Ekran vaxtının kəsilməsi, gənclərdə yuxu problemlərini geri çevirə bilər

Son araşdırmalar, çoxlu axşam işığının, xüsusən də smartfonlar, planşetlər və kompüterlərdəki ekranlardan yayılan mavi işığın beynin saatını və yuxu hormonu melatoninin istehsalını təsir etdiyini, bunun nəticəsində yuxu vaxtının və keyfiyyətinin pozulduğunu göstərdi.

screentime, uşaqlarda screentime, yuxu problemləri, indian express, indian express xəbərləriYuxunun olmaması yalnız dərhal yorğunluq və zəif konsentrasiyaya səbəb olmur, həm də piylənmə, şəkərli diabet və ürək xəstəliyi kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər. (Getty Images tərəfindən çəkilmiş şəkil)

Bir araşdırmaya görə, axşam saatlarında telefon və noutbuk kimi mavi işıq yayan qurğulara məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq, yeniyetmələrin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, yorğunluq, konsentrasiya olmaması və pis əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək edə bilər.

yeməkdə istifadə olunan ədviyyatı adlandırın

Son araşdırmalar, çoxlu axşam işığının, xüsusən də smartfonlar, tabletlər və kompüterlərdəki ekranlardan yayılan mavi işığın, beynin saatını və yuxu hormonu melatoninin istehsalını təsir etdiyini, bunun nəticəsində yuxu vaxtının və keyfiyyətinin pozulduğunu göstərdi.



Yuxunun olmaması yalnız dərhal yorğunluq və zəif konsentrasiyaya səbəb olmur, həm də piylənmə, şəkərli diabet və ürək xəstəliyi kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər.



Digər araşdırmalar, ekran vaxtı ilə əlaqədar yuxu məhrumiyyətinin uşaqlara və yeniyetmələrə böyüklərdən daha çox təsir göstərə biləcəyini irəli sürmüşdür, lakin heç bir araşdırma evdəki yeniyetmələrdə real həyatda məruz qalmanın yuxuya necə təsir etdiyini və bunun geri çevrilə biləcəyini tam araşdırmamışdır.

Hollandiya Nörobilim İnstitutu, Amsterdam UMC və Hollandiya Milli İctimai Sağlamlıq və Ətraf Mühit İnstitutunun tədqiqatçıları, mavi işığın evdəki yeniyetmələrə təsirini araşdırdılar.



Gündə dörd saatdan çox vaxt keçirənlər, yuxu və oyanma vaxtlarını gündə bir saatdan az ekran vaxtına yazanlardan 30 dəqiqə gec yuxu və yuxu itkisi əlamətləri keçirmişlər.

Komanda, mavi işığı eynəklə bağlamağın və axşam saatlarında ekran vaxtının olmamasının 25 tez -tez istifadəçinin yuxu rejiminə təsirini qiymətləndirmək üçün təsadüfi nəzarətli bir sınaq keçirdi.

Həm gözlüklə mavi işığı maneə törətmək, həm də ekrandan çəkinmək yuxunun başlanğıcı və oyanma vaxtının 20 dəqiqə əvvəl meydana gəlməsi ilə nəticələndi və iştirakçılarda bildirilən yuxu itkisi simptomlarının cəmi bir həftə sonra azalması ilə nəticələndi.



Amsterdam UMC -dən Dirk Jan Stenvers, ergenlərin bu yaş qrupunda tez -tez ekranlı cihazlara daha çox vaxt ayırdığını və yuxu şikayətlərinin daha çox olduğunu söylədi.

Stenvers, burada yuxu şikayətlərinin axşam ekranı istifadəsini və ya mavi işığa məruz qalmasını minimuma endirməklə asanlıqla geri çevrilə biləcəyini çox sadə şəkildə göstəririk.

Əldə etdiyimiz məlumatlara əsasən, çox güman ki, ergen yuxu şikayətləri və gec yuxu başlanğıcı ən azından qismən ekranlardan gələn mavi işığın vasitəçiliyidir.



Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.