Məşqdən sonra əzələ ağrıları: 5 asan və sadə addımda bununla necə məşğul olmaq olar

Çoxları hiss edir ki, əzələ ağrıları böyük bir məşq əlamətidir, lakin bu, bədəndə yanma hissi yarada bilər və günün qalan hissəsi üçün sizi yorğun hiss edir. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün beş məsləhət.

Fitnes bədəninizə zərər verirmi? Məşqdən sonra əzələ ağrıları sizi yorğun edə bilər. (Mənbə: Thinkstock/Getty Images)

Gündəlik işinizə yaxşı fiziki fəaliyyət daxil etmək, mütləq bədəninizə qulluq etməyin sağlam yoludur. Ancaq özünüzü çox sıxdığınızda və ya əvvəllər etmədiyiniz bir məşq növünə başlasanız, bu, əzələlərin ağrımasına səbəb ola bilər. Əzələ ağrılarının böyük bir məşq əlaməti olduğuna dair bir mif olsa da, bu, əslində bədəndə yanma hissinə səbəb ola bilər və günün qalan hissəsində özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz.

Əzələlər çoxlu stress keçirdiklərindən, bu, əzələ liflərində kiçik gözyaşları və ya mikro yırtıqlara səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində Gecikmiş Başlanğıc Əzələ Ağrısına (DOMS) səbəb ola bilər. Məşqdən sonra 24 ilə 48 saat arasında baş verən ağrının tədricən artması DOMS adlanır. Bu ağrı iki-üç gün davam edə bilər və oynaqlarda da şişlik və sərtliyə səbəb ola bilər. Bu cür problemlərin qarşısını almaq üçün ağrılı əzələləri cilovlamağa kömək edəcək beş məsləhətə əməl etməlisiniz:

Əzələlərinizi uzatın

Məşqdən sonra ağrıları aradan qaldırmaq üçün əzələlərinizi uzatmaq vacibdir. Əzələləriniz büzülür və lifləri qısaldır. Ancaq uzanma hərəkətliliyi təmin edir, çünki ağrıdan xilas olursunuz.

işıqsız vanna otağı üçün bitkilər

İstilik tətbiq edin

Təsirə məruz qalan əraziyə istilik tətbiq etdiyiniz zaman, bu dartılmış əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək. Qanın daha yaxşı dövranını təmin edir və laktik turşu tullantılarının yığılmasının qarşısını alır, bununla da iltihabın qarşısını alır.

Düzgün yeyin və sulu qalın

Zülalla zəngin qidalar yemək əzələ ağrısını bərpa etməyə kömək edir. Həmçinin, iltihabı azaltmağa kömək etdiyi üçün diyetinizə qızılbalıq və avokado kimi omeqa-3 qidaları əlavə edin. Susuzlaşdırma ağrıları daha da artırır. Beləliklə, çoxlu su için, çünki bu, bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir və əzələlərinizi çevik edir.

arxada qəhvəyi hörümçək sarı zolaq

Köpük rulonlarından istifadə edin

Köpük rollerlərindən istifadə əzələ toxumalarını uzatmağa kömək edir və əzələ ağrılarının tez bərpasına kömək edən qan dövranını artırır.

Ağrılı yerləri masaj edin

Masaj əzələ ağrılarının əsas səbəblərindən biri olan laktik turşunun parçalanmasına kömək edir. Özünüzü masaj edə bilərsiniz və ya masaj terapevtinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Masaj terapiyası əzələləri rahatlamağa və iltihabı sağaltmağa kömək edir.