İdman salonuna gedənlərin çoxu və fitness həvəskarları tez -tez müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə son dərəcə təsirli olan bədən çəkisi məşqlərinin əhəmiyyətini vurğulayır. Push-up və crunches daxil olan bu cür məşqlər, qarın əzələləri üzərində işləyir, nüvəni işə salır və belini gücləndirir.
tırtılların neçə növü var
Bu yaxınlarda bu cür məşqlərə vouching aktyor və fitness həvəskarı idi Sarah Ali Khan . Bax.
Bu yazını İnstaqramda izləyinSara Ali Khan (ra saraalihan95) tərəfindən paylaşılan bir yazı
Şübhə olduqda, məşq etməlisiniz. Push-up və crunches, sayını itirməyin. Sağlamlıq və fitneslə dindar olmalısınız, çünki həyat əslində budur, təkan qaldırma, çömbəlmə, burpee və taxta qarışığı edərkən görülə biləcəyi bir sıra məşq videoları olan bir yazıya başlıq yazdı.
Push-uplar, absdən başqa, triceps, pektoral əzələlər və çiyinlər də daxil olmaqla yuxarı bədən gücünü inkişaf etdirmək üçün faydalıdır. Bunlardan başqa, düzgün bir itələmə, boyun və çiyin əzələlərindən çox, arxa tərəfində ümumiyyətlə işləməyən skapula və romboidləri əhatə edir. Arxa əzələlərin bu birləşməsi duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
İpucu
Bir başlanğıcsınızsa, güzgünün yanında məşq edin və ya özünüzü telefona yazın. Bu forma və uyğunluğunuzu izləməyinizə kömək edəcək.
Crunches
Bu sıx əzələ təcrid məşqi, altı paketlik abs almaq istəyən insanlar üçündür. Yalnız nüvəni deyil, obliques və belin əzələlərini də cəlb edir.
şaftalıların neçə çeşidi var
İpucu
məxfilik üçün ən yaxşı hedcinqlər hansılardır
Məşq zamanı gərginliyi hiss etmək üçün qarınlarınızı çəkin.
Burpees
Burpee, nüvəsi də daxil olmaqla bütün bədəni işlədən, güclə dolu bir məşqdir. Bu səbəbdən, HIIT (yüksək intensivlikli interval təlim) rutininin bir hissəsidir.
İpucu
Beş burpiylə rahat olduqdan sonra özünüzə meydan oxumaq üçün intensivliyi artırın.