Heç bir fiziki məşq bədəniniz üçün nə deməkdir?

Orta, lakin ardıcıl və nizamlı məşq bədən üçün möcüzələr yarada bilər

Ən təsirli fitness fəaliyyətlərinə ağır və sürətli gəzinti, velosiped sürmə və qaçış daxildir. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

İdman rutini çevik və fərdi ola bilsə də, idman etməmək sağlamlığa zərər verə bilər. Bir insanın nəinki fiziki cəhətdən aktiv və sağlam qalmasına kömək edir. idman etmək həm də onların zehni sağlamlığını təmin edir pandemiyada prioritet verilmişdir.

Indus Health Plus -un ortaq idarəedici direktoru və profilaktik səhiyyə mütəxəssisi Amol Naikawadi deyir indianexpress.com İdman, fitnes və genlərlə birlikdə bir insanın toxunulmazlığını qurmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər.

qara və narıncı tikanlı tırtıl

Məşqlərin dərhal təsirləri ətrafında bir çox söhbət gördük və eşitdik, amma daha az bilinən həqiqət bakteriya, virus və digər xəstəliyə səbəb olan maddələrlə mübarizə aparmağımıza kömək edə bilər. Bir məşq qaydası, bakteriyaları daxili tənəffüs yollarımızdan təmizləyə, antikorları artıra və daha möhkəm edə, qan axını yaxşılaşdıra və kortizol, adrenalin kimi stress hormonlarını azalda bilər.

Naikawadi də mülayim, lakin ardıcıl və deyir müntəzəm məşq bədən üçün möcüzələr yarada bilər. Hərəkət və hərəkət vacibdir. Toxunulmazlıq baxımından kömək etməklə yanaşı bədəndəki iltihabı azaldır, qan şəkərini azaldır, sağlam çəki saxlamağa kömək edir, həyat tərzi xəstəliklərinin qarşısını alır və beləliklə uzunömürlülüyü artırır.

Ən təsirli fitness fəaliyyətlərinə, ağır və daxildir sürətli gəzinti , velosiped sürmək və qaçmaq. Bunlar daha çox immun hüceyrələrin dövriyyəyə girməsi üçün kifayətdir.

Ancaq heç bir məşq etmədikdə nə olur?

Naikawadiyə görə, heç bir məşq immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olmayacaq və bədənimizi müxtəlif infeksiyalara daha həssas edəcək. İmmunitet sistemimizi təsir etməklə yanaşı, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və digər yoluxucu olmayan xəstəliklərin də şansını artıracaq.

günəşi sevən çoxillik torpaq örtüyü

Vücudunuzu 1-ci gündən və ya xəstəlikdən yenicə sağalmısınızsa, yüksək intensivlikli məşqlər etməyə məcbur etməyin. Məhdudiyyətləriniz daxilində məşq edin. Fitnesinizi izləməyin ən yaxşı yolu, gəzdiyiniz addımların sayını yoxlamaq olar, xəbərdarlıq edir.

Heç bir məşq immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olmayacaq və bədənimizi müxtəlif infeksiyalara daha həssas edəcək. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

Fitness üçün genetik xüsusiyyətlər haqqında nə demək olar?

Naikawadi əlavə edir ki, bəzən bədənimizin idmana yaxşı cavab verməməsi ola bilər və bunun səbəbi genlərdir.

Bəzi insanlar yüngül məşqlərdən asanlıqla yorulurlar, bəziləri isə gərgin bir fitness rejiminə baxmayaraq kilo alırlar. Hər bir fərdin qismən genlərdən asılı olan müxtəlif idman və idman növlərinə fərqli reaksiyası var. Genetik planınızı başa düşmək bədəninizə ən uyğun fitnes planını tərtib etməyə kömək edə bilər.

müxtəlif növ sarmaşıq ev bitkiləri

Məşqlərin çəkinizə və digər fizioloji proseslərə təsirini öyrənə bilərsiniz:

- İdmana qan təzyiqinin cavabı
- HDL xolesterol səviyyələri məşqlə
- Məşq zamanı insulinə həssaslıq
- Əl tutma gücü
- İdmanla arıqlamaq

Əlavə olaraq, hansı idman növünün sizin üçün ən uyğun olduğunu anlamaq üçün genetik/DNT testi sizə yol göstərə bilər. Naikawadi deyir ki, nisbətən yeni bir anlayış olan idman genomikası, bir idmançının performansına töhfə verən genetik quruluşu və ya memarlığı öyrənir.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!