Zehinlilik tətbiqləri həqiqətən əziyyət çəkməyinizə kömək edə bilərmi?

Son vaxtlar terapevtlər də xəstələrə zehinlilik tətbiqetmələrini tövsiyə edir.

zehinlilik proqramıZehinlilik tətbiqləri, pandemiya dövründə istifadəçilərin sayında artım gördü. (nümayəndəlik, mənbə: pixabay)

Zehinlilik tətbiqləri yeni deyil, lakin pandemiya zamanı daha çox önəm qazandı. Gündəlik həddindən artıq stres və narahatlıq ilə mübarizə aparan insanlarla, evdən iş arasında və ya yatmadan bir neçə dəqiqə belə olsa, möhlət üçün bu tətbiqlərə müraciət etdilər.

Paradoks budur: zehninizi sakitləşdirmək və nail olmaq zehinlilik , bir cihazdakı bir tətbiqə - ağıllı telefonunuza daxil olmağınız gözlənilir ki, bu da özünün stress səviyyəsinə əlavə edir.



Problem keçmişdə bu cür tətbiqlərin təsirini təhlil etməyə çalışan tədqiqatçıları narahat etdi. 2019 -da nəşr olunan bir məqalədə JMIR Sağlamlıq və Sağlamlıq , tədqiqatçılar Stressli kollec tələbələri üzərində Calm adlı bir tətbiqin effektivliyini araşdırdılar və bunun stressin azaldılması və zehinliliyin yaxşılaşdırılması baxımından müsbət təsir göstərdiyini gördük. Oxudu,… görünür ki, smartfona əsaslanan zehinlilik tətbiqinə cavab olaraq yaxşılaşma dərəcəsi, uyğunluq və davamlı istifadə üçün daha böyük fürsətlə şəxsən iştirak tələb edən proqramlara bənzəyir.



Eksperimental olaraq öyrənilən başqa bir populyar tətbiq, Harvard Health Publishing -ə görə 10 gün ərzində istifadədən sonra depressiyanın azaldığını və müsbət emosiyaların artdığını göstərən Headspace -dir.

zehinlilikMeditasiya tətbiqləri pandemiya dövründə istifadəçilərin artmasına şahid oldu. (Mənbə: getty images)

Zehinlilik tətbiqlərindən istifadə etmək yaxşı bir fikirdirmi?



Headspace tərəfindən aparılan araşdırmalara görə, tətbiqləri, səhiyyə işçiləri arasında 4 seansdan az bir müddət sonra tükənmişlikdə yüzdə 14 azalma və 30 gün sonra tibb tələbələri üçün stresdə 12 faiz azalma qeyd etdi. Beynəlxalq Marketinq üzrə vitse -prezident Louise Troen deyir indianexpress.com , Bunu sübut edən elmi araşdırmalar da apardıqBaş boşluğumənfi duyğuları (tez -tez stresin artmasına səbəb olan) yüzdə 28 azaldır və 10 gün ardıcıl meditasiya edənlər sonunda özünü 16 faiz xoşbəxt hiss edir. Gündə bir dəqiqəyə qədər meditasiya etmək, hiss etməyinizi, yatmağınızı və həyatı uzun müddət idarə etməyinizi aktiv şəkildə dəyişə bilər.

Bununla birlikdə, bir insanın ekran vaxtına əlavə etməyəcəkmi? Troen, müdafiə etdiklərinin təsirli və diqqətli bir ekran vaxtı olduğunu söyləyir, yəni mənfi düşüncələri tetiklemekten daha yaxşı hiss etməyimizi təmin edən bir təcrübəyə diqqət yetiririk. Bizi ağılsız hərəkətlərdən saxlayır və sakitlik hiss etməyimizə imkan verir. Meditasyonlarımızdan biri ilə emosional olaraq əlaqəli olduğunuzda, telefonunuzu yerə qoymağınız, gözlərinizi bağlamanız və dinləməyiniz tövsiyə olunur - buna görə də özümüzü digər sosial mediadan alacağınız tipik duyğu stimulundan çox fərqli görürük. və ya məzmuna əsaslanan tətbiqlər əlavə edir.

Son vaxtlar terapevtlər də xəstələrə zehinlilik tətbiqetmələrini tövsiyə edir. 28 yaşlı Natasha Srivastava indianexpress.com saytına deyir ki, terapevtimin məsləhəti ilə dörd ildir ki, hər gün yatmaq üçün hər gün istifadə edirəm. Mənim üçün yaxşı işləmişdir. İstirahət etməyi və diqqəti daha da cəmləməyimə imkan verən tək düşüncəyə diqqət yetirməyi asanlaşdırıram.



qırmızı işarələri olan ağ hörümçək

Zehinlilik tətbiqlərindən istifadə etməyin faydalı olduğunu vurğulayan Dr Krithishree SS, məsləhətçi - psixiatriya, KMC Xəstəxanası, Mangaluru, araşdırma göstərdi ki, stressi azaltmaqla yanaşı, elmi olaraq hazırlanmış zehinlilik tətbiqləri də əlaqələri yaxşılaşdırmaq, iş qabiliyyətini artırmaq və duyğularını dərk etməyə və tanımağa kömək edir. Bəzən təcrid olunmuş problemlərlə üzləşən və ya duyğularını idarə edən xəstələr üçün bu cür tətbiqlərdən kömək almağı təklif etmişəm.

Pandemiya şəraitində istifadəçilərin sayı artdı

Faydaları nəzərə alaraq, tətbiqlər təbii olaraq pandemiya içərisində istifadəçilərin artmasına şahid oldu. Headspace, məsələn, son bir neçə ay ərzində pandemiyanın başlanğıcından və xüsusən də Hindistanda üzvlərin artdığını gördü. Başqa bir rifah proqramı Reach da qeyd edilditendensiyanın davam etdiyini əlavə edərək əhəmiyyətli bir alım əldə etdi.



aloe vera oxşar bitkilər

Bəlkə də bu tətbiqləri işə salan, təklif etdikləri zehinlilik təcrübəsinin rahatlığıdır-istədiyiniz vaxt daxil ola bilərsiniz, 5 və ya 10 dəqiqə müddətini seçə bilərsiniz və bütünlükdə sizə rəhbərlik edən əvvəlcədən yazılmış səs var. meditasiya prosesi.

meditasiyaAraşdırmalar, zehinlilik tətbiqlərinin insanlara müsbət təsir etdiyini göstərdi.

Bacarıqlı bir müəllimdən meditasiya və ya zehinlilik öyrənmək ən yaxşı yollardan biridir, lakin sıx cədvəllərimizlə necə sıxıldığımızı nəzərə alsaq, bu cür geri çəkilmələr üçün həftənin müəyyən bir vaxtını ayırmaq çətin ola bilər.Gündəlik həyatımız zehinlilik və meditasiya ilə məşğul olmaq üçün bir çox imkanlar təqdim edir. Yemək bişirməyə sərf olunan vaxt, qısa bir axşam gəzintisi, görüşlər arasındakı on dəqiqəlik fasilə meditasiya etməyimiz üçün bir çox gündəlik imkandan azdır. Meditasiya tətbiqləri, bu müddət ərzində istifadə edə biləcəyiniz idarə olunan seanslar təmin edə bilər. Satış Lideri Sameer Sinha deyir ki, öz sürətinizlə və sizin üçün ən əlverişli vaxtda öyrənməyinizə kömək edirlər.

Keçən il bir terapist tərəfindən tövsiyə edildikdən sonra qısa müddətdə bir tətbiqdən istifadə edən 30 yaşlı Shilpa (ad dəyişdirildi) deyir ki, ehtiyaclarıma uyğun seanslar düzəldə bilərəm, ümumiyyətlə yatağa dəydikdən sonra daxil olurdum. Sessiyalara davam edə bilməsəm də, nəfəs aldığınız bir neçə dəqiqə həqiqətən zehni sakitləşdirici təsir göstərir.



Zehinlilik tətbiqləri hər kəs üçün işləyirmi?

Yeni Delhi Indraprastha Apollo Xəstəxanalarının baş məsləhətçisi, psixi sağlamlıq və psixiatriya doktoru Sandeep Vohra deyir ki, bu, istifadəçinin davamlılığı qoruya bilmə, məlumatı qəbul etmə və real həyatda tətbiq etmə qabiliyyətindən asılıdır. Bəziləri üçün işləyə bilər, amma etibarlı bir həll deyil.

Yoga mütəxəssisi Qrossmeyster Akşar, meditativ təcrübələr təqdim edən tətbiqlərin əvvəlcə sınaq olaraq istifadə edilməsini tövsiyə edir. İnsanların meditasiyada kömək etmək üçün bir tətbiqdən istifadə etmək istədikləri təqdirdə, özünəməxsus hisslərinin tətbiqin xüsusiyyətləri ilə uyğunluğunu yoxlamaq üçün bunu sınaqdan keçirməyi məsləhət görürəm. Şübhəsiz ki, təcrübəli və təcrübəli bir müəllim əvəzolunmaz bir cəhətdir, amma hər şəkildə meditasiyanı gündəlik həyatına daxil etmək lazımdır.

Zehinlilik tətbiqləri, ciddi ruhi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkən insanların həlli deyil. Xəstələr psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin fikirlərinə etibar etməlidirlər. Ciddi sıxıntı və psixoloji əlilliyi olan xəstələrdə bu tətbiqlərin gözlədiyi kimi məhdudiyyətlər tətbiq etmələrini istəmək onlar üçün çətindir. Dr Krithishree, klinik xəstələr üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilmədiyini vurğulayır.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.