Popular Ismarıclar
Pəhriz gündəliyi: Anddan Yapon adalarına qədər uzunömürlülük dərsləri
Az yeməyin kritik olduğu və uzunömürlülüyün mərkəzi olduğu görünür.
Elmi araşdırmalar və araşdırmalar göstərir ki, uzunömürlülük genetik faktorların yanında qida və idman vərdişləri ilə də sıx bağlıdır. Ölümsüzlük mümkün deyil, amma uzun ömür sürmək mümkün deyil. Ekvador Andları Vilkabambanları, Pakistan Hunzaları və Yaponiyanın Okinava adasının yüzillikləri kimi bəzi mədəniyyətlər uzun ömürləri ilə tanınırlar və elm adamlarına ömür uzunluğu ilə məşğul ola bilərlər.
canavar hörümçəyinə oxşayan hörümçək
Məsələn, Okinawa, ən uzun ömür sürən dünyanın ən sağlam qocalarına ev sahibliyi edir. Elmi araşdırmalar və araşdırmalar göstərir ki, uzunömürlülük genetik faktorların yanında qida və idman vərdişləri ilə də sıx bağlıdır.
Bu qeyri-adi sağlam cəmiyyətlərdə aşağı kalorili sağlam pəhrizlər və yüksək fiziki aktivlik, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, xərçəng, şəkərli diabet və revmatizm, osteoporoz, Alzheimer kimi digər dejenerativ xəstəliklər haqqında demək olar ki, heç bir məlumat verilməməsi ilə ömrünün uzun olmasının sirləridir. və görmə problemləri.
Bəs uzunömürlülüyün pəhriz sirləri nələrdir? Az yeməyin kritik olduğu və uzunömürlülüyün mərkəzi olduğu görünür. Tədqiqatçılar, heyvanlar üzərində apardıqları araşdırmalarda, kalorili məhdudiyyətin təsirli olduğunu sübut etdilər və yüzdə 30 -a qədər kalori məhdudiyyətinin genetik modifikasiyaya bənzər şəkildə uzun illərə səbəb olduğunu göstərdilər. Əlavə olaraq, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, soya, balıq və daha az yağ yemək sağlam həyat tərzi ilə birlikdə xəstəliklərdən və ömrün uzanmasını izah edir.
Bir araşdırma, sağlam yaşlı Okinavalıların orta hesabla yeddi porsiyon tərəvəz, yeddi porsiyon tam taxıl, iki porsiya soya məhsulu yediyini; həftədə iki və ya üç dəfə balıq və çox az şəkər və yağlar. Onların pəhrizində az ət var və marqarinlər, hidrogenləşdirilmiş yağlar və ya trans yağlar yoxdur.
Düzgün qidalanmanın sağlamlığa və xəstəliklərə təsiri həyatın çox erkən başlansa da, dəyişiklik etmək heç vaxt gec deyil. Araşdırmaçılara görə, yüksək gəlirli ölkələrdə 65 yaşında kişilər və qadınlar hələ də 15 və 19 il daha uzun ömürlüdürlər. Yaşlandıqca ömrün uzanması ehtimalı yüksəkdir və buna görə də kişilər və qadınlar 75 yaşına çatdıqda ömür uzunluğu hələ də 9 və 11 ildir. Bu, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzindəki dəyişikliklərin qocalıqda artıq dəyərsiz olduğu barədə ümumi fərziyyəni ortadan qaldırır. Əslində ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, hipertansiyon, obezite və artritin yayılması yaşlı əhalidə ən yüksəkdir. Araşdırmalar göstərir ki, yaşlı insanların pəhriz dəyişdirmə, kilo vermə, natrium məhdudlaşdırma, doymuş yağ məhdudlaşdırma siqaret çəkmə kimi həyat tərzlərini dəyişdirməyin hələ də dəyərli olduğunu və bu dəyişikliklərin sonrakı illərdə həyatı daha sağlam, daha aktiv və daha az asılı hala gətirdiyini göstərir.
Aydındır ki, uzun yaşamaq təsadüf deyil. Bu, bir çox amillərin nəticəsidir və sağlamlıq və uzunömürlülüyə gəldikdə, pəhriz komponentlərinin cəmi fərdi elementlərindən daha çoxdur. Xatırlanması vacib olan şey, dünyanın ən sağlam və uzunömürlü insanların elmi cəhətdən sübut edilmiş sirlərinin ən azından sadə olmasıdır. Onları sağlam düşüncə ilə qəbul etmək, şübhəsiz ki, canlılığınız və canlılığınızla sonrakı yaşlarınızı uzada bilər.
Super yüzillik pəhriz
şanslı qapalı bitkilər feng shui
* Daha az yeyin və aşağı kalorili və zəngin qidalar yeyin.
*Xüsusilə fitokimyalar (antioksidanlar), B6 vitamini, B12, folik turşusu, sink, kalsium, dəmir, krom, D vitamini və Omeqa-3 yağları ilə zəngin bir pəhriz seçin.
* Yaxşı karbohidratlar, yaxşı yağlar, yüksək keyfiyyətli zülallar və lif yeyin.
* Diyet planlarınıza bol taxıl, meyvə və tərəvəz daxil edin.
*Balıq, soya, baklagiller kimi zülallarla zəngin qidalar-noxud və lobya, toxum, qoz-fındıq, mayalanmış süd məhsulları, ayran və mayalanmış qidalar daxil edin.