Popular Ismarıclar
Daha yaxşı yuxu ilə əlaqəli proteinlə zəngin bir pəhriz ilə arıqlamaq
Araşdırmada ya normal zülallı, ya da daha yüksək proteinli bir arıqlama pəhrizi yeyən 44 kilolu və ya obez iştirakçını analiz etdi.
Araşdırma, daha yüksək miqdarda protein olan daha az kalorili bir pəhriz istehlak edərkən, orta yaşlı yetkinlər üçün yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını göstərdi. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Yeni bir araşdırma göstərir ki, zülal zəngin bir pəhriz ilə arıqlayan orta yaşlı yetkinlər, normal miqdarda zülal istehlak edərək arıqlayanlara nisbətən daha yaxşı yatırlar.
qırmızı giləmeyvə salxımları olan ağac
ABŞ -dakı Purdue Universitetindən Wayne Campbell, əksər araşdırmalar yuxunun pəhriz və kilo nəzarətinə təsirini araşdırır və araşdırmamız bu suala cavab olaraq kilo itkisinin və pəhrizin, xüsusən də protein miqdarının yuxuya necə təsir etdiyini soruşdu. .
Daha çox oxu
- 'Dəfələrlə kilo aldım': Sameera Reddy
- Lizelle Remo D'Souza: 'Kilo vermək fiziki bir problem deyil, zehni bir problemdir'
- 'İndi 15 kq daha az istisna olmaqla, çox da fərq yoxdur': Khushbu Sundarın inanılmaz arıqlama səyahətinə bir baxış
- Adele gündə 2-3 dəfə məşq rutini ortaya qoyur; Mütəxəssislər, həddindən artıq məşqlərin niyə tövsiyə edilmədiyini izah edirlər
- Koşma və atlama ipi: Arıqlamaq üçün daha yaxşı yol hansıdır?
Daha yüksək miqdarda protein olan daha az kalorili bir pəhriz istehlak edərkən, orta yaşlı yetkinlər üçün yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını gördük. Campbell, American Journal of Clinical Nutrition'da dərc olunan bir məqalədə, bu yuxu keyfiyyətinin normal miqdarda protein istehlak edərkən eyni miqdarda arıqlayanlara nisbətən daha yaxşı olduğunu söylədi.
Araşdırmada ya normal zülallı, ya da daha yüksək proteinli bir arıqlama pəhrizi yeyən 44 kilolu və ya obez iştirakçını analiz etdi. İştirakçılar, araşdırma boyunca hər ay yuxu keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün bir anket tamamladılar. Araşdırmalar, kilo verərkən daha çox protein istehlak edənlərin, üç və dörd aylıq pəhriz müdaxiləsindən sonra yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını bildirdiyini göstərdi.
Araşdırmanın ilk müəllifi Jing Zhou, qısa yuxu müddəti və pozulmuş yuxu keyfiyyətinin tez -tez metabolik və ürək -damar xəstəliklərinə və vaxtından əvvəl ölümə səbəb olduğunu söylədi. Yuxu problemlərinin yüksək yayılması nəzərə alınmaqla, pəhriz və həyat tərzindəki dəyişikliklərin yuxunun yaxşılaşdırılmasına necə kömək edəcəyini bilmək vacibdir, dedi Zhou.
Campbell, bu araşdırmanın, kilo verərkən daha yüksək protein alımının artan müsbət nəticələr siyahısına yuxu keyfiyyətini əlavə etdiyini və digər nəticələrə bədən yağ itkisini təşviq etməyi, yağsız bədən kütləsinin tutulmasını və qan təzyiqinin yaxşılaşmasını ehtiva etdiyini söylədi.