Chhavi və Mohit Hüseyn, cütlüklərə əsas fitness məqsədləri verir

Fitness rejiminiz darıxdırıcı olmamalıdır. Məşqlərinizdən maksimum fayda əldə etməyin yolları!

Məşq edərkən ortağınızla əyləndiyinizə əmin olun. (Mənbə: Chhavi Hussein/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Peşəkar öhdəliklər və ev işləri arasında bir -birinizlə keyfiyyətli vaxt keçirə bilmək üçün evdən işləyən və cədvəlləri düzəldən bir çox cütlük üçün gündəlik fitness rejiminizə bir az əylənmək olarmı? Bizə aktyorun tam olaraq necə etdiklərini izah edirik Chhavi Mittal Hüseyn və həyat yoldaşı Mohit Hüseyn, bizə də əsas cütlük məqsədləri verir.

Videoda cütlüyün əyləndikləri görülə bilər - bir az şənlik mübadiləsi edərkən divar əyilmələri.

dişləyən kiçik qara sərt qabıqlı böcəklər

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Cüt məşqlər @mohithussein #legday ____________ #reelkarofeelkaro #feelkaroreelkaro #feelitreelit #legdayworkout #legworkout #wallsupportedsquats #squates #burningcalpries #calorieburn

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Chhavi Mittal (@chhavihussein) 13 sentyabr 2020 -ci il saat 21: 51 -də PDT

ağ çiçəklərlə hündür ağac

Duruşunuzu düz tutaraq sadəcə divara söykənərək oturduğunuz divar çömbəlmələrinin yaxşı bir məşq etməsinə səbəb olur.

Aşağı bədən üçün bir izotonik məşq, bir divar oturması üçün son dərəcə yaxşı olduğu bilinir quadriseps budun ön hissəsindəki əzələlər, bacakların güclənməsinə və hamstringsin sabit qalmasına kömək edir. Yorğunluğu gecikdirmək və daha uzun müddət ifa etmək üçün faydalı bir məşq kimi də qəbul edilir.

Ayrıca, idmançılar daha çox gücə malik dördlü gücləndirmə üçün divar oturacaqlarını digər plyometrik məşqlərlə asanlıqla birləşdirə bilər, idmançı olmayanlar üçün isə bir çoxları üçün ağrı nöqtəsi olan buzovlarda və dodaqlarda dözümlülük yaratmağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, maksimum fayda əldə etmək üçün bu məşqdə ən vacib olan formadır. Arxa tərəfi divara və dabanlar yerə toxunaraq, itburnu və dizlərdə 90 dərəcə düz bucaq altında oturmalı və duruşunu bacardıqca qorumalısan.

Daha sıx etmək istəyirsinizsə, yükü artırmaq üçün bir ağırlıq da saxlaya bilərsiniz.

Vəzifədən necə çıxmaq olar?

meyvə verməyən armud ağacları

Arxanı divara doğru düz tutaraq, ayağa qalxın.

Əks göstərişlər

Diz zədəsi və ya hər hansı bir diz niggles varsa çəkinin.