Bu Ayurveda məsləhətləri ilə 2021 -ci ildə tənəffüs sağlamlığına diqqət yetirin

Davam edən pandemiya ilə birlikdə tənəffüs sağlamlığımızı qorumaq və gücləndirmək daha da vacib hala gəldi

dərindən nəfəs alma, nəfəs alma məşqləri, dərin nəfəs alma üsulları, indianexpress, indianexpress.com, həyat tərzi, stres, stresin aradan qaldırılması, iş stresi, narahatlığın aradan qaldırılması, narahatlığın necə aradan qaldırılması, stressbuster, luke coutinho, luke coutinho xəbərləri,Stressdən azad olmaq üçün körpə kimi nəfəs aldığınızdan əmin olun. İşdə necə. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Nəfəs həyatın sinonimidir. Nəfəsimiz kəsilənə qədər tez -tez nəfəs alırıq. Tənəffüs yollarımızın sağlamlığını pozan yalnız hava çirkləndiriciləri deyil, hətta yediyimiz yeməklər, istehlak etdiyimiz qida maddələri, mədə -bağırsaq traktımızın vəziyyəti, yuxu rejimimiz, stress və narahatlığımız - bunların hamısı sağlamlığımıza böyük təsir göstərir. tənəffüs sistemi . Davam edən pandemiya ilə birlikdə tənəffüs sağlamlığımızı qorumaq və gücləndirmək daha da vacib hala gəldi.



İşdə Art of Living’s Sri Sri Tattva Panchkarma'nın baş həkimi Ayurveda mütəxəssisi Dr Mitali Madhusmitanın bu il tənəffüs sağlamlığınızı qorumağınıza və gücləndirməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu.



Təbii hava təmizləyiciləri ilə yaşıllaşın



Areca xurma, pul bitkisi, sülh zanbağı, ilan bitkisi, aloe vera əla hava təmizləyiciləri olan bəzi qapalı bitkilər; evlərinizin və ofislərinizin içərisindəki benzol, toluol, formaldehid, trikloroetan kimi zərərli maddələri havadan çıxarırlar və əksəriyyətinin hətta gecə vaxtı oksigen verdikləri bilinir. Bundan əlavə, qapalı bitkilər əla stresə qarşıdır. Daxili məkanlarınızda bu təbii gözəlliklərdən bir neçəsini əldə etmək, tənəffüs sağlamlığınız üçün mütləq bir nemət olacaq.

filodendron nə kimi görünür

Sağlam bədən çəkisini qoruyun



Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyinin (KOAH) bədən çəkisi və qidalanma ilə birbaşa əlaqəsi olduğu təsbit edildi. Obez insanların ağciyərləri tənəffüs problemlərinə daha çox meylli olan funksiyalarını yerinə yetirmək üçün daha çox çalışmalıdırlar. Bədən çəkinizdəki hər bir neçə qramlıq dəyişikliyin ümumi sağlamlığınıza böyük təsiri vardır və buna görə də bədən çəkinizə diqqət yetirmək və sağlam bədən kütləsi indeksinə çatmaq üçün tədbirlər görmək çox vacibdir.



Çirkləndiricilərdən və yoluxucu mikroblardan özünüzü qoruyun

Qurğuşun, asbest, toz hissəcikləri, pestisidlər və tüstü kimi zərərli hissəciklərə məruz qalmayın. Maskalardan istifadə zərərli hissəciklərin və xəstəliyə səbəb olan mikrobların tənəffüsünü minimuma endirməyə kömək edir.



Səhər gəzinti/qaçış və məşq



Məşq ağciyərin səmərəliliyini və tutumunu artırmağa kömək edir. Bununla birlikdə, təmiz havada idman etmək və ya gəzmək tənəffüs sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında qapalı yerlərdə çalışmaqdan daha faydalı olduğunu sübut etmişdir. Səhər tezdən gəzinti tənəffüs sağlamlığını gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biridir, çünki bu müddət ərzində atmosferdə çoxlu oksigen var.

qayınana dil çiçəyi əkmək

Diafraqmatik tənəffüs



Nəfəs alma məşqləri nəinki ağciyər tutumunu və həcmini artırır, həm də ağciyərləri və tənəffüs yollarını təmizləyir ki, bu da tənəffüs sağlamlığınızı artırmağın ən təsirli yollarından biridir. Stress tənəffüs sağlamlığında da böyük rol oynayır. Nadi shodhan pranayama (alternativ burun dəliyindən nəfəs alma), bədəndəki bütün enerji kanallarını təmizləyən və zehni aydınlığı yaxşılaşdıran, zehni sakitləşdirən, stress və narahatlıqla əlaqədar problemlərlə mübarizə aparan tənəffüs yollarını təsirli şəkildə təmizləyən təsirli bir nəfəs alma üsuludur.



D vitamini ilə zəngin qidalar və antioksidanlar

evkalipt yarpaqları nə kimi görünür
D vitamini, D vitamini və koronavirus, indianexpress.com, indianexpress, D vitamininin faydaları, D vitamini qida mənbələri, günəş işığının faydaları, kilidləmə, koronaviruys, covid-19, pandemiya,D vitamini sağlamlıq üçün vacibdir. (Mənbə: Kareena Kapoor/Instagram)

Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini tənəffüs yollarının sağlamlığına birbaşa təsir göstərir. D vitamini çatışmazlığının yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları və vərəm xəstəliyini artırdığı göstərilmişdir. Kətan toxumu və təzə brokkoli bədəndə D vitamini səviyyəsini qorumağa kömək edir. Süd məhsullarından başqa, hər səhər udmaq üçün özünüzü günəşli vanna qəbul etməlisiniz D vitamini. bədəninizə. D və E vitamini də daxil olmaqla antioksidanlar sərbəst radikallarla mübarizə aparmaqla yanaşı toxuma iltihabını azaltmağa kömək edir.



Təzə mövsümi meyvələr və badam kimi qoz -fındıq antioksidanlarla doludur və bunun üzərinə tökülməsi tənəffüs və ümumi sağlamlığınıza faydalıdır. Ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdıran digər qidalar arasında yerkökü, avokado, zəncəfil, çuğundur və balqabaq var.



Qızıl südün sehri

İsti südlə qarışdırılmış bir çimdik zerdeçalın saysız -hesabsız sağlamlıq faydaları olduğu bilinir. Zerdeçal, sinus və tıkanıklığı aradan qaldırmaqda faydalı olan və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıran curcumin ilə zəngindir. Zəncəfil zəngin bir antioksidan mənbəyi olmaqla yanaşı, bir sıra tənəffüs xəstəlikləri və infeksiyalarla mübarizədə köməkçi olan antiinflamatuar və mikrob əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Ənənəvi otlar və ədviyyatlar əlavə edin

Soyuq aylarda adi çayınızı bir fincan bitki çayı ilə əvəz etməyi düşünün. Qış mövsümündə hər gün yarım çay qaşığı 1 çay qaşığı chyawanprash (müxtəlif otlardan ibarət ənənəvi ayurvedik hazırlıq) yaxşılaşdırmaqda faydalı olacaq. toxunulmazlıq hər hansı bir tənəffüs yoluxucu infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq və öskürək və sinusun qarşısını almaq. Zəncəfil, dəfnə yarpağı və darçın qaynadaraq hazırlanan bir həlim həftədə üç dəfə iki dəfə istehlak edilə bilər.

Tulsi gedir

Müqəddəs fesleğen və ya Tulsi bitkisinin tənəffüs sağlamlığına geniş təsirləri də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası var. Gündə 2-3 tulsi yarpağı çeynəmək infeksiyalar, sinüzit, öskürək və soyuqdəymə kimi bir çox tənəffüs xəstəliklərindən uzaq durmanıza kömək edə bilər. Güclü bir immunomodulyator olmaqla yanaşı astma və bronxitin müalicəsində də faydalıdır və güclü antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. Tulsi yarpaqlarına bir çimdik qara bibər əlavə etmək, tənəffüs xəstəliklərinin müalicəsində səmərəliliyini artıracaq.

Burun keçidlərinizin qayğısına qalmaq

* Ətraflı: Burun keçidlərini yağlamaqla yanaşı təmizləmədə də təsirli olan qədim bir ayurvedik formuladır. Hər burun dəliyinə bir və ya iki damcı anu tənəffüs sağlamlığını və toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və ağciyərləri havada olan çirkləndiricilərdən qorumaqla yanaşı sinüzit, migren və yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Dr Madhusmita, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün anu taila istifadə etməzdən əvvəl yağla sadə bir üz masajı və sonra buxar inhalyasiyası edilə biləcəyini söylədi.

kiçik ağ çiçək sarı mərkəz

* Buxar inhalyasiyası: Buxar inhalyasiyası üçün çaydan və ya buxarlandırıcı istifadə edilə bilər. Tənəffüs problemləri və ya infeksiyalar halında suya bir az evkalipt yağı və ya karam toxumu əlavə edilə bilər. Buxarın ardından üz masajı xüsusilə faydalıdır qış mövsümü sinus problemləri ilə mübarizə aparmaq.

* Neti: Burun keçidini tıxanmalardan təmizləmək üçün neti qazan istifadə edilə bilər. Evdə məşq etməzdən əvvəl bunu bir mütəxəssisdən düzgün öyrənmək vacibdir. Neti ilə özünü rahat hiss edənlər üçün hər gün tətbiq oluna bilər; Ancaq neti edərkən hər hansı bir problemlə üzləşsəniz, həkiminizlə məsləhətləşməyi təxirə salmayın.

* Tütünə yox deyin: Siqaret çəkmək ağciyərlərinizə ziyan vurur; nəinki tənəffüs sağlamlığınızı pozur, həm də immunitet sisteminizi, zehni sağlamlığınızı, reproduktiv sisteminizi və bədənin demək olar ki bütün orqanlarını çətinləşdirir və bir çox xəstəliklərə yol açır. KOAH və müxtəlif xərçəng növləri. Siqaretdən asılısansa, 2021-ci il qətnamə siyahısındakı ilk şey asılılıqdan qurtulma proqramına yönəlməlidir.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.