Həqiqətən sağlamlığımız üçün gündə 10.000 addım atmalıyıqmı?

Əslində, az adamlarımız bu 10.000 addımlıq məqsədə çatırlar. Son hesablamalara görə, Amerika, Kanada və digər Qərb ölkələrində böyüklərin əksəriyyəti gündə orta hesabla 5 min addımdan azdır.

Fitnes məqsədləriniz necədir? (Mənbə: Pixabay)

Müəllif: Gretchen Reynolds

Fitness izləmə cihazları tez -tez gündə 10.000 addım atmağımızı tövsiyə edir. Ancaq bir çoxumuzun elmdən qaynaqlandığını düşündüyümüz 10.000 addım atmaq məqsədi əslində araşdırmadan çox təsadüfə və yapışqan tarixə dayanır.

Harvard T.H. epidemiologiya professoru Dr. I-Min Lee görə. Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi və addım saymaları və sağlamlıq üzrə mütəxəssis olan 10.000 addım hədəfi 1960-cı illərdə Yaponiyada populyarlaşdı. 1964-cü il Tokio Olimpiya Oyunlarından sonra fitnesə olan marağı qazanmaq ümidi ilə bir saat istehsalçısı, Yapon hərfləri ilə yazıldıqda gəzən adama bənzəyən bir pedometr istehsal etdi. Həm də on min illər ərzində bir şəkildə qlobal şüurumuza və fitness izləyicilərimizə yeridilmiş bir gəzinti məqsədi yaradan 10.000 addımlıq metr kimi tərcümə edildi.

qəhvəyi və ağ ayaqları olan hörümçək

Ancaq bugünkü ən yaxşı elm, sağlamlığımız və ya uzunömürlülüyümüz üçün gündə təxminən 5 mil olan 10.000 addım atmağımıza ehtiyac olmadığını göstərir.

Lee və həmkarlarının 2019 -cu ildə apardığı bir araşdırma, 70 yaşlarında gündə 4.400 addım atan qadınların, erkən ölüm riskini təxminən 40%azaltdığını, qadınların gündə 2700 və ya daha az addım atdığını göstərdi. Gündə 5.000 -dən çox addım atan qadınlar arasında erkən ölüm riskləri azalmağa davam etdi, lakin faydalar gündə təxminən 7500 addım olaraq ortaya çıxdı. Başqa sözlə, mifik 10.000 gündəlik addımların yarısından azını tamamlayan yaşlı qadınlar, hətta daha az yer tutanlara nisbətən daha uzun yaşamağa meyllidirlər.

dünyanın ən zərif çiçəyi

Keçən il müxtəlif etnik mənsubiyyətə malik təxminən 5.000 orta yaşlı kişi və qadının keçirdiyi başqa bir daha geniş araşdırma, gün ərzində 10.000 addımın uzunömürlülük üçün bir şərt olmadığını ortaya qoydu. Bu araşdırmada, gündə təxminən 8000 addım gəzən insanların ürək xəstəliklərindən və ya hər hansı bir səbəbdən vaxtından əvvəl ölmə ehtimalı gündə 4.000 addım toplananların yarısı qədər idi. Əlavə addımların statistik faydaları cüzi idi, yəni insanların 10,000 addımlıq işarəyə qədər və daha çox gündəlik addımlar toplamasına zərər vermədi. Ancaq əlavə addımlar da gənc ölməkdən çox əlavə qoruma təmin etmədi.

Əslində, az adamlarımız bu 10.000 addımlıq məqsədə çatırlar. Son hesablamalara görə, Amerika, Kanada və digər Qərb ölkələrində böyüklərin əksəriyyəti gündə orta hesabla 5 min addımdan azdır.

10.000 addımlıq hədəfə çata bilsək, uğurumuz müvəqqəti olmağa meyllidir. Belçikanın Gent şəhərində keçirilən məşhur bir araşdırma, 2005 -ci ildə yerli vətəndaşlara pedometrlər verdi və onları bir il ərzində gündə ən az 10.000 addım getməyə təşviq etdi. Araşdırmanı tamamlayan 660 kişi və qadından təxminən 8% -i sonda 10.000 addım gündəlik hədəfinə çatdı. Ancaq dörd il sonra edilən bir araşdırmada, demək olar ki, heç kim bu qədər irəliləmirdi. Əksəriyyət, işin başlanğıcında olduğu kimi eyni sayda addım ataraq, başlanğıc vəziyyətinə qayıtdı.

Yaxşı xəbər budur ki, indiki addımlarımızın sayını bir neçə min əlavə addımla da artırmaq, əksər günlərdə ağlabatan, kifayət qədər və əldə edilə bilən bir məqsəd ola bilər. Amerika Birləşmiş Ştatları və digər hökumətlər tərəfindən verilən rəsmi fiziki fəaliyyət qaydaları, tövsiyə olaraq addımlardan deyil, vaxtdan istifadə edir və ətrafımızdakı hər hansı bir hərəkətə əlavə olaraq həftədə ən az 150 dəqiqə və ya ən çox yarım saat məşq etməyimizi təklif edir. normal, gündəlik həyatımızın bir hissəsi olaraq edin. Adım sayına çevrilən Lee, cəmi bir çox insan üçün həftədə 16.000 addımdan bir az çox, ya da əksər günlərdə təxminən 2000-3000 addımdan ibarət olacağını söylədi. (İki min addım təxminən bir milə bərabərdir.)

Bir çox insanlar kimi, alış -veriş və ev işləri kimi gündəlik fəaliyyətlərimiz zamanı gündə təxminən 5000 addım atsaydıq, əlavə 2000-3000 addımı əlavə etsək, bizi ən çox günlərdə 7000 ilə 8000 arasında bir addım atar. Deyilənə görə, addım sayılan şirin yerdir.

Bu məqalə əvvəlcə The New York Times -da çıxdı.

sarı mərkəzi olan çəhrayı çiçək

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.