Saç tökülməsi? Bu qidaları diyetinizə əlavə edin

Kültür Sağlamlığının müdiri və qidalanma mütəxəssisi Pooja Banga'nın bu sadə pəhriz məsləhətləri ilə saç dərisindən uzaq durun

Nə yediyiniz saçların böyüməsi üçün son dərəcə vacibdir. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Saç tökülməsinin səbəbləri bioloji problemlərdən diyetinizdə kifayət qədər qida maddələrinin olmamasına qədər çox ola bilər. Təbii ki, saç tökülməməsi üçün baş dərisini təmiz saxlamaq vacibdir, ancaq yedikləriniz saçınıza da təsir edir. Buna görə də, pəhrizinizi tənqid etmək vacibdir. Buna görə də saxlayın saç dərdləri Kültür Sağlamlığının direktoru və qidalanma mütəxəssisi Pooja Banga'nın bu sadə pəhriz məsləhətləri ilə bayırda.

Protein

Bu ən vacib maddələrdən biridir. Zülallar saçın tikinti bloklarıdır və buna görə də protein qəbulunuzun kifayət olması vacibdir. Saçlarınızın daha sürətli və sağlam böyüməsi üçün diyetinizdə bir şərtdir.

Nə yemək?

Yumurta ən yüksək protein mənbəyidir. Diyetinizə yumurta əlavə etməklə yanaşı, həm də lobya və süd, qatıq və pendir kimi süd məhsullarına da gedə bilərsiniz.

Dəmir

Dəmir eyni dərəcədə vacibdir, çünki digər hüceyrələrə oksigen daşımağa kömək edir. Dəmir çatışmazlığı saç tökülməsinə səbəb ola biləcək anemiyaya səbəb olur.

Nə yemək?

İspanaq, ehtimal ki, ən yüksək dəmir mənbəyidir. Ispanaqdan başqa mərcimək, istiridye, qırmızı ət və alma saçlarınız üçün möcüzələr yarada bilər.

C vitamini

Evdə sadə bir təbii C vitamini serumu hazırlamağı öyrənin. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Saçımızdakı sərbəst radikallar saç böyüməsini maneə törədə bilər və hətta saç kökünü məhv edə bilər. Vitamin C, bir antioksidan olaraq, bu sərbəst radikallara qarşı oksidləşdirici stresin qarşısını alır. Saçlarımızın da yaşlanmasının qarşısını alır.

Nə yemək?

Portağal, limon, pomidor, guavas, papayas və çiyələk kimi sitrus meyvələri diyet planınıza əlavə edilməlidir.

Omega 3 yağ turşuları

Omega 3 yalnız saç tökülməsinin qarşısını alır, həm də şirəli qıfılların böyüməsini təmin edir. Omega 3 saç köklərinizi qidalandırır və iltihabı azaldır ki, bu da saçların uzanmasını və sağlamlığını təmin edir.

Nə yemək?

Balıq ən yüksək omeqa 3 mənbəyidir. Balıqlardan başqa diyetinizə badam və qoz kimi qoz -fındıq da daxil edilə bilər. Hətta kətan toxumu da yüksək Omega 3 mənbəyidir və diyetə qovrulmuş axşam qəlyanaltıları şəklində daxil edilməlidir.

Biotin

Biotin, saç böyüməsi üçün vacib olan zülalların istehsalına kömək edən amin turşularının istehsalını artırır.

Nə yemək?

Yumurta sarısı kimi məhsullar, avokado , badam, gül kələm, göbələk və şirin kartof biotinin zəngin mənbələrindəndir.

məxmər mesquite vs bal mesquite

Ancaq yuxarıdakıları gündəlik diyetinizə necə daxil edəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu məhsulları heç bir böyük dəyişiklik etmədən diyetinizə daxil etməyin bu asan və təsirli yolları ilə tanış olduq.

Səhər yeməyi

Daimi səhər yeməyinizlə birlikdə hər səhər portağal suyu və ya pomidor suyu kimi şirələr əlavə edə bilərsiniz. Səhər yeməyinizə omlet və pendir də daxil edə bilərsiniz.

Nahar

Yan yemək olaraq diyetinizə toyuq, ispanaq, bir qab mərcimək və ya göbələk əlavə edə bilərsiniz. Günorta yeməyinizə qatıq da əlavə edə bilərsiniz.

Axşam qəlyanaltılar

Sağlam olmayan yeməklərinizi qovrulmuş badam, qoz və kətan toxumu ilə dəyişə bilərsiniz. Axşam yeməyinizin bir hissəsi olaraq alma və ya papaya kimi meyvələr əlavə edə bilərsiniz.

Şam yeməyi

Yemək üçün yüngül bir şey yeməlisiniz. Adi axşam yeməyinizlə bir yerdə qala və yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içə bilərsiniz.