orta intensivlikdə idman etmək tövsiyə olunur.
Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!