Popular Ismarıclar
Arıqlamaq istəyirsiniz? Avokado yeməyə başlayın
Avokado istehlakı, daha çox pəhriz lifi, ümumi yağ və yaxşı yağların qəbulu ilə daha yaxşı bir pəhrizə səbəb ola bilər.
Qidalanma güc mərkəzi çoxlu lif ehtiva edir. (Mənbə: Flickr/Yoga Sensing) Bu əlavə kiloları atmaq istəyirsiniz? Tədqiqatçılar, bədən çəkisini, bədən kütləsi indeksini (BMI) azaltmağa kömək edə bilən və həmçinin bel ətrafını kiçikləşdirməyə kömək edə bilən avokadoları sınayın.
Internal Medicine Review jurnalında dərc edilən tapıntılar, avokado istehlakçılarının qeyri-istehlakçılarla müqayisədə artıq çəki və ya obez olma ehtimalının 33%, bel ətrafının isə 32% daha az olduğunu göstərdi.
Orta hesabla, avokado istehlakçıları qeyri-istehlakçılarla müqayisədə 7,5 funt az çəki, orta BMI 1 vahid az və bel ətrafı 1,2 düym daha kiçik idi.
Bundan əlavə, avokado istehlakı ümumi daha yaxşı bir pəhrizə səbəb ola bilər, çünki istehlakçılar daha çox pəhriz lifi, ümumi yağ, yaxşı yağlar (tək doymamış yağ turşuları və çoxlu doymamış yağ turşuları), E və C vitaminləri, folat, maqnezium, mis və kalium qəbul edirdilər.
Avokado istehlakçıları istehlak etməyənlərə nisbətən daha az ümumi karbohidratlar, əlavə şəkərlər və natrium qəbul edirdilər.
neçə növ gül var
ABŞ-ın Kaliforniya ştatındakı Hass Avokado Şurasının Qidalanma üzrə Direktoru Nikki Ford, bu tapıntılar avokadoların tövsiyə olunan meyvə və tərəvəz qəbulunu qarşılamaq və fizioloji tədbirləri yaxşılaşdırmaq üçün bir yol ola biləcəyini göstərir.
Ford əlavə edib ki, biz səhiyyə mütəxəssislərini ümumi sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi avokado tövsiyə etməyə sadiq qalmağa təşviq edirik.
Avokado yemək insulin səviyyələrini də tənzimləyir və homosistein səviyyəsini azaldır - ürək-damar xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqat üçün komanda 29,684 böyüklərdən (yaşları 19 və daha yuxarı) təmsil olunan nümunəni qiymətləndirdi.