Popular Ismarıclar
Pis gecə yuxusu qan təzyiqi səviyyənizi yüksəldə bilər: Tədqiqat
Qan təzyiqi ürək -damar sağlamlığının ən yaxşı göstəricilərindən biridir. Bu son tapıntılar, yuxunun ümumi ürək -damar sağlamlığına necə təsir etdiyini başa düşmək üçün tapmacanın vacib bir parçası ola bilər.
Daha aşağı yuxu səmərəliliyinə sahib olan tədqiqatçılar, gecə ərzində qan təzyiqinin artdığını göstərdilər. (Mənbə: Fayl Şəkli) ABŞ -ın Arizona Universitetinin apardığı yeni araşdırmalara görə, pis gecə yuxusu yalnız yorğun və əsəbi hiss etməyinizə səbəb ola bilməz, həm də eyni gecə və ertəsi gün qan təzyiqində bir sıçrayışla nəticələnə bilər.
Yoxsul yuxu ilə ürək -damar sağlamlığı problemləri arasındakı əlaqəni daha yaxından öyrənmək məqsədi ilə edilən bu araşdırmada, heç bir ürək problemi olmayan 21-70 yaş arası 300 kişi və qadın araşdırıldı. Ardıcıl iki gün ərzində iştirakçılar 45 dəqiqəlik fasilələrdə və eyni zamanda bir gecədə təsadüfi olaraq təzyiqlərini qeyd edən portativ qan təzyiqi manşetləri taxdılar.
Gecələr, iştirakçılar yuxu səmərəliliyini və ya sağlam yatmaq üçün sərf olunan vaxtı təyin etmək üçün hərəkəti ölçən qol saatı kimi cihazlar-aktigrafiya monitorları taxdılar.
Həmçinin oxuyun: Gözlərinizi yumun: Yuxunun sirlərini açmaq
Ümumiyyətlə, yuxu səmərəliliyi aşağı olanlar, o narahat gecədə qan təzyiqində artım göstərdilər. Ertəsi gün daha yüksək sistolik qan təzyiqinə sahib oldular - xəstənin qan təzyiqi göstəricisindəki ən yüksək rəqəm.
Araşdırma müəllifi, UA Psixologiya Bölümü məzunu Caroline Doyle, qan təzyiqi ürək -damar sağlamlığının ən yaxşı proqnozlaşdırıcılarından biridir. Yuxunun ABŞ -da 1 nömrəli insan qatili olan ölüm və ürək -damar xəstəliklərinə bir növ təsir göstərdiyini göstərən bir çox ədəbiyyat var. Yuxunun qan təzyiqi ilə xəstəliyə necə təsir edə biləcəyini öyrənmək istəyirdik.
Nəşr olunacaq araşdırma Psixosomatik Tibb yaxşı bir yuxunun əhəmiyyətini gücləndirir. Araşdırmanın həmmüəllifi John Ruiz, UA psixologiya kafedrasının professoru, yalnız yataqda keçirdiyiniz vaxt deyil, aldığınız yuxunun keyfiyyətidir.
Ruiz, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması sadə dəyişikliklər etməklə və aktiv olmaqla başlaya biləcəyini söylədi.
Telefonu başqa bir otaqda saxlamağı təklif etdi. Yataq otağınızın pəncərəsi şərqə baxırsa, kölgələri çəkin. Hər şey üçün, bu sizi oyandıracaq, bu təsirləri azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi əvvəlcədən düşünün.
Həmçinin oxuyun: Məşq keyfiyyəti, gənclərdə yuxu müddətini artıra bilər: İş
Xroniki yuxu problemi olanlar üçün, Doyle yuxu sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün davranış dəyişiklikləri etməyə yönəlmiş yuxusuzluq və ya CBTI üçün bilişsel davranışçı terapiyanı müdafiə edir. CBTI, tibb sahəsində yavaş -yavaş diqqət çəkir və həm Amerika Həkimlər Kolleci, həm də Amerika Yuxu Tibb Akademiyası tərəfindən yuxusuzluğun ilk müalicəsi olaraq tövsiyə olunur.
Doyle və Ruiz, tapdıqlarının - hətta uyğun bir gecə istirahətinin bədənə təsirini göstərən - yuxunun ürək sağlamlığı üçün nə qədər kritik olduğunu aydınlaşdırmağa kömək edəcəyinə ümid etdiklərini söyləyirlər.
Doyle, bu araşdırmanın yuxu və ürək -damar sağlamlığına baxan geniş bir ədəbiyyat çiyinlərində dayandığını söylədi. Bu, yuxu və ürək sağlamlığımızla bağlı bir şey olduğunu göstərən başqa bir araşdırmadır. Yuxu vacibdir, buna görə yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilsəniz, prioritet verməyə dəyər.
Yoxsul yuxu ilə ürək-damar sağlamlığı problemləri arasındakı əlaqə elmi ədəbiyyatda getdikcə daha yaxşı qurulsa da, əlaqənin səbəbi daha az anlaşılır. Yuxunun ümumi ürək -damar sağlamlığına necə təsir etdiyini anlamağa gəldikdə, bu son tapıntılar tapmacanın vacib bir parçası ola bilər.