Popular Ismarıclar
Niyə migren xəstələri daha çox balıq yemək istəyə bilər
Omega-3s və omega-6s həm sağlamlıq üçün çox vacib yağ turşuları hesab olunur, həm də bədənimiz bunları istehsal edə bilmədiyi üçün qidalardan alınmalıdır. Tarixən insanlar hər iki yağ turşusundan təxminən bərabər miqdarda istehlak etmişlər
Omeqa-6 yağlarını azaldaraq omeqa-3 yağlarını artıran bir pəhriz, tez-tez migren baş ağrısı çəkən insanların həyatını asanlaşdıra bilərmi? (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Müəllif: Anahad O'Connor
Bir çox bitki yağında olan omeqa-3'ler, balıqlarda olan yağlar və omeqa-6'larda az olan bir pəhriz daha az baş ağrısına səbəb oldu.
Tanya Kamka ömrünün çox hissəsində həftəlik olaraq migren baş ağrısı çəkirdi.
Baş ağrısı ümumiyyətlə tədricən başlayacaq və sonra sol gözünün arxasında dözülməz ağrı və təzyiqə səbəb olardı ki, bu da qusması və ya təcili yardım otağına baş çəkməsi ilə nəticələnərdi. Çətinlik onu günlərdən sonra tez -tez zəif və yorğun hiss edirdi.
Migren olduğum zaman üç -dörd gün ərzində silinəcəkəm, dedi, Bracg, N.C. yaxınlığında yaşayan bir poçt şöbəsinin işçisi, 58 yaşlı xanım Kamka, migren səbəbiylə çox işdən qaçırdım.
Ancaq bir neçə il əvvəl, xanım Kamka və mütəmadi olaraq migren baş ağrısı yaşayan 181 digər insan, xüsusi bir pəhrizin tez -tez baş ağrısını yüngülləşdirə biləcəyini yoxlamaq üçün hazırlanmış Milli Sağlamlıq İnstitutlarının sponsorluğu ilə keçirilən klinik sınağa qatıldı. Xanım Kamkanın çoxlu bitki yağları kimi zəngin omeqa-6 yağ turşuları olan qidaları məhdudlaşdırarkən, bəzi balıqlarda olan çox miqdarda omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən qidaları təqib etməyi tapşırdı.
Omega-3s və omega-6s həm sağlamlıq üçün çox vacib yağ turşuları hesab olunur, həm də bədənimiz bunları istehsal edə bilmədiyi üçün qidalardan alınmalıdır. Tarixən insanlar hər iki yağ turşusundan təxminən bərabər miqdarda istehlak etmişlər. Ancaq bu gün tipik Amerika pəhrizi omeqa-6 yağlarının daha böyük bir hissəsini ehtiva edir. Bəzi sağlamlıq səlahiyyətliləri bunu yaxşı bir şey olaraq görür: Bitki yağları və digər zəngin omeqa-6 yağ mənbələri ürək-damar sağlamlığı üçün faydalı olduğu bir çox araşdırmada tapılmışdır. Ancaq digərləri bunun problemli ola biləcəyini iddia edirlər, çünki omeqa-6 yağları ağrı və iltihabı təşviq edir, omeqa-3 yağları isə tədqiqatlarda əks təsir göstərir və ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edir.
Yeni araşdırmanın müəllifləri bilmək istədilər: Omeqa-6 yağlarını azaldaraq omeqa-3 yağlarını artıran bir pəhriz, tez-tez migren baş ağrısı çəkən insanların həyatını asanlaşdıra bilərmi?
Xanım Kamka üçün pəhriz dəyişikliyinin faydaları təəccüblü idi: Balıq qəbulunu artırdıqdan və bir çox adi bitki yağlarından çəkindikdən bir neçə ay sonra baş ağrısının tamamilə yox olduğunu gördü. Yeni diyetdə olan digər insanlar da daha az baş ağrısı olduğunu bildirdilər. Məhkəmə 16 həftədən sonra başa çatsa da, Kamka xanım o vaxtdan bəri məhkəmədə qaldı. Qızardılmış toyuq, qızardılmış kartof və omeqa-6 yağları ilə zəngin olan tərəvəz yağlarında bişmiş kartof cipsi kimi qidaları yediyi günlər geridə qaldı. Cod, orkinos, sardalya, ispanaq salatları, humus və avokado kimi qidaları yeməyi düşünür və qarğıdalı, soya və kanola yağları əvəzinə zeytun yağı ilə bişirir.
İki ildən çoxdur ki, migrenim olmadı, hətta mülayim olsun. Həftədə bir dəfə yox, heç olmamaq da mənim üçün inanılmaz idi.
qapalı bitkilər üçün maye gübrə
Migren baş ağrısı, əksəriyyəti qadınlar olan bütün Amerikalıların təxminən 12 faizini təsir edən xroniki ağrının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Bir çox insanlar üçün vəziyyət zəifləyə bilər, şiddətli ağrı, ürəkbulanma və digər simptomlara səbəb ola bilər və depressiya və narahatlıq inkişaf etdirmə ehtimalını kəskin şəkildə artırır. Araşdırmalar, migren hücumlarının da iş yerindəki məhsuldarlığa təsir göstərə biləcəyini və insanların ildə təxminən dörd iş günü itirmələrinə səbəb olduğunu aşkar etdi.
Ancaq yeni bir araşdırma, düzgün bəslənmənin tez -tez migren hücumları keçirən bəzi insanlara baş ağrısının sayını və şiddətini azaltmağa kömək edə biləcəyini sübut edir. Pəhriz dəyişikliklərinin bel ağrısı kimi digər ağrılı xroniki xəstəlikləri yüngülləşdirə biləcəyini qiymətləndirmək üçün oxşar işlər aparılır.
Araşdırmanın aparıcı müəllifi Dr. Christopher E. Ramsden, tapıntıların, pəhriz dəyişikliklərinin kronik ağrı üçün mövcud müalicələrə faydalı bir tamamlayıcı ola biləcəyini düşündüyünü söylədi. Milli Yaşlanma İntramural Araşdırma Proqramı klinik tədqiqatçısı Dr. Düşünürəm ki, bu, həyat keyfiyyətlərini artırmaq və ağrılarını azaltmaq üçün digər müalicələrlə birləşdirilə biləcək bir şeydir.
İyul ayında BMJ -də nəşr olunan yeni sınaq üçün iştirakçılar təsadüfi olaraq üç qrupa bölündü və 16 həftə izlədi. Xanım Kamkanın da daxil olduğu bir qrup, omeqa-3 yağları çox olan və nisbətən az omeqa-6 yağlı bir pəhriz izlədi: Zəngin mənbələri minimuma endirmək istəyərkən yabanı somon, albakor orkinos və alabalıq kimi çoxlu qidalar yedilər. qarğıdalı, soya və kanola yağları kimi omeqa-6 yağları. Diyetə riayət etməyi asanlaşdırmaq üçün bütün subyektlərə tədqiqat zamanı bir diyetisyen tərəfindən hazırlanan yeməklər, qəlyanaltılar və reseptlər verildi.
Omeqa-6-da yüksək olan bitki yağları Amerika pəhrizində çoxdur. Tez -tez yemək üçün istifadə olunur və bir çox qablaşdırılmış yeməklərdə və restoran yeməklərində tapılır. Bu yağların azalmasının migren baş ağrısına təsir edib-etməyəcəyini öyrənmək üçün, tədqiqatçılar, omeqa-6 alımını azaltmadan, daha çox balıq və digər zəngin omeqa-3s mənbələrini diyetlərinə əlavə etməyi ikinci qrup insanlara həvalə etdilər. Nəzarət olaraq xidmət edən üçüncü bir qrup insan, hər iki növ yağdan tipik miqdarda istifadə etdi.
Araşdırmanın başlanğıcında, iştirakçılar orta hesabla hər ay təxminən 16 baş ağrısı yaşadılar. Ancaq 16 həftədən sonra balıq qəbulunu artıran və bitki yağlarından çəkinən qrup, nəzarət qrupuna nisbətən hər ay orta hesabla 4 gün daha az baş ağrısı keçirmiş və hər gün baş ağrısı saatlarında 30-40 faiz azalmışdır. Omega-6 istehlakını azaltmadan omeqa-3 qəbulunu artıran qrup, hər ay baş ağrısı olmadan daha az iki gün daha kiçik bir yaxşılaşma əldə etsə də faydalanmışdır. Bu qrupların hər ikisi nəzarət qrupundakı insanlara nisbətən daha qısa və daha az şiddətli baş ağrısı olduğunu bildirdi. Asetaminofen kimi daha az ağrı kəsici də istifadə etdilər.
Tədqiqatçılar, həmçinin əhəmiyyətli qan biomarkerlərindəki fərqləri də gördülər. Balıq qəbulunu artıran iki qrup, ağrıyı yatırmaqda iştirak edən oksilipinlər olaraq bilinən daha çox tərkibə malik idi. Digər tədqiqatlarda artritli insanlarda ağrıyı azaltdığı bir oksiplin olan 17-HDHA xüsusilə yüksək səviyyədə idi.
Yeni araşdırmada iştirak etməyən bir nevroloq Dr.Rebecca Burch, tapıntıların təəccüblü olduğunu söylədi. BMJ-də bir məqalə yazdı və bu yaxınlarda təsdiqlənmiş migren dərmanlarının, plasebo ilə müqayisədə ayda iki-iki buçuk gün daha az baş ağrısı istehsal etdiyini göstərdi, bu da yüksək omeqa səbəb olduğu dörd günlük azalmadan daha azdır. -3, aşağı omeqa-6 pəhrizi.
arxada ağ ləkə olan qəhvəyi hörümçək
Brigham və Qadın Xəstəxanasında baş ağrısı dərman mütəxəssisi və Harvard Tibb Məktəbində nevrologiya kafedrasının dosenti Dr.Burch, ayda dörd gün, farmakoloji profilaktikadan gördüyümüz hər şeydən üstündür.
Dr Burch, migren baş ağrısı ilə mübarizə aparan insanların, vəziyyətlərini yüngülləşdirmək üçün məhdudlaşdırıcı diyetlərə riayət etmələri üçün motivasiya verdiklərini söylədi. Ancaq indiyə qədər hər hansı bir pəhrizin işlədiyinə dair çoxlu dəlil yoxdur. Xəstələrə tövsiyə edə biləcəyimiz sağlam və möhkəm bir pəhriz yediyimiz ilk dəfədir.
Pəhrizi təkbaşına sınamaq istəyən insanlar üçün tədqiqatçılar omeqa-3 qəbulunu artırmağın ən sadə yolunun sardalya, hamsi, uskumru, qızılbalıq, albakor ton balığı və alabalıq kimi daha çox yağlı balıq yemək olduğunu söylədilər. Ən yaxşı və ən əlverişli variantlardan bəziləri konservləşdirilmiş və torbalı balıqlardır. Vegetarianlar üçün yaxşı bitki omeqa-3 yağları kətan toxumu, chia toxumu və qozdur.
Pəhrizin başqa bir vacib komponenti, az miqdarda omeqa-3s və yüksək omeqa-6s olan yağlardan hazırlanan qızardılmış, işlənmiş və fast foodlardan uzaq durmaqdır. Yeni araşdırmanın həmmüəlliflərindən biri olan Beth MacIntosh, sızma zeytun yağı, avokado yağı, makadamiya yağı, hindistan cevizi yağı və yağın az miqdarda omeqa-6 yağ ehtiva etdiyini söylədi.
Bu yağları yemək bişirmək və ya popcorn, humus və granola kimi qəlyanaltılar hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Tədqiqatçılar, araşdırmada olan insanları gündə ən az beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməyə təşviq etdilər.
Meyvə və tərəvəzlərin tərkibində təbii olaraq omeqa-6 yağ turşuları azdır və onlar sadəcə sağlamdır, deyə Chapel Hilldəki UNC Health-in Metabolik və Qidalanma Araşdırma Mərkəzinin klinik qidalanma müdiri xanım MacIntosh bildirib.