Yaşlı olanda da güclü qalmağın sirri? Mütəmadi olaraq məşq edin

Bir araşdırmada, gənc yaşlarında mütəmadi olaraq idman edən insanlar, qocalanda hüceyrə səviyyəsində daha sağlam əzələlər göstərmişlər.

Uzun müddət ərzində edilən müntəzəm məşqlər, qocalmanın mənfi təsirlərinə qarşı çıxaraq, əzələ kütləsini saxlamağa və qocalanda belə güclü qalmağa kömək edir. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Yaşlandıqca güclü qalmağın 'sirri', müntəzəm məşqlər nəticəsində əldə edilə bilən əla fitnesdir - yeni bir araşdırma təklif edir. Araşdırma, gəncliyində və ya sonrasında elit idmançı olan insanların, idmançı olmayanlara nisbətən hüceyrə səviyyəsində daha sağlam əzələlərə sahib olduqlarını ortaya qoydu.

Daha çox oxu

• 'Heç vaxt darıxdırıcı bir an': Soha Ali Xanın məşqləri gün keçdikcə daha da çətinləşir
• Adele gündə 2-3 dəfə məşq rutini ortaya qoyur; Mütəxəssislər, həddindən artıq məşqlərin niyə tövsiyə edilmədiyini izah edirlər
• Fitness məşqçisi, istirahət günlərinin niyə 'hər hansı bir məşq rejiminin vacib bir hissəsi' olduğunu bölüşür
• Rakul Preet, 'güc, detoks və barış' üçün High Lunge Prayer Twist ifa edir; faydalarını bilmək
• Daha uzun yaşamaq üçün nə qədər məşq etməliyik?

Journal of Applied Physiology jurnalında dərc olunan araşdırma, 80-ci illərdə dünya səviyyəli atletika idmançılarını müstəqil yaşayan eyni yaşdakı insanlarla müqayisə etdi. Kanadanın Ontario əyalətindəki Guelph Universitetinin professoru Geoff Power, bu araşdırmanın ən unikal və yeni cəhətlərindən birinin müstəsna iştirakçı olduğunu söylədi. Bunlar 80-90 yaşlarında, dünya ustalarının yüngül atletika çempionatlarında fəal şəkildə yarışan şəxslərdir. Yeddi dünya çempionumuz var. Power qeyd etdi ki, bu şəxslər yaşlanmanın kremidir.

Araşdırma nəticəsində idmançıların ayaqlarının orta hesabla 25 % daha güclü olduğu və ümumi əzələ kütləsinin təxminən 14 % daha çox olduğu ortaya çıxdı. Bundan əlavə, idmançıların ayaq əzələlərində idmançı olmayanlara nisbətən təxminən üçdə birindən çox motor vahidi var. Daha çox motor vahidi - sinir və əzələ liflərindən ibarətdir - daha çox əzələ kütləsi və daha sonra daha böyük güc deməkdir.

Normal yaşlanma ilə sinir sistemi motor neyronlarını itirir - motor hissələrinin itirilməsinə, əzələ kütləsinin azalmasına, daha az gücə, sürətə və gücə səbəb olur. Bu proses, 60 yaşını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Bu səbəbdən, qocalıqda mühərriklərin itkisinə müdaxilə etmək və gecikdirmək üçün imkanların müəyyən edilməsi çox vacibdir.

Xəbərlər üçün bizi izləyin Facebook , Twitter , Google+ & Instagram