Yoga güclü və elastik bir bel üçün poza verir

Jindal Naturecure İnstitutunun baş yoga məmuru Rajeev Rajesh deyir ki, bu pozaları təcrübəli və təcrübəli yoga təlimatçısının nəzarəti altında tətbiq edin.

Vücudunuzu bir şey etməyə məcbur etməyin - bir asana mənimsəmə prosesi həmişə tədricən gedir. (Mənbə: Pixabay)

Jindal Naturecure İnstitutunun baş yoga zabiti Rajeev Rajesh, yoga praktikası belinizin sağlam qalmasına və yaşa bağlı sərtliyin və ağrının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini söyləyir. Asanalar, hərəkətliliyi inkişaf etdirmək, güc yaratmaq və sizi enerjili saxlamaq üçün hazırlanmışdır. İnsan onurğası, sümüklərin, əzələlərin, tendonların, bağların və sinirlərin bir -birinə sıx bağlı olduğu çox mürəkkəb bir quruluşdur. Bir neçə həyati funksiyanı yerinə yetirir. Düz durmağımıza imkan verən bədənə quruluş və güc verir. Çevikdir və bir çox mövqedə hərəkət etməyimizə imkan verir. Hərəkətlə əlaqəli bütün stresləri götürərək bədənin amortizatoru kimi çıxış edir. Keçən sinirləri və sinir köklərini də qoruyur. Onurğa problemləri tez -tez müəyyən bir müddətdə meydana gəlir və insanlar, problemlər ortaya çıxana qədər bunu dərk etmirlər indianexpress.com .

Potensial problemlərin qarşısını almaq üçün onurğa baxımı gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır. Yalnız onurğanı qorumağa deyil, həm də onurğa funksiyasını yaxşılaşdırmağa və optimallaşdırmağa kömək edən bəzi yoga pozalarına nəzər salaq.

qara və sarı uçan böcək

shalbhasana - Bu poza gücünü artırır əsas və arxa əzələlər. Bütün arxa əyilmələr arasında bu ən asandır və demək olar ki, hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilər. Qarın üstə uzanın, çənəni matın üstündə və ovuclarınızı budların içərisində saxlayın. Avuçlarınızı yuxarı çevirin. Nəfəs alarkən ayaqları yuxarı qaldırın. Sırtınızda uzanma hiss edənə qədər uzatın. 10 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın və yavaşca yerə uzanın. Yırtıq, ülser və ya ürək xəstəlikləriniz varsa çəkinin.

Urdhva Mukha Svanasana -Yuxarıya baxan it pozası, arxaya əyilən ən əhəmiyyətli yoga pozalarından biridir. Bu pozanı müntəzəm olaraq yerinə yetirmək sinəni genişləndirməyə, ağciyərləri açmağa və bel, çiyin və qol əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Qarınınızın üstündə uzanın və ovuclarınızı qəfəsin kənarına qoyun. Çiyinlər biləklərinizin üstünə yığılmalıdır. Torpağınızı elə qaldırın ki, yalnız ovuclarınız və ayaqlarınızın üstü yerə toxunsun. Bacaklarınızı bağlayın və çiyin bıçaqlarınızı sıxın. Boynunuz onurğanıza uyğun olmalıdır. Düz irəli baxın və on nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Nəfəs alın və yumşaq bir şəkildə yerə salın.

Dhanurasana - Bu pozanı tətbiq etmək sinəni açmağa və gövdənin uzanmasına kömək edir. Gücləndirir arxa əzələlər duruşu yaxşılaşdırır və bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir. Qarın üstə uzanın və ayaq biləyinizi ovuclarınızla tutun. Nəfəs alarkən budlarınızı yuxarı qaldırın. Eyni zamanda başı, sinə və qarını yuxarı qaldırın. Yuxarı bax. Aşağı qarındakı bədəni sabitləşdirin. Normal nəfəs alaraq mövqeyi qoruyun. Qollarınızı düz tutmaq üçün ayaqlarınızı geri çəkin. Nəfəs alarkən cəsədi döşəməyə gətirin, ayaq biləyinizi buraxın və yumşaq bir şəkildə yerə uzanın. Yırtıq, ülser və ürək problemlərindən çəkinin.

Çakrasana -Bu tam təkərli poza tətbiq etmək sinəni açmağa kömək edir, kalça fleksiyasını və nüvəsini uzadır və onurğanın elastikliyini artırır. Ayaqları, qolları, çanaqları və çiyinlərini güclü şəkildə tutan geriyə əyilmə duruşudur. Zərbə belin və gövdənin orqanlarında hiss olunur. Sırt üstə uzanın və ayaqlarınız yerə düz olana və oturan sümüklərinizə paralel olana qədər dizlərinizi bükün. Əllərinizi yerə qoyun, barmaqlarınız çiyinlərinizə baxsın. Əllərinizlə aşağı basın və tacınızı yerə yüngülcə söykənərək bədəninizi yerdən qaldırın. Ayaqlarınıza itələyin və ovuclarınıza daha çox ağırlıq gətirin. Bu, belinizi qorumağa kömək edəcək. Başınızın neytral vəziyyətdə olduğundan əmin olun ki, boynunuzda gərginlik olmasın. Vəziyyəti on nəfəs tutun və ayaqlarınızı və qollarınızı yavaşca yerə endirin.

yağış meşələrində yaşayan heyvanlar

Bu pozaları təcrübəli və təcrübəli yoga təlimatçısının nəzarəti altında mənimsəyənə qədər tətbiq edin. Yanlış təcrübə onları həll etmək əvəzinə problemlər yaratmağa səbəb ola bilər. Hər hansı bir əsas xəstəliyiniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizdən icazə alın.