Aşağı bədən ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Bu üç sadə asananı yorğanla sınayın

Rujuta Diwekar, evdə yorğanla istənilən vaxt edə biləcəyiniz üç sadə yoga asanasını nümayiş etdirdi.

Gərmə bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. (nümayəndə şəkli, mənbə: pexels)

Bədənin aşağı hissəsindəki və ya kürəyindəki ağrı indi çoxlarının eşitdiyi bir problemdir, xüsusən də pandemiya dövründə evdən işləyənlər. Bunun səbəblərindən biri fiziki fəaliyyətin azalmasıdır. Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün, məşhur qidalanma mütəxəssisi və Iyengar Yoga praktikantı Rujuta Diwekar, evdə hər zaman yalnız bir yorğanla edə biləcəyiniz üç sadə yoga asanasını nümayiş etdirdi.

Diwekar, bu asanaların aşağıdakı yollarla faydalanacağını söylədi:

- Aşağı bədənin gücləndirilməsi
- ayaq və bel ağrısı
- Qəbizlik və şişkinlik
- Narahat ayaq sindromu
- Zəif yuxu

Bu məşqləri necə edə biləcəyiniz budur:

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Dana və diz ağrısı üçün

*Divarın yanına yayılmış yorğan qoyun və divara baxaraq dayanın.
*Sağ ayağınızı yayılmış yorğana, sağ barmağınızı divara qoyun və itələyin. Vücudunuzu düzəldin, kalçalarınızı içəri çəkin və divara yaxınlaşmağa çalışın.
*Sol ayağı ilə təkrarlayın.

Bacak ağrısı, qəbizlik üçün

*Vajrasana mövqeyində oturun.
*Kalçalarınızı qaldırın və yayılmış yorğanı buzovlarınıza qoyun və sonra yenidən oturun. Bir müddət bu mövqedə qalın.

müxtəlif növ qoz-fındıq şəkilləri ilə

Bel ağrısı üçün

* Sırt üstə uzan.
* Hər iki ayağınızı dizdən qatlayın və topuqlarınızı kalçaya yaxınlaşdırın.
*Yorğanı budların arasına qoyun və sıxın. Əllərinizi ayaqlarınıza qoyun və yorğanın düşməsinə imkan vermədən itburnu yuxarı qaldırın.
* Bir neçə saniyə mövqedə qalın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.