Qış məşqi: Budur, əməl etməli olduğunuz bəzi qaydalar

Qış məşqləri bunlar olmadan təsəvvür edilə bilməz; nə olduğunu öyrənin.

Soyuq havada işləyərkən istiliyinizi və rahatlığınızı təmin edəcək geyimlərə üstünlük verməlisiniz. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Burada qışla, birdən -birə tənbəlliyin başlaması ehtimalı var. Yorğanınızın qonaqpərvərliyindən zövq almaq üçün bir və ya iki seansı atlaya bilərsiniz. Ancaq bu havasızlığı, xüsusən də bu havada atmaq və bəzi məşqlərdə sıxışdırmaq vacibdir. Oturaq həyat tərzi sağlamlığınızı pisləşdirəcək və bir çox başqa fəsadlar gətirəcək. Beləliklə, ayağa qalxmadan və açıq havada bir şeylə məşğul olmağa hazırlaşmadan əvvəl, mütləq izləməli olduğunuz bəzi şeylər var.

Hava şəraitinə uyğun geyin

Açıq havada məşq etmək, havaya diqqət yetirməyi tələb edir. Məşq geyimlərini yalnız moda geyim kimi düşünə bilməzsiniz. Əlbəttə ki, moda olan hər şeyi geyinməyə çalışmalısınız, eyni zamanda iqlim şəraitini də unutmayın. Hava xüsusilə küləklidirsə, soyuqdan qorunmaq üçün kifayət qədər təbəqə taxmalısınız. Yerinizdə qar yağarsa, suya davamlı bir xarici təbəqə geyə bilərsiniz. Soyuğun sizə çatmaması üçün özünüzü qorumağı unutmayın.

Sessiyadan sonra istirahət edin

Xüsusilə çöldə soyuq olduqda. Dərhal soyuq havada məşq və nəfəs almadan titrəməyə keçə bilməzsiniz. Sessiyadan sonra idman salonundan çıxmazdan əvvəl bir az istirahət edin. Zədələri istisna etmək üçün bəlkə də sərinləyin və bir az uzanın.

şəkillərlə kaktus bitkilərinin adları

Özünüzü nəmləndirin

həşəratların şəkilləri və onların adları

Sessiyadan əvvəl və sonra bir az su otaq temperaturunda saxlayın. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Qışlar sizi susuz olmadığınıza inandıraraq aldada bilər və buna görə də bu qədər su içməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq bu şəkildə susuz qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Və susuzlaşdırma məşqlərinizə təsir edə bilər və yaralanma riskini də artıra bilər. Sessiyadan əvvəl və sonra bir az su otaq temperaturunda saxlayın.

Yaxşı tutuşlu ayaqqabı geyin

Qar yağan yerlərdə torpaq sürüşkən ola bilər. Beləliklə, qaçmağa hazırlaşırsınızsa, düzgün dartma təmin edən ayaqqabı geyin.

Dərinizi günəşdən qoruyun

Soyuq olduğu üçün günəş yanığına qarşı immunitetli olduğunuz demək deyil. Çıxış etməzdən əvvəl günəşdən qoruyucu kremlər çəkin və havadan asılı olmayaraq günəşdən qoruyucu vasitələr taxmağa davam edin.