Popular Ismarıclar
Evdən işləyərkən ağrı və zədədən qaçınmaq üçün 7 məsləhət
Dr Sheetal Rane, 'Əksər ofislərin sağlam bir iş stansiyası olaraq nəyə xidmət edəcəyinə dair şüur və bilikləri var, amma evdə hər şey fərqlidir və hər zaman ən yaxşı təcrübələrə riayət etmirik' dedi.
Bir çoxumuz evdən uzun saat işləyərkən ağrı və narahatlıqla üzləşirik. (mənbə: Pixabay) Bir çoxumuz artıq iki ilə yaxındır evdən işləyirik. Virusun qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz əsas şeylərdən biri olsa da, yeni quruluş, bir çox insanın, xüsusilə boyun və arxa bölgələrində ağrı və burmalar yaşamasına səbəb oldu.
Bhatia Xəstəxanasının baş fizioterapiya həkimi Dr Sheetal Rane, 'Bir çox ofisdə sağlam bir iş stansiyası olaraq xidmət edən şeylər haqqında məlumat və məlumat var, amma evdə hər şey fərqlidir və biz həmişə ən yaxşı təcrübələrə əməl etmirik.
Bunun, boyun problemi, karpal tunel sindromu və hətta servikal disk problemləri ilə üzləşən insanlara səbəb olduğunu söylədi.
İnsanların işləyərkən şiddətli ağrılar çəkmələrinin ən böyük səbəbi, bir tədbir olaraq düzgün prosedura və duruşa məhəl qoymamaları və yalnız ağrımağa başlayanda bədənləri üçün narahat olmağa başlamalarıdır. indianexpress.com .
Dr Rane tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi evdən işləyərkən yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey:
Fasilə verin: Yorğunluq və disk stresini aradan qaldırmaq üçün hər saat bir neçə dəqiqə ara verin.
Eyni mövqedə işləməyin: Dizləriniz əyilmiş, bel və çiyinləriniz önə əyilmiş vəziyyətdə uzun saat oturmaq bədən üçün yaxşı deyil. Çalışdığınız mövqeyi tez -tez dəyişməyə davam edin.
Evdə işləyərkən zədələnməmək üçün düzgün oturmaq çox vacibdir. (mənbə: Pixabay) Düzgün oturun: Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq oturduğunuzdan və kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olun. Ayrıca, dizlərinizin kürsüyə toxunmadığından əmin olun, çünki bu, bir neçə qan damarına təzyiq göstərə bilər.
Ekranı sağa qoyun: Monitorunuz gözlərinizdən təxminən bir ayaq uzaqda olmalıdır. Gözlərinizin monitorunuzun üstü ilə eyni səviyyədə olduğundan əmin olun. Monitoru üzünüzün ortasında saxlamaq da vacibdir.
Əllərinizə qulluq edin: Karpal tunel sindromunun qarşısını almaq üçün əlləriniz siçana, qollarınız isə düz bir səthə söykənməlidir.
Duruşunuza diqqət edin: Qulaqlarınızın, çiyinlərinizin və kalçalarınızın bir xəttdə olduğundan əmin olun, bel və boynunuzdakı yükü minimuma endirir.
İşləyərkən zehninizi və bədəninizi sakit saxlayacaqsınızsa, məşq etmək vacibdir (mənbə: Pixabay) Mütəmadi olaraq məşq edin: ÜST ürək problemlərinin riskini azaltmaq üçün insanlara gündə ən az 150 dəqiqə orta məşq etməyi tövsiyə edir. Daimi məşq zehni sağlamlıq üçün möcüzələr yaradır.