Qadınların menstruasiya zamanı yeməli və qaçınması lazım olan qidalar

Sağlam bir pəhriz istehlak etmək və müəyyən qida maddələrindən qaçınmaq, menstruasiya zamanı krampları və digər simptomları idarə etmək üçün uzun bir yol gedir.

menstruasiya sancıları, menstrual gigiyena günü, aybaşı gigiyenası, ekoloji təmiz dövr məhsulları, sanitar yastiqciqlar, parça yastiqciqlar, menstruasiya üçün alt paltarları, menstrual stəkanlar, müasir parça yastiqciqlar, təkrar istifadə oluna bilən paltar külotları, Gigiyena və Siz, indianexpress.com, indianexpressnews, indianexpressonline, indian dodaq yastiqciqlari, menstrual fincandan istifade, SochGreen, menstrual qanaxmalar, ekoloji cəhətdən təmiz dövr məhsulları nədir, doğuşdan sonrakı qanaxmalar, lokiya, bioloji parçalana bilən yastıq, niyə ekoloji təmiz dövr məhsulları istifadə edilməlidir, birdəfəlik dövr məhsulları, tibbi dərəcəli silikon menstrual fincanlar, qadınlar qanaxma, menstruasiya problemləri, menstruasiya gigiyenası, qadın baxımı, ekoloji təmiz aybaşı baxım markaları,Ağrılı dövrlər bir çox digər əsas sağlamlıq vəziyyətinin nəticəsi ola bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Dövrlər asan deyil. Onlar bir çox qadında ağrı və ciddi narahatlığa səbəb ola bilər. Buna görə də menstruasiya zamanı sağlam qidalanmaq vacibdir. Nutracy Lifestyle-nin qurucusu və nutritionist Dr Rohini Patil menstruasiya ilə razılaşır.özünə zərər vermir, lakin kramplar və ya digər simptomlar narahat ola bilər. Bu müddət ərzində qızlar qidalanma və sanitar vəziyyətinə daha çox diqqət yetirməlidirlər.



Bu, ilk növbədə, düzgün olmayan bir pəhrizin bir çox digər simptomlar arasında ağrı, baş ağrısı, ürəkbulanma, ishal ilə nəticələnə bilməsidir. Qarşıda, diyetoloq qadınların yeməli və menstruasiya zamanı ondan uzaq durmalı olduğu bir neçə qida maddəsini paylaşdı. Baxın və sağlam dövrlərə salam deyin!



pms simptomları, menstruasiya şişkinliyi haqqında göstərişlər, menstruasiya zamanı şişkinlik, menstruasiya zamanı şişkinliyin qarşısının alınması, indian express, sağlamlıq, həyat tərziŞişkinlikdən başqa, PMS simptomlarına əhval dəyişikliyi, yemək istəyi, baş ağrısı və bel ağrıları daxildir. (Şəkil: Thinkstock Images)

Yeməli olduğunuz şeylər

Yarpaqlı tərəvəzlər və meyvələr



Dəmir səviyyənizdə, xüsusən də menstruasiya zamanı bir eniş müşahidə etmək adi haldırmenstrualaxını ağırdır. Tez-tez bu, bədən ağrısı, yorğunluq və başgicəllənməyə səbəb olur, deyən Dr Patil, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin eynilə mübarizə aparmağa kömək etdiyini söylədi. Qarpız və xiyar kimi su ilə zəngin meyvələri də daxil etdiyinizə əmin olun. Şəkər istəyiniz varsa, şirin meyvələrə keçin. Bu, qlükoza səviyyənizin yüksəlməsinə və sonra onun təklif etdiyi qəzaya səbəb ola biləcək çoxlu zərif şəkər yemədən şəkər istəklərinizi cilovlaya bilər.

Əslində, bir stəkan ilıq zəncəfil çayı özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki o, iltihab əleyhinə təsirə malikdir və ağrılı əzələləri sakitləşdirir. Zəncəfil də ürəkbulanmanı azalda bilər.



Toyuq və balıq



Əla dəmir və zülal mənbəyidir, bunları pəhrizinizə əlavə etdiyinizə əmin olun. Protein yemək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edə bilər. Zülal və omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir. Dəmir istehlakı isə dəmir səviyyələrindəki düşüşün qarşısını alırmenstruasiya, Dr Patil dedi.

Quinoa və mərcimək



Quinoa dəmir, maqnezium və zülal kimi qidalarla zəngindir. O, həmçinin qlütensizdir və sizi daha dolğun hiss edəcək. Halbuki mərcimək böyük protein mənbəyidir və veganlar və vegetarianlar üçün də ətlə əvəz edilə bilər. Onlar həmçinin dəmirlə zəngindir, bu da onları pəhrizə əla əlavə edir, dedi.



Floridada böyük yaşıl tırtıl

Fındıq və tünd şokolad

Maqnezium və dəmirlə zəngin olduğu üçün pəhrizinizə tünd şokoladı daxil etməyinizə əmin olun. Fındıq da eyni dərəcədə vacibdir, ona görə də hər gün onlardan bir ovuc yediyinizə əmin olun. Əksər qoz-fındıq omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir və böyük bir protein mənbəyidir. Özünüz qoz-fındıq yemək istəmirsinizsə, onları meyvə smuzilərinə əlavə edin, diyetoloq tövsiyə etdi.



Su



Bunun izahata ehtiyacı yoxdur; içməli suyun vacib olduğunu hamımız bilirik. Nəmli qalmaq, ümumi bir simptom olan susuzlaşdırma baş ağrıları riskini azalda bilərmenstruasiya, diyetoloq deyir.

Qaçınmalı olduğunuz şeylər

Duz və ədviyyatlı yemək



Qızardılmış yeməklərdən və qablaşdırılmış qidalar da daxil olmaqla hazır qəlyanaltılardan uzaq durun, çünki onlar duz və natriumla zəngindir. Həddindən artıq duz istehlakı, menstruasiya zamanı şişkinliyə səbəb olan suyun tutulmasına səbəb olur, Dr Patil dedi. Əslində, ədviyyatlı yeməklərdən də çəkinin, çünki o, mədənizi poza bilər və turşu reflükslərinə səbəb ola bilər.



Qəhvə

Qəhvə, enerji içkiləri və s. kimi içkilərdən qaçın, çünki onlar baş ağrısı və qəbizliyə səbəb ola bilər. O, həmçinin həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyini söylədi.

Alkoqol

Alkoqolun bədənə çoxlu təsiri var, pis asmalıqdan tutmuş baş ağrılarına qədər.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.