Kilo vermək, əlbəttə ki, onu saxlamaq qədər çətin deyil və kilo vermək üçün səyahət edənlər bunu çox yaxşı bilirlər. Nə qədər uzun müddət saxlasanız, qalma şansı da o qədər yaxşı olar. Ancaq arıqlamaq üçün yalnız bir pəhrizdən daha çox şey lazımdır. Uzun müddətli müvəffəqiyyət üçün yaxşı bir kilo vermə proqramı davranış dəyişdirmə ilə birləşdirilməlidir.
Biri olmadan biri uğur qazanmayacaq. Ancaq arıqlamaq, köhnə yemək vərdişlərinə qayıtmağın öhdəsindən gəlir. Arıqladıqca bədən kilo almağı təşviq edən mexanizmləri işə salır. Pəhriz saxlayanların arıqlaya bilməməsinin bir neçə səbəbi var.
Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, artıq çəki və ya obez insanlar arıqladıqda, orqanizmləri hormonlarda dəyişikliklər edərək aclıq və toxluğa təsir edir. Bir neçə kompensasiya mexanizmi kilo almağa kömək edir.
çiçəklərlə müxtəlif növ ağaclar
Leptin, yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan, iştahı tənzimləyən, yəni yeməyi nə vaxt dayandıracağınızı söyləyən bir hormondur. Bədən yağ hüceyrələrini itirdikdə leptin hormonunun səviyyəsi azalır. Leptin səviyyəsinin aşağı düşməsi aclığı tetikler və bir insanın daha az yeməklə yaşamasını çətinləşdirir.
qara və qəhvəyi qeyri-səlis tırtıllar
[əlaqəli yazı]
Leptin səviyyəsi yüzdə 65-70 qədər düşə bilər. Bundan əlavə, tədqiqatçılar bu hormonal dəyişikliklərin davam etdiyini və hətta qalıcı ola biləcəyini tapdılar. Ghrelin və Peptide YY daxil olmaqla digər iştahı tənzimləyən hormonlar da aclığı və yemək istəyini artıraraq kilo almağa kömək edəcək şəkildə dəyişir.
Bir neçə başqa kompleks mexanizm və hormonal dəyişikliklər ola bilər ki, bu səbəbdən arıqlamaq üçün güclü bir ehtimal var. İzlənilən pəhrizin təbiəti də fərq yaradır. Dəbli diyetləri izləmək və ya pəhrizlərdə irəli -geri getmək də geri dönmə təsirini tetikler. Yo-yo pəhrizi, maddələr mübadiləsini 5-10 % aşağı salır, bu da artıq çəkinin asanlıqla bərpasına kömək edir.
nə qədər müxtəlif növ pendirlər var
Sonra dəyişən vərdişlər olaraq da adlandırılan davranış problemi var. Adi və sağlam olmayan yemək və həyat tərzində qalıcı bir dəyişiklik olmadan, kilo itkisinin yapışacağı ehtimalı çox azdır. Məsələn, erkən şam yeməyin faydaları yalnız təcrübəyə əməl edənə qədər davam edəcək və əgər gec yeməyə qayıtsanız, şübhəsiz ki, çəki artacaq. Vərdiş dəyişdirmək o qədər də asan deyil, xüsusən də ailə və dostlar tərəfindən dəstəklənmirsə.
Buna görə də, bildiyimiz budur ki, bir pəhriz proqramının saxlanma mərhələsi ən çətindir. Dəyişən biologiyamızın fonunda bunun əhəmiyyəti və idarə edilməsi aydın şəkildə vurğulanmalıdır. Beləliklə, kilo alanlar, uğursuz iradə gücündən və çətin qida mühitindən günahkar olmamalıdır. Anlamaq lazım olan şey, arıqlamaq səyləri və vərdişlərinin arıqladıqdan sonra da ardıcıl olaraq saxlanılmalı və izlənilməsidir.
Daha da əhəmiyyətlisi, pəhrizlərdə irəli -geri getməyin daimi piylənmə üçün bir resept olduğunu unutmayın. Buna görə də ayıq olun və səylərinizin bəhrəsini əldə etmək üçün çox çalışın. Başqa sözlə, şişkinlik savaşı heç vaxt bitmir.