Popular Ismarıclar
Arıqlamaq üçün axşam yeməyini atmalıyam? Mütəxəssislər cavab verir
Sürətli düzəltmələrə inanmaq istəsək də, arıqlamaq və düzgün qidalanmağa gəldikdə çoxu yoxdur. Gün ərzində sağlam olmayan yemək yemək və sonra kalori sayını balanslaşdırmaq üçün axşam yeməyini atmaq tez -tez kilo almağa səbəb olur. Mütəxəssislər, arıqlamaq üçün yeməkləri atmaqla bağlı ortaq mifdən istifadə edirlər.
Ümumi inancın əksinə olaraq, axşam yeməyimizi diyetimizdən xaric etmək, bildiyimiz daha çox zərər verə bilər. (Mənbə: Fayl Şəkli) Vücudunuza qayğı göstərin, yaşadığınız yeganə yerdir - məşhur motivasiya spikeri Jim Rohnun bir sözü bu günkü nəslə uyğun gəlir.
Bir çoxumuz üçün uzun saatlar işləmək, özümüzü stresə salmaq, vaxtında yemək yeməmək və hətta müntəzəm məşqlərin olmamasını kompensasiya etmək üçün yemək yeməmək də normadır. Bir çoxumuz peşə məqsədlərimizə çatarkən, sağlam olmayan yemək vərdişlərinin bədənimizə vurduğu ziyanı gözardı edirik.
Bəzi yan təsirlər dərhal özünü göstərsə də, müalicə oluna bilər, digərləri isə bir müddət sonra tədricən ortaya çıxır. Vücudumuzun qeyri -sağlam qidalanma və həyat tərzinə ən çox reaksiyası yorğunluq və çəki artımıdır. Sağlamlığımıza çox şüurlu ola bilmərik, amma bir çoxumuz ağırlıq şüurlu oluruq. Həddindən artıq çəkiyə nəzarət etmək üçün bəzilərimiz sıx cədvəllərimizdə məşqdə çətinlik çəkməyə çalışırıq, lakin çoxları bu həddindən artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün sürətli düzəlişlər axtarırlar. Nisbətən daha asan və daha sürətli nəticə verən müxtəlif pəhriz planları, proqramlar və seçmə qida qəbulu ilə maraqlanırıq. Ancaq bir çoxumuz bu sürətli həll yollarının nəticələrindən xəbərsizik. Arıqlamaq üçün bədənin kalori qəbulunu azaltmaq lazımdır və bir çoxları bir yeməyi, tez -tez şam yeməyi ataraq nəticələr əldə edə biləcəyimizə inanırlar.
Bədənimizi uzun müddət yeməkdən məhrum etmək həm fiziki, həm də psixoloji problemlərə yol aça bilər. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Ancaq ümumi inancın əksinə olaraq, yeməyimizi diyetimizdən çıxarmaq, bildiyimiz daha çox zərər verə bilər. Məşhur qidalanma mütəxəssisi Kavita Devgan, yanlış məlumatların və mövzu ilə bağlı məlumatların olmamasının xəstəni çox çaşqın vəziyyətə saldığını hiss edir. Şam yeməyinin atılmasının yaxşı bir fikir olub -olmadığı soruşulduqda, o, aydın şəkildə yox dedi. Yeməyi atmaq, axşam yeməyi belə, özünüzə edə biləcəyiniz ən pis şeydir. Daha az kalorili və zülal qəbulu ilə maddələr mübadiləsi pozulacaq və yan təsirləri olacaq. Erkən şam yeməyi və yatmazdan əvvəl bir az gəzməyi təklif etsə də, axşam yeməyi yeməmək vərdişini şiddətlə tənqid edir. Qısa müddətli nəticələr verə bilər, amma uzun müddətdə fayda verməyəcək, deyə o əlavə edir.
Düzgün yemək çətin olsa da, səhv yemək olduqca sadədir. Fortis Memorial Araşdırma İnstitutunun baş klinik qidalanma mütəxəssisi Dr Sandhya Pandeyə görə, əskik yeməklərin bir insanın həyat tərzi və rutini ilə çox əlaqəsi var. Onun yanına gələn insanların çoxu erkən yaş qrupuna aiddir. Bu gün subay və ya tək yaşayan gənclər şam yeməyini atlamağı əlverişli hesab edirlər. İş rejimləri var və tez -tez özləri üçün yemək bişirməyə tənbəllik hiss edirlər. Ayrıca, insanların yemək yeməməsinin səbəblərindən biri də çəkidir. Pandey, insanların düzgün məlumat və rəhbərlik olmadan pəhriz və qaydalara riayət etməyə meylli olduğunu da hiss edir. Ümumi kəlamı ifadə edərək; bir kral kimi səhər yeməyi, adi bir adam kimi nahar və bir kasıb kimi axşam yeməyi, Pandey yüngül və sağlam yeməyi, amma yeməyi atlamamağı təklif edir.
az suya ehtiyacı olan bitkilər
Sürətli düzəlişlərə inanmaq istəsək də, arıqlamaq və düzgün qidalanmağa gəldikdə çoxu yoxdur. Gün ərzində sağlam olmayan yemək yemək və sonra kalori sayını balanslaşdırmaq üçün axşam yeməyini atmaq tez -tez kilo almağa səbəb olur. Devqana görə, hər bədən fərqli olduğu üçün düzgün yemək yolu yoxdur, lakin insanların çoxu üçün üç dəfə yemək yeyərkən, iki yüngül qəlyanaltı məsləhət görülür. O, həmçinin protein qəbulunu artırmağı və karbohidratları azaltmağı təklif edir.
Hər iki qidalanma mütəxəssisinə görə, bədənimizi uzun müddət qida məhsullarından məhrum etmək böyük fiziki və psixoloji problemlərə yol aça bilər. Qəbizlik, narahatlıq və yorğunluq məlum nəticələrdən olsa da, narahatlıq və depressiya da qeyri -sağlam qidalanma ilə əlaqəli ola bilər.
Beləliklə, şam yeməyini atmaq çox böyük bir şey deyil. Hal -hazırda bazarda sağlam seçimlər mövcuddur. Şam yeməyində çox səy göstərmək istəmirsinizsə, yulaf həmişə yaxşı bir seçimdir. Pandey deyir ki, buğda və ya düyü yeməkdən çəkinin və iki kasa bakliyat istehlak edin. Əlavə edir ki, karbohidratlar üzərində protein yemək daha yaxşıdır. Kilo vermək sizin məqsədinizdirsə, meyvə və göyərti qəbulunun artması həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan faydalıdır.