Kresloya düşməkdən ayaq matkabına qədər: İş masanızda məşq etməyin ağıllı yolları

Masanıza bağlısınızsa və fitness səviyyənizi yüksəltmək istəyirsinizsə, sizi əhatə edirik. Özünüzü güclü və çevik saxlamaq üçün cəhd edə biləcəyiniz məşqlərin siyahısı budur.

Bu masa məşqlərini sınayın.

Bu günlərdə bir çoxumuz daim klaviatura vururuq və çətin ki, kompüterlərimizdən uzaq duraq. Bir neçə araşdırma, masada uzun saat oturmaq, çəki qazanmaq və bel ağrısı arasında əlaqə qurmuşdur. Beynəlxalq Tibb İnkişafı Jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə, araşdırmaya qatılan və bel ağrısından əziyyət çəkənlərin 44.7% -i ya artıq çəki, ya da obezlik və artıq çəki səbəbiylə bel ağrısı keçirmiş, 28.6% -də LBP səbəbiylə uzun müddət oturmaq.

Masanıza zəncirlənmişsinizsə və fitness səviyyənizi yüksəltmək istəyirsinizsə, narahat olmayın, sizi əhatə edirik. İş masanızda fitness səviyyənizi artıracaq və sizi güclü və çevik saxlayacaq məşqlərin siyahısı.

Kaliforniyada hündür uclu ağaclar

Ayaq matkabı

Sadə və asan bir məşqdir və onu yerinə yetirmək üçün tez -tez ara verə bilərsiniz. Kresloya oturarkən ayaqlarınızı bir anda 30 saniyə və ya bacarsanız daha uzun vurmağa çalışın. Bunu təkrarlayın.

Kreslo batırılır

Qol dayağınızın köməyi ilə, hər dəfə masanızda çiyin çimmək edə bilərsiniz. Əllərinizi kreslonun qoltuğuna qoyun. Altınızı kreslonun önünə aparın və aşağı salın, sonra 10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və daha dörd dəfə təkrarlayın.

Çiyin qaldırmaq

Çiyin və boyun bölgənizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Etməli olduğunuz şey, düz oturmaq və çiyinlərinizi qulağınıza doğru qaldırmaqdır. 10-20 saniyə saxlayın və buraxın. Təkrarlamaq. Bir az ağırlıq əlavə etmək istəyirsinizsə, əlinizdə dolu bir su şüşəsi tutaraq bunu etməyə çalışın.

Oturacaqların sıxılması

Qalınlarınızı tonlandırmaq istəyirsinizsə bu izometrik glutes məşqini sınayın. Bunun ən gözəl tərəfi budur ki, heç kim idman etdiyini bilmir. Qalınlarınızı sıxın və 10 saniyə saxlayın. Sərbəst buraxın, rahatlayın və təkrarlayın.

Daha çox fikir üçün bu videoya baxın.

evin qarşısında təməl bitkiləri

Hansını sınayacaqsan?