Gündə bir taxta həkimdən necə uzaqlaşa bilər

Bir dəqiqə belə tutarlı bir taxta düzəltmək üçün dözümlülük və güc lazımdır. Sizi motivasiya edə biləcək bəzi sağlamlıq faydaları.

Sizə doğru miqdarda motivasiya verə biləcək sağlamlıq faydalarından bəziləri. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Yeni il şənliklərinin sona çatması ilə birlikdə formalarımıza qayıtmaq üçün fitness qaydalarımıza qayıtmağın vaxtı gəldi. Başlamaq üçün əla bir yol 'gündə taxta' çağırışıdır. Trend əvvəlki kimi populyar olmasa da, nəticələr bu gün də diqqətəlayiqdir. Güc çatışmazlığından, çiyinlərin çökməsi səbəbindən zəif duruşdan, nəfəs darlığı da daxil olmaqla ümumi zəiflik və yorğunluqdan qaynaqlanan bel ağrısı, zəif nüvənin gücünü göstərən bəzi əlamətlər ola bilər.

Beş dəqiqəlik taxta etmək nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də gücünüzü, balansınızı və dözümünüzü artıracaq. Üst və alt qarın nahiyələri, yan, arxa, psoas və glutei əzələlərindən ibarət olan nüvə daxili orqanları qoruyan, hərəkətə kömək edən və bütün bədənə tarazlıq və sabitlik verən bir əzələ çərçivəsi təmin edir.

Güləşçi Sakshi Malikdən tutmuş Jacqueline Fernandes və Aditi Rao Hydari kimi aktyorlara qədər bir çox qadın formada qalmaq üçün taxtadan istifadə edir. Planking, bədəninizi yerdən düz bir xəttdə tutaraq edilir. Bu asan görünə bilər, amma əslində olduqca çətindir.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Pulse fitness studiyası (@pulsefitnessstudio7) tərəfindən paylaşılan bir yazı 14 Noyabr 2019, PST vaxtı ilə 5:09

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Costi Fit (@costi_fit) tərəfindən paylaşılan bir yazı 9 Noyabr 2019, saat 04:55, PST

Bir dəqiqəlik belə tutarlı bir taxta üçün abs, arxa və nüvədə dözümlülük və güc tələb olunur. Sizə doğru miqdarda motivasiya verə biləcək sağlamlıq faydalarından bəziləri.

qara ağ və narıncı kəpənək

* Taxta evdə və ya hər hansı bir əlverişli yerdə asanlıqla edilə bilər. Əsliniz üçün əladır və bədən çəkisi məşq etdiyiniz üçün çəki artdıqca mütəmadi olaraq uyğunlaşdırılır.

* Plank, bədəninizdə çoxlu əzələlər əmələ gətirir, bu da onları hər cür məşq üçün cazibədar edir - güc, dözümlülük, buna ad verirsiniz.

* Plankalar hətta ürək təhsili etmək istəyənlər üçün də faydalı ola bilər.

* Gündəlik bir taxta yerinə yetirməklə oturaq vəziyyətdə olsanız da daha çox kalori yandıracaqsınız. Yalnız əlavə bir metabolik artım təmin etməyəcək, həm də yuxuda olsanız da bütün gün yüksək qalmasını təmin edəcək.

* Vücudunuzun elastikliyini artırır. Çiyin, yaxa sümüyü və çiyin bıçaqları kimi demək olar ki, bütün arxa əzələ qruplarımızı uzadır, eyni zamanda hamstrings, barmaq və ayaq tağlarımızı genişləndirir.