Popular Ismarıclar
5 faktorlu pəhriz və məşq planı haqqında bilmək lazım olan hər şey
5-Faktorlu Diyet, Preety Tyagi-nin qeyd etdiyi sağlamlıq və uzunömürlülük baxımından faydalı olan yağsız protein, kompleks karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər, sağlam yağlar və aşağı GI qidaları vurğulayaraq yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz təşviq edir. məşqçi, qidalanma mütəxəssisi və qurucusu, MY22BMI.
5 faktorlu bir pəhrizdə olmağı planlaşdırırsınızsa, növbəti baqqal siyahınız üçün yoxlama siyahınızda bunlar olmalıdır. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Məşhur fitness məşqçisi Harley Pasternak tərəfindən hazırlanan 5 faktorlu pəhriz, diqqət mərkəzində olan bir plandır çəki itirmək. 5 həftəlik planın bir hissəsi olaraq, bir insana beş fərqli qida qrupundan yalnız beş əsas maddədən istifadə edilməklə gündə beş dəfə yemək məsləhət görülür. Bundan əlavə, hər gün beş fərqli 5 dəqiqəlik məşq etmək lazımdır.
cırtdan ağlayan albalı ağacı faktları
5 faktorlu bir pəhrizdə insanlar hər gün protein, karbohidrat, lif , yağ və maye. MY22BMI -nin baş sağlamlıq məşqçisi, qidalanma mütəxəssisi və qurucusu Preety Tyagi, yemək planlaşdırma texnikasının kilo verməyə kömək edəcək müntəzəm məşqlərlə birlikdə yaxşı bir qida bazasına əsaslandığını söylədi.
Pəhrizin bir hissəsi olaraq tövsiyə olunan qidalar, glisemik indeksi aşağı olan, lakin lif baxımından yüksək olan qidalardır. Bu qidalar arzuolunmazları aradan qaldırmağa kömək edir istəklər və yaxşı qan şəkəri səviyyələrini təşviq edin. Gündə beş dəfə yemək bu pəhrizə riayət etməyin əsas amilidir. Fikir aclıq hiss etməmək və sağlam olmayan istəklərdən və həvəsdən qaçmaqdır.
5 faktorlu pəhrizdə nələrə diqqət etməlisiniz. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Bu pəhriz aşağıdakı yollarla kömək edir
- Bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Öz növbəsində bədəndəki kilo itkisini artırır.
- Həm də qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və qeyri -sağlam qidalar və həddindən artıq yemək istəklərini aradan qaldırır.
- Daimi məşq rejimi həm fiziki, həm də fiziki olaraq qalır ruhi Sağlamlıq çekdə.
Tövsiyə olunan qida növləri
Kimi yağsız zülallar balıq , yumurta ağı, dərisiz toyuq və s.
• Paxlalılar, meyvələr və tərəvəzlər, bütün taxıllar kimi kompleks karbohidratlar.
• Liflə zəngin qidalar
• Balıq, avokado, qoz -fındıq, toxum və zeytun, üzüm toxumu və kanola kimi yemək yağlarında olan omeqa 3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar.
• Sıvılar- su, şəkərsiz çay və ya diyet soda kimi şəkərsiz içkilər.
müxtəlif növ aloe vera bitkilərinin şəkilləri
5 faktorlu pəhriz, araşdırmalarda sağlamlıq və uzunömürlülük üçün faydalı olan yağsız protein, kompleks karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər, sağlam yağlar və aşağı GI olan qidaları vurğulayaraq yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz təşviq edir.
Diyetisyenin sözlərinə görə, pəhriz yalnız təhlükəsiz yemək məsləhətləri vermir, həm də insanları hərtərəfli sağlam həyat tərzi üçün vacib olan idman etməyə həvəsləndirir. Proqram həm də arıqlamaq üçün uzun müddətli yaxşı davranışları öyrədir və arıqlamağın təhlükəsiz və praktik bir yoludur. İlk həftədə hər həftə 1-2 kilo arıqlamalı və proqramın qalan hissəsi üçün kilo itkisini qoruya bilməlisiniz. Sağlam yemək və məşq etmək müntəzəm olaraq, araşdırmalara görə, yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər arasındadır.