Kilo itkisi və ləkə azaldılması: Fakt və ya mif?

Nöqtələrin azaldılması, xüsusi əzələlərin məşqləri ilə bədənin müəyyən bir bölgəsindən yağ çıxarmaq cəhdidir

Arıqlamaq fikriniz nədir? (Mənbə: Pixabay)

Bir çox insan artıq çəkidən qurtulmaq və sağlam, aktiv və uyğun bir həyat tərzi sürmək üçün çox çalışır. Bununla birlikdə, kilo vermə ilə əlaqəli böyük bir məlumatla fitnes Mövcuddursa, azdırmaq və müəyyən miflərə inanmaq çox asandır. Bu yalan məlumatlar, fitness məqsədlərinə çatmaqdan bir qədər uzaqlaşa bilər. Bu səbəbdən, yalnız bu sahədə mütəxəssislərin dəstəklədiyi fitnes və sağlamlıq tövsiyələrinə riayət etmək çox vacibdir.

İnsanların kilo vermə səyahətlərində inanmağa meylli olduqları ən çox yayılmış miflərdən birinin 'ləkə azaldılması' ehtimalı olduğunu söyləyən fitness mütəxəssisləri ilə razılaşın. Sadə sözlə, bədənin müəyyən bir bölgəsindən istədiyiniz bölgədəki xüsusi əzələləri həyata keçirməklə yağ çıxarmaq cəhdi deməkdir. Ancaq fitness və sağlamlıq mütəxəssisləri bunun mümkün olmadığını söyləyirlər.

şirin ədviyyatlar və otlar siyahısı

Ləkələrin azaldılması mifdir. Məşhur fitness məşqçisi Vishwas Awasthi deyir ki, bir kilo itirsəniz, bütün bədəninizdən - başdan ayağa bir kilo itirirsiniz. indianexpress.com .

Fizioterapevt Dr Prashant Mistry ilə razılaşır ki, bədənin müəyyən bölgələrində yağ itkisinin hədəf alınmasının ideal olacağını söyləsə də, ləkələrin azaldılması nəzəriyyəsinin elmi araşdırmalarla təsirli olduğu sübut edilməmişdir.

Əlavə edir ki, ləkə azaldılması işləmir, çünki ümumiyyətlə məşq edərkən nə qədər 'yanıq hiss etdiyinizdən' asılı olmayaraq ümumi fitness, güc və enerji xərclərini artırmaq baxımından əhəmiyyətsiz olan məşqlər vasitəsilə nisbətən kiçik olan əzələləri hədəf alır.

İdman zamanı, yanacaq olaraq istifadə edilən sərbəst yağ turşuları və qliserol bədənin hər yerindən gələ bilər, xüsusən də məşq edilən bölgədən deyil.

Avasthi bunun əvəzinə arıqlamağın alternativ yollarını təklif edir. Həftədə iki və ya üç dəfə güc məşqləri əlavə edin, kardiyolarınızı atmayın, məşqdən əvvəl və ya sonra hərəkətlilik məşqləri əlavə edin və çöldə yeməyi göz ardı edin.

Dr Mistry, çox oynaqlı məşqlərə üstünlük verməyin, daha çox əzələ qrupu topladıqları üçün yağ itirməyə kömək edə biləcəyini, maddələr mübadiləsinin tək oynaqlı məşqlərə nisbətən daha yaxşı bir sürət verdiyini söyləyir. Bu məşqlərdən bəzilərinə çömbəlmə, ölü qaldırma, ağciyər və çiyin təzyiqləri daxildir.

Heç kim bədəninin nəyə qadir olduğunu dəqiq bilə bilməz. Vücudunuzu nə qədər dəyişə biləcəyinizi bilməyin yeganə yolu, məqsədlər qoymaq və onlara çatmaq üçün ardıcıl addımlar atmaqdır. Bəlkə də məqsədiniz sağlam bir kiloya çatmaq, ümumi gücünüzü artırmaq və ya ürək -damar dözümlülüyünüzü artırmaqdır.