Qışda qırmızı ət, süd məhsullarından çəkinin

Süd tam bir qida olaraq bilinsə də, qışda onun miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Soyuq hava və isti şokolad əl -ələ verir, lakin bir çox həkim şəkərin çoxluğunun immun sisteminizi zəiflədə biləcəyinə inanır. Qış pəhrizinizi izləyin və sağlam qalın.

Qışda nə yeməyin faydalı olduğunu öyrənin. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Quru meyvələr, qoz -fındıq, tulsi, zəncəfil, yarpaqlı tərəvəzlər qışda yeməkdə yaxşıdır, ancaq qırmızı ətdən çəkinin və süd məhsullarının qəbulunu nəzarət edin.

98FIT -in qurucusu və Neha Ranglani Nutritionist və həyat tərzi müəllimi Bhavishya Wadhwan, soyuq mövsüm üçün tövsiyə edilməyən yemək vərdişlərini sadaladı:

* Süd məhsulları: Süd tam bir qida olaraq tanınsa da, qışda onun miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Süd bəlğəyə səbəb olur və artıq mövcud olan balgamı qalınlaşdıra bilər. Bu sizi daha çox narahat edir və boğazdakı qıcıqlanmanı artırır.

* İsti və ya soyuq içkilər: Hər kəs qışda isti qəhvə, isti çay və ya isti şokoladı sevir. Ancaq tərkibindəki yağ və kofeinin miqdarını unutmamalıyıq. Bu içkilər vücudunuzu susuzlaşdırır, bu da çox qalın mucusa səbəb olur. Buna görə kofeindən imtina etmək və bunun əvəzinə su və ya bitki mənşəli füzyonları seçmək yaxşıdır.

* Qırmızı ət: Ət və yumurtanın ən yaxşı protein mənbəyi olduğu bilinir. Yüksək protein boğazınızda selik yığılmasına səbəb ola bilər. İşlənmiş ət və yüksək yağlı ət problem yarada bilər, balıq və quş əti nisbətən daha təhlükəsizdir. Ancaq emal yerinə üzvi ət seçməlisiniz.

* Qızardılmış yemək: Dərin qızardılmış yeməklər trans yağ mənbəyidir və sizə heç bir faktiki qida dəyəri vermədən ümumi kalori istehlakınıza əlavə edir. Qızardılmış yeməklər də mədədə narahatlıq yaradır.

* Mövsümi olmayan meyvələr: Mövsüm xaricində müəyyən bir meyvə olduqda, təzə olmadıqları üçün istehlak etməyin. Bunun səbəbi xəstəliklərə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qış mövsümündə daha çox sitrus meyvələri qəbul etmək bədənimizdəki maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.

* Şəkər: Soyuq hava və isti şokolad əl -ələ verir, lakin bir çox həkim şəkərin çoxluğunun immun sisteminizi zəiflədə biləcəyinə inanır. Bir araşdırma, çoxlu şəkər istehlak edənlərin, əsasən suyu olanlara nisbətən, bakteriyalarla mübarizə apara bilmədiklərini göstərdi.

* Alkoqol: Qışda təbii olaraq daha az su içməyə meylliyik və quru hava səbəbiylə susuz qalma şansı yüksəkdir. Alkol bədəninizi istiləşdirmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər, ancaq spirt qışı ən çox zərər verə biləcək bədəni geniş şəkildə susuzlaşdırır.

Bundan əlavə, spirt bədən istiliyinizi sürətlə artırır və bu da qışda soyuqlaşma ehtimalını artırır.