40 yaşdan yuxarı insanlar üçün beş təsirli arıqlama ideyası

Ağıllı qidalansanız, aktiv qalsanız və yaxşı yatsanız, arıqlamaq hətta 40 yaşında da çox mümkündür.

çəki itirməkSağlam həyat tərzi dəyişiklikləri və saxlanılan fəaliyyət səviyyələri ilə arıqlaya bilərsiniz. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

40 yaşınız varsa, bunu hiss edə bilərsiniz Çəki itirmək herkul vəzifəsidir. Ancaq fitness mütəxəssisi və idmançı Manik Dhodi'nin fikrincə, sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri və davamlı fəaliyyət səviyyəsi ilə çəki itirmək çox mümkündür.



Beləliklə, o, 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün təsirli arıqlama fikirlərini bölüşür:



Əvvəlcə tərəvəz və salatınızı yeyin



Boşqabınızın ən azı yarısını doldurun salat və tərəvəz və yeməklərinizi onların ətrafında qurun. Ət və taxıl eyni dərəcədə vacib olsa da, meyvə və tərəvəzlər vitamin və minerallardan daha çox qida dəyərinə malikdir və yağ və kalori baxımından daha azdır. Bununla belə, yüksək lifli qidaların qəbulunu artıra bilərsiniz, çünki onlar həzmi yaxşılaşdırır, çəki artımının və yağ yığılmasının qarşısını alır, eyni zamanda sizi doydurur və həddindən artıq yemək şansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Yeməkləri atlamayın



Gün ərzində müəyyən fasilələrlə yemək kalorilərin daha sürətli yanmasına kömək edir. O, həmçinin yağ və şəkərdə yüksək olan qidaları qəlyanaltı etmək istəyini də azaldır. Yeməkləri atlayaraq, bədənin tələb etdiyi əsas qidaları itirmiş ola bilərsiniz. Səhər yeməyi günün eyni dərəcədə vacib yeməyidir. Vücudunuz artıq 10-12 saat oruc tutduğu üçün bəlkə də bu daha vacib ola bilər. Meyvə ilə yulaf ezmesi və ya meyvəli tam buğda çörəyi kimi sağlam səhər yeməyi sizi nahar zamanı qeyri-sağlam bir şey yeməyə və ya həddən artıq yeməyə məcbur edən səhər ortası aclığın qarşısını ala bilər. Bununla belə, naharın üstündə uzanıb nə və nə qədər yeyəcəyinizi izləyərkən yeyə bilərsiniz.



səhər yeməyi, sağlamlıq faydalarıSəhər yeməyi günün eyni dərəcədə vacib yeməyidir. (Mənbə: Getty Images)

Su qəbulu

Su qəbulu sağlam bir orqanizmin müxtəlif aspektlərində, eləcə də çəki azaltmaqda çox mühüm rol oynayır. Yaxşı nəmlənmiş qalmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, tullantıların çıxarılmasını hamarlaşdırmağa və artıq qarın yağını yandırmağa kömək edir. Gün ərzində müəyyən fasilələrlə su içmək, yeməklər arasında gün ərzində hiss etdiyiniz aclığı da azaldır. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, hər gün ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır. İçməli su yeməkdən əvvəl sizi tox saxlaya bilər, beləliklə vücudunuz daha az aclıq hiss edir.



Aktiv olun və müntəzəm məşq edin



Kardio, qarın məşqləri, eləcə də HIIT şəklində müntəzəm fəaliyyət əlavə yağ yandırmağa kömək edə bilər və çəki azaltmağa gəldikdə xüsusilə təsirlidir. Ürək döyüntüsünü saxlayır və yağ yandırılmasını artırır. Başqa bir əyləncəli yol ola bilər Zumba rəqs. Gündə 30-40 dəqiqə orta və güclü bir fəaliyyət, siz fərqinə varmadan arıqlamaq üçün möcüzələr yarada bilər. Xəsarətləri və sağlamlıq problemləri olanlar üçün yoqa ilə məşq edə və ya bədənlərini bir az əymək üçün fasilələrlə gəzə bilərlər.

İşlənmiş qidalardan, lazımsız qidalardan və sodadan çəkinin



Çiplər, peçenyelər və hazır yeməklər kimi işlənmiş qidalar adətən yüksək kalorili, karbohidratlı və yağlıdır və əsasən lif, zülal, vitamin və minerallar kimi əsas qida maddələrində aşağıdır. Pəhrizinizdən bu işlənmiş qidalardan qaçınmaq və onları bütöv qidalarla dəyişdirmək kilo itkisini artıra, qarın yağını azalda bilər və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Həmçinin şirinləşdirilmiş qazlı içkilər çəki artımına səbəb ola bilər və həmçinin diabet riskini artıra bilər.



Ağıllı yeyin, aktiv qalın, yaxşı yatın və nəticələrini görün, çünki 40 yeni 20-dir.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.