Popular Ismarıclar
Pəhriz gündəliyi: Həmişə yorğun hiss edirsən? Sağlam həyat tərzinə ehtiyacınız var
Xroniki yorğunluq ümumi bir şikayətdir, ancaq ondan qurtulmaq və enerji səviyyəsini yüksəltmək üçün qısa yollar yoxdur.
Yorğunluq bir çox xəstəliklərin əlamətidir. Diabet, piylənmə, ürək xəstəliyi, artrit və anemiya kimi bir çox tibbi vəziyyət yorğunluqla əlaqələndirilir. (Şəkil: Thinkstock) Az enerji və daimi yorğunluq hissi çoxları arasında ümumi şikayətdir. Ən çox narahat edən isə bunun gənclərə və idmançılara da təsir etməsidir.
Yorğunluq bir çox xəstəliklərin əlamətidir. Diabet, piylənmə, ürək xəstəliyi, artrit və anemiya kimi bir çox tibbi vəziyyət yorğunluqla əlaqələndirilir. Xroniki yorğunluq isə davamlıdır. Ümumi simptomlar arasında canlandırıcı olmayan yuxu, əzələ və oynaq ağrısı, boğaz ağrısı, baş ağrısı, bədən ağrısı, unutqanlıq, beyin sisi, qıcıqlanma və əhval dəyişikliyi var.
Vücudumuz bol enerjiyə sahib olmalıdır. Ancaq səhv pəhrizlər, toksinlərin yığılması və qeyri-kafi maye qəbulu onu ləngidir. Optimal enerji səviyyələri yalnız bədənin optimal qida maddələri, qatqısız, kimyasız qida, kifayət qədər istirahət, yuxu və zəhərli olmayan bir mühit əldə etdiyi zaman mümkündür.
[əlaqəli yazı]
Xroniki yorğunluğun bəzi ümumi səbəbləri:
* Hormonal dengesizlik, xüsusən də tiroid funksiyası
* Vitamin və mineral çatışmazlığı (dəmir, B12 vitamini), qida intoleransı və allergiya daxil olmaqla qidalanma çatışmazlıqları.
* Xroniki pəhriz
* Qeyri -kafi məşq və yuxu
* Bağırsaq infeksiyaları
* Zəif həzm
Bağırsaq florasının zəif olması (disbiyoz, kandidoz)
* Xroniki stress
* Zəhərli maddələrin yığılması (siqaret çəkmə, alkoqol və narkomaniya, süni tatlandırıcılar, pestisidlər).
* Antibiotiklər, hormonal həblər, ağrı kəsicilər kimi kemoterapötik maddələrin həddindən artıq istifadəsi.
Xroniki yorğunluğun müalicəsi üçün əsas səbəblərin müəyyən edilməsi, detoksifikasiya, yenidən qurulması və optimal qidalanmaya nail olunması tələb olunur. Semptomlar davam edərsə, əsas xəstəliyi istisna etmək üçün bir mütəxəssisdən kömək istəyin.
Bədəni detoksifikasiya etmək və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün bəzi məsləhətlər:
* Dözümsüz olduğunuz qidaları təyin edin
* Tərəvəz, salat və meyvə qəbulunun artması
* Kifayət qədər zülal qəbulu və mikro-qida çatışmazlıqlarını, xüsusən sink, selen, xrom, manqan və maqnezium kimi mineralları aradan qaldırmaq.
* Fındıq, toxum və soyuq preslənmiş yağlar vasitəsilə sağlam yağların daxil edilməsi
* Yüksək lifli pəhriz pre-biotiklərlə birlikdə yaxşı bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir.
* Təzə bişirin və mikrodalğaların istifadəsini məhdudlaşdırın. Paslanmayan polad kimi sağlam qablar seçin.
* Aralıq oruc tutun.
* Rafine edilmiş və işlənmiş qidalardan, şəkərin məhdudlaşdırılmasından, yüksək dərəcədə təmizlənmiş yağlardan və qızardılmış qidalardan çəkinin.
* Pestisid və kimyəvi maddələrlə yetişdirilən yeməklərin məhdudlaşdırılması. Mümkünsə, üzvi seçim.
* Siqareti buraxmaq.
* Su və mayelərlə kifayət qədər nəmləndirmə. Gündə ən az 6-8 stəkan su içmək.
* Alkoqol, qəhvə və stimulantların məhdudlaşdırılması.
* Reçetesiz satılan dərmanların istifadəsini minimuma endirin və alternativlər axtarın.
* Lazım gələrsə düzəldici çəki.
* Gündə 6-8 saat yatmağa çalışın.
* Stress idarəetmə, yoga, meditasiya, nəfəs məşqləri və tətillər də daxil olmaqla həyat tərzi dəyişiklikləri ilə istirahət.
Enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün qısa yollar yoxdur. Həyat boyu bol enerjiyə sahib olmaq üçün ümumi sağlam həyat tərzi aparılmalıdır. Unutmayın ki, yaxşı bir pəhriz vasitəsilə qida maddələri bədənin yeməyi enerjiyə səmərəli çevirmək qabiliyyətinə kömək etdiyi üçün əsasdır.