Dövrlər asan deyil. Onlar bir çox qadında ağrı və ciddi narahatlığa səbəb ola bilər. Buna görə də menstruasiya zamanı sağlam qidalanmaq vacibdir. Nutracy Lifestyle-nin qurucusu və nutritionist Dr Rohini Patil menstruasiya ilə razılaşır.özünə zərər vermir, lakin kramplar və ya digər simptomlar narahat ola bilər. Bu müddət ərzində qızlar qidalanma və sanitar vəziyyətinə daha çox diqqət yetirməlidirlər.
Bu, ilk növbədə, düzgün olmayan bir pəhrizin bir çox digər simptomlar arasında ağrı, baş ağrısı, ürəkbulanma, ishal ilə nəticələnə bilməsidir. Qarşıda, diyetoloq qadınların yeməli və menstruasiya zamanı ondan uzaq durmalı olduğu bir neçə qida maddəsini paylaşdı. Baxın və sağlam dövrlərə salam deyin!
Yarpaqlı tərəvəzlər və meyvələr
Dəmir səviyyənizdə, xüsusən də menstruasiya zamanı bir eniş müşahidə etmək adi haldırmenstrualaxını ağırdır. Tez-tez bu, bədən ağrısı, yorğunluq və başgicəllənməyə səbəb olur, deyən Dr Patil, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin eynilə mübarizə aparmağa kömək etdiyini söylədi. Qarpız və xiyar kimi su ilə zəngin meyvələri də daxil etdiyinizə əmin olun. Şəkər istəyiniz varsa, şirin meyvələrə keçin. Bu, qlükoza səviyyənizin yüksəlməsinə və sonra onun təklif etdiyi qəzaya səbəb ola biləcək çoxlu zərif şəkər yemədən şəkər istəklərinizi cilovlaya bilər.
Əslində, bir stəkan ilıq zəncəfil çayı özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, çünki o, iltihab əleyhinə təsirə malikdir və ağrılı əzələləri sakitləşdirir. Zəncəfil də ürəkbulanmanı azalda bilər.
Toyuq və balıq
Əla dəmir və zülal mənbəyidir, bunları pəhrizinizə əlavə etdiyinizə əmin olun. Protein yemək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edə bilər. Zülal və omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir. Dəmir istehlakı isə dəmir səviyyələrindəki düşüşün qarşısını alırmenstruasiya, Dr Patil dedi.
Quinoa və mərcimək
Quinoa dəmir, maqnezium və zülal kimi qidalarla zəngindir. O, həmçinin qlütensizdir və sizi daha dolğun hiss edəcək. Halbuki mərcimək böyük protein mənbəyidir və veganlar və vegetarianlar üçün də ətlə əvəz edilə bilər. Onlar həmçinin dəmirlə zəngindir, bu da onları pəhrizə əla əlavə edir, dedi.
Floridada böyük yaşıl tırtıl
Fındıq və tünd şokolad
Maqnezium və dəmirlə zəngin olduğu üçün pəhrizinizə tünd şokoladı daxil etməyinizə əmin olun. Fındıq da eyni dərəcədə vacibdir, ona görə də hər gün onlardan bir ovuc yediyinizə əmin olun. Əksər qoz-fındıq omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir və böyük bir protein mənbəyidir. Özünüz qoz-fındıq yemək istəmirsinizsə, onları meyvə smuzilərinə əlavə edin, diyetoloq tövsiyə etdi.
Su
Bunun izahata ehtiyacı yoxdur; içməli suyun vacib olduğunu hamımız bilirik. Nəmli qalmaq, ümumi bir simptom olan susuzlaşdırma baş ağrıları riskini azalda bilərmenstruasiya, diyetoloq deyir.
Duz və ədviyyatlı yemək
Qızardılmış yeməklərdən və qablaşdırılmış qidalar da daxil olmaqla hazır qəlyanaltılardan uzaq durun, çünki onlar duz və natriumla zəngindir. Həddindən artıq duz istehlakı, menstruasiya zamanı şişkinliyə səbəb olan suyun tutulmasına səbəb olur, Dr Patil dedi. Əslində, ədviyyatlı yeməklərdən də çəkinin, çünki o, mədənizi poza bilər və turşu reflükslərinə səbəb ola bilər.
Qəhvə
Qəhvə, enerji içkiləri və s. kimi içkilərdən qaçın, çünki onlar baş ağrısı və qəbizliyə səbəb ola bilər. O, həmçinin həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyini söylədi.
Alkoqol
Alkoqolun bədənə çoxlu təsiri var, pis asmalıqdan tutmuş baş ağrılarına qədər.