Tennis dirsəyindən əziyyət çəkirsiniz? Necə rahatlaşmaq olar

Həyatınızda bir gün belə tennis oynamamış olsanız belə, kəskin dirsək ağrısı və ya tennis dirsəkindən əziyyət çəkmək mümkündür. Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə məşq ağrınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Tennis dirsəyi, qol, ön kol və əl əzələlərinin həddindən artıq istifadəsi səbəbindən meydana gəlir. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Ace kriketçisi Sachin Tendulkar, 2004-2005-ci illərdə tennis dirsəkindən əziyyət çəkəndə pərəstişkarları namaz qılırdı. Bir çoxu, kriketçinin adını başqa bir idman növündən alan bir zədə ilə necə əziyyət çəkə biləcəyini düşünürdü. Ancaq həqiqət budur ki, həyatında heç vaxt tennis oynamayanlar belə, dirsəkdən əziyyət çəkə bilərlər ki, bu da həyatınızı poza bilər.

müxtəlif növ ağac şəkilləri

Bunun necə mümkün olduğunu düşünürsünüz? Sadə dillə desək, qolun, qolun və əlin əzələlərinin həddindən artıq istifadəsi dirsəkin zədələnməsinə səbəb olur, buna tennis dirsəyi və ya lateral epikondilit deyilir. Dirsək eklemi, dirsəyin əyilməsinə və düzləşməsinə imkan verən bir menteşe birləşməsidir - buna fleksiyon/entension deyilir; və radio-ulnar fırlanma-ön kolun içəriyə və xaricə fırlanması). Yanal epikondilit, ön kolun xarici tərəfindəki əzələlərin və tendonların iltihabıdır və bu əzələlərin həddindən artıq istifadəsi səbəb olur.

Bu iltihab, gündəlik əllərinizin yuxarı/dirsək/çiyin hərəkətlərinizin təkrarlanmaması səbəbindən yaranır, məsələn, narahat vəziyyətdə yüksək saxlanılan sənədlərə əl atmaq, qeyri -iqtisadi bir iş stansiyasında işləmək, ağırlıq qaldırmaq, dülgərlik, paltarların müntəzəm yuyulması və s.

——————————————-

Bütün Body Basics sütunlarını burada oxuyun

qara ön ayaqları olan hörümçək

——————————————-

Əzələlərdəki həssaslıq tədricən inkişaf edir və lazımi qayğı olmadan eyni hərəkətləri etməyə davam etsəniz ağrı daha da pisləşir. Bu ağrı aylarla davam edə bilər. Tennis dirsəyinin ən özünəməxsus və ümumi əlamətləri əlləri və barmaqlarını tutarkən ağrı və/və ya dirsəyin xarici hissəsində ağrı və ya yanma hissidir. Kifayət qədər istirahət edilmədikdə bu simptomlar pisləşir.

Etdiyiniz ən pis şeylərdən biri, zərərsiz görünən bu simptomlara məhəl qoymamaqdır. Etmə!

Belə bir ağrı hiss edirsinizsə, əvvəlcə ağrılı yerlərə gündə 2-3 dəfə ən az 20 dəqiqə buz çəkin. İkincisi, əzələlərin kifayət qədər istirahət etməsi və iltihabın azalması üçün fəaliyyətinizin intensivliyini azaldın. Ağrı kəsildikdən sonra bilək və ön kol əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıda verilmiş məşq qaydalarına riayət etməyə başlaya bilərsiniz. Güclü bir əzələ iltihablanmadan daha çox yük götürə biləcək.

müxtəlif növ albalı çiçəyi ağacları

Ancaq unutmayın ki, dörd həftədən çox tennis dirsəkindən əziyyət çəkənlər fizioterapevtlə məsləhətləşməli və özlərinə uyğunlaşdırılmış reabilitasiya proqramı üçün özlərini qiymətləndirməlidirlər.