Kilo vermək üçün güc məşqlərindən sonra kardio etməlisiniz?

Grand Slam Fitness -in direktoru Prateek Sood, 'Bir çox insan məşqlərinizi kardio və güc məşqləri arasında bölüşdürür və məşqlərin ardıcıllığı nəticəyə birbaşa təsir edəcək' deyir.

məqsədlərini qiymətləndirmək və sonra sizin üçün ən uyğun olanı seçmək vacibdir. (Şəkil: Pixabay)

Fitness həvəskarları ürək və çəki məşqlərinin əksər məşq seanslarının əsasını təşkil etməsi ilə razılaşacaqlar. Ancaq idman salonuna girən kimi qarşımızda duran ən böyük sual ağırlıq qaldırmadan əvvəl və ya sonra kardio etməyimizdir.

Grand Slam Fitness -in direktoru Prateek Sood, hər şeyin məqsədlərinizə bağlı olduğunu söyləyir. Bir çox insanlar idman zalı məşqlərini ürək və güc məşqləri arasında bölüşdürür və məşqlərin ardıcıllığı nəticəyə birbaşa təsir edəcək. Bu səbəbdən, əvvəlcə məqsədlərini qiymətləndirməyə və sonra sizin üçün ən uyğun olanı seçməyə kömək edir.

Ancaq ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün çalışan birisənsə, eyni əzələləri həddindən artıq yükləməməyiniz üçün ürək və gücü ağılla birləşdirməlisiniz.

Kardio və güc məşqlərini birləşdirmək, bədənimizin yağ yandırma potensialını artırmağın ən təsirli yoludur. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Güc və ürək məşqlərinin faydaları

Əzələ gücləndirmə məşqlərinə yüklərin qaldırılması daxildir. Bu səbəblə güc təhsili, maddələr mübadiləsini artırarkən və bədənin uzun müddətdə daha çox yağ yandırmaq qabiliyyətini artırarkən əzələlər qurur. Sood izah edir ki, əzələləri gücləndirmək sizi gücləndirə bilər, çəkinizi idarə edə bilər, sümük böyüməsini stimullaşdıra bilər, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdıra bilər, oynaqlarda və bel ağrısını azalda bilər.

Digər tərəfdən kardio, bədəndəki qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir, bu da əzələlərə oksigen axını təmin edir, beləliklə ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirir. O deyir ki, bütün bu proses əzələləri oksigendən daha yaxşı istifadə etməyə öyrədərək dözümlülük yaradır.

Güc məşqindən sonra kardio nə qədər faydalıdır?

Əsas məqsədiniz bədən gücünü artırmaq, ağır şeylər seçə bilmək və daha çox əzələ yığmaqdırsa, əvvəlcə ağırlıq qaldırmanız məsləhətdir. Daha əvvəl kardio ilə məşğul olmaq sizi yorar, deyir.

Uğurlu bir güc məşqinə sahib olmaq üçün əvvəlcədən yorulmamaq vacibdir, əks halda düzgün forma əldə etmək üçün təkrarlama şansınız daha yüksək olacaq. Güc təhsili məşqlərini səmərəli və təhlükəsiz etmək üçün yaxşı bir forma vacibdir.

İkincisi, kardiodan əvvəl güc məşqləri də yağ itkisi üçün faydalı olacaq. Əvvəlcə çəki çəkmək bədəninizin aerobik rejimə keçməsini təmin edəcək. Bu şəkildə qaçmağa gəldiyiniz zaman bədəniniz artıq yağ yandıran bir vəziyyətdə olacaq. Nəticədə, qaçarkən aerobik vəziyyəti daha uzun müddət saxlaya və enerji mənbəyi olaraq yağ istehlak edə bilərsiniz. Ağırlıq qaldırma kimi daha yüksək intensivlikli məşqlər zamanı bədənimiz yanacaq olaraq glikogeni istifadə edir və daha sonra müəyyən bir yan məhsullar yaradır ki, nəticədə Soodun sabit vəziyyətdə kardiyo etmək kimi digər aşağı intensivlikli fəaliyyətlər üçün yanacaq kimi istifadə edilə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, hər ikisinin birləşməsi ümumi sağlamlığı təmin edir, əzələ kütləsini artırır və bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Ancaq o da əlavə edir ki, hər ikisini də tətbiq etmək istəyirsinizsə, bunları ayrı günlərdə etməyə çalışın ki, vücudunuz aranızda bərpa olunsun.