'Bədən yağını azaltmaq üçün' karbohidratları azaldın

Tədqiqatlar üçün tədqiqatçılar 69 fənni işə götürdülər.

Flabı tökmək üçün mübarizə aparırsınız? Budur bir məsləhət - bədən yağını azaltmaq üçün karbohidratları azaldın, deyirlər tədqiqatçılar. Alabama Universiteti tərəfindən edilən yeni bir araşdırma, karbohidratlı qidaların istehlakının cüzi bir şəkildə azaldılmasında, ağırlıqda az və ya heç bir dəyişiklik olmasa belə, dərin qarın yağının itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərdi.

cır alma ağacının çiçəkləri şəkilləri

Araşdırma müəllifi Barbara Gower, kilo itkisi ilə birləşdirildikdə, orta dərəcədə azaldılmış karbohidratlı bir pəhrizin ümumi bədən yağının azalmasına kömək edə biləcəyini söyləyir.

Bu dəyişikliklər, Tip 2 diabet, vuruş və koronar arter xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər, dedi Gower, həddindən artıq visseral və ya qarın içi yağın bu xəstəliklər riskini artırdığını qeyd etdi.

Tədqiqatlar üçün, tədqiqatçılar 69 mövzunu işə götürdülər-hamısı artıq çəkili, lakin sağlam kişilər və qadınlar, ardıcıl iki səkkiz həftəlik yemək aldılar və sonra hər birinin yediyi kalori sayını hər gün 1000 azaltdı.

Subyektlər ya standart aşağı yağlı bir pəhriz, ya da karbohidratlarda və ya karbohidratlarda az miqdarda azalma olan, lakin standart pəhrizdən bir qədər yüksək olan bir pəhriz aldı.

Orta miqdarda karbohidrat məhdudlaşdırılmış pəhriz, qidanın qlükoza səviyyəsini nə qədər artırdığını göstərən nisbətən aşağı glisemik indeksi olan qidaları ehtiva edir.

qara buynuzlu ağ tırtıl

Bu pəhriz, karbohidratlardan yüzdə 43 kalori və yağdan alınan kalorilərdən yüzdə 39, standart pəhriz isə karbohidratlardan kalorilərin yüzdə 55ini və yağdan 27 faizini ehtiva edir. Hər pəhrizin qalan 18 faizini protein təşkil edir.

Orta dərəcədə karbohidratlarla məhdudlaşdırılmış bir pəhriz, ümumi bədən yağının yüzdə 4 daha çox itkisinə səbəb olduğunu söylədi.

Arıqlama pəhrizinə getmək istəyən şəxslər üçün karbohidratlı qidaların az miqdarda azalması yağsız toxumadan daha çox yağ itirmələrinə kömək edə bilər. Orta dərəcədə azaldılmış karbohidratlı pəhriz, müxtəlif qidaların şəxsi üstünlükləri qarşılamasına imkan verir.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.