Qəhvəyi düyüyə keçid çəki atmağa kömək edə bilər

Qəhvəyi düyü olduğu üçün arıqlamağınızı sürətləndirin, 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti qədər yaxşıdır.

qəhvəyi düyü faydaları, arıqlamaq, arıqlamaq üçün necə, arıqlamaq üçün qəhvəyi düyü, arıqlamaq üçün yemək, arıqlamaq üçün nə yemək, arıqlamaq üçün pəhriz, indian express, indian ekspress xəbərləriQəhvəyi düyüyə keçin! (Mənbə: Thinkstock Images)

Bu əlavə kiloları atmağa çalışırsınız? Yeni bir araşdırma iddia etdi ki, zərif taxıllardan qəhvəyi düyü və ya yulaf ezmesi arıqlamağı sürətləndirməyə kömək etmək üçün 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti qədər yaxşı ola bilər.



sarı çiçəklərin adları və şəkilləri

Tədqiqatçılar, pəhrizdə tam taxılların təmizlənmiş taxıllarla əvəz edilməsinin kalori itkisini və sürətini artırdığını təsbit etdilər.
maddələr mübadiləsi. Lif üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinətinə (RDA) uyğun gələn tam taxıllı bir pəhriz yeyən insanlar, istirahət zamanı metabolik sürətin artması və daha çox nəcis itkisinin birləşməsi səbəbindən gündə əlavə 100 kalori itirdilər.



Bu, çox lif olmadan təmizlənmiş taxıl yeyən insanlarla müqayisə edilir. ABŞ-ın Tufts Universitetindən Phil J Karl, əvvəlki bir çox araşdırmada tam taxılların və pəhriz lifinin xroniki xəstəlik riskinə faydaları təklif edilmişdir.



Bu araşdırma, bütün taxılların və liflərin çəki idarə etməsinə fayda gətirmək üçün necə işlədiyini ölçməyə kömək edir və onlara etibarlılıq verir.
Karl, daha əvvəl artan tam taxıl və lif istehlakı, aşağı bədən çəkisi və daha yaxşı sağlamlıq arasında əlaqə olduğunu bildirdi.

Burada həyat tərzində başqa nə xəbərlər olduğuna baxın



Pəhrizlərin tərkibinin yalnız taxıl mənbəyinə görə fərqlənməsini təmin etmək üçün bütün qidaları təmin etdik. Əlavə kalorilər
Taftsdan Susan B Roberts deyir ki, tam taxıl yeyənlərin itirməsi 30 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə və ya təsiri baxımından hər gün əlavə kiçik peçenye yeməyə bərabərdir. Tədqiqat qrupu 40-65 yaş arası 81 kişi və qadınla səkkiz həftəlik randomizə edilmiş tək kor müqayisəli tədqiqat aparıb.



Tədqiqatın ilk iki həftəsində bütün iştirakçılar eyni növ yemək yeyib və fərdi kalori ehtiyacları müəyyən edilib. İki həftədən sonra iştirakçılar təsadüfi olaraq tam taxıl və ya təmizlənmiş taxılları ehtiva edən bir pəhriz təyin etdilər.

Tam taxıl pəhrizi və təmizlənmiş taxıl pəhrizi əsasən taxıl və lif tərkibinə görə fərqlənirdi - enerji, makro-qida tərkibi, qida növü və yemək strukturu oxşar idi. İştirakçılardan verilən bütün qidaları istehlak etmələri və başqa heç nə etməmələri, yemədikləri yeməyi geri qaytarmaları və adi fiziki fəaliyyətlərinə davam etmələri istəndi.



Bu pəhriz nəzarətinin məqsədi təmizlənmiş taxıllarla müqayisədə tam taxılların istirahətə təsirini öyrənmək idi.
metabolik sürət və nəcis enerji itkiləri, həmçinin aclıq və dolğunluq hissi. Səkkiz həftə ərzində tədqiqatçılar çəki, maddələr mübadiləsi sürəti, qanda qlükoza, nəcis kalorisi, aclıq və toxluq səviyyəsini ölçdülər. Tədqiqatın sonunda tam taxıl yeyənlərin zərif taxıl yeyənlərlə müqayisədə istirahət zamanı metabolik sürət və nəcis enerji itkilərində artım var.



Əlavə nəcis enerji itkiləri əlavə lifin özü ilə bağlı deyildi (hesablamalarda nəzərə alınmışdır), lakin
lifin digər qida kalorilərinin həzm olunmasına təsirindən. Tədqiqat American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc olunub.

abadlıq üçün ən yaxşı şam ağacları