Evdə Fitness: Məşq etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz gündəlik 8 şey

İdman zalı deyil? Bunun əvəzinə ev əşyalarını istifadə edərək evdə məşq edə biləcəyiniz yollar

Günün əvvəlində idman zalı dərslərində etməli olduğunuz divar dayaqlarını xatırlayırsınızmı? Onları indi evdə edin. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

İnsanların çoxu buna inanmaq üçün formada qalmaq , bir idman zalı hit var, bu, həqiqətən doğru deyil. Pandemiyada, hamımız yeni normaya uyğunlaşmağın və evdə hazır olduğumuz şeylərlə doğaçlama etməyin mənasını öyrəndik.

Fitness, buna görə də dəyişmiş bir səyahətdir. Tıxanmalarda, yüksək səviyyəli avadanlıqlardan və idman zalı alətlərindən istifadə etməkdən fərqli olaraq, insanlar evdə əllərində olan əşyalardan istifadə etdilər.

tropik tropik meşələrdəki sevimli heyvanlar

Və buna davam edə bilərlər, çünki evdə qalmaq hələ də məsləhətdir. Pmf Training -in qurucusu fitness mütəxəssisi Mukul Nagpaul, bu səbəbdən edə biləcəyiniz yolları izah edir məşq ev əşyalarından istifadə etməklə. Oxuyun.

1. Sırt çantasında oturur

Sırt çantanızı adi məktəb və ya kitablarınız və noutbuk kimi iş əşyalarınızla doldurun və çömbələndə geyin.

Ürəyinizi pompalamaq istəyirsinizsə, bəzi ürək üçün çömbəlmə atlamalarını sınamaq istəyə bilərsiniz.

2. Su şüşəsi qıvrılır

Bicepsdən tricepsə qədər hər iki əzələ qrupunu bir cüt su şüşəsi ilə hədəf ala bilərsiniz. Ehtiyacınız olan şey, bənzər bir cüt şüşə tapmaq və onları bərabər şəkildə doldurmaqdır və getməyiniz yaxşıdır. İndi şüşələrdən istifadə edərək bicep qıvrımları edə bilərsiniz.

3. Su kovasının ölü qaldırılması

Xanım edir ölü yüklər ? Ağırlığı bir kova su ilə əvəz edin. Kaldırma qabiliyyətinizə görə bir kovanı doldurun və ölü qaldırma hərəkətlərini çəkin.

4. Kreslo (və ya masa) dalğalanır

çiçəklər də rəngdədir

Evdəki adi stullar idman zalı skamyaları kimi möhkəm olmaya bilər, ancaq aşağı bir masa, bəzi kresloya daldırma məşqləri üçün arıqlamaq üçün kifayətdir.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Fat Loss Expert tərəfindən paylaşılan bir yazı, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. Əl dəsmalının yan bükülməsi

Obliques (tərəflər) üçün sizə lazım olan yalnız bir əl dəsmaldır. Obliquesinizi tonlandırmaq üçün əl dəsmalını düz tutun, əllərinizi qaldırın və yan əyilmələr edin. Fərqini mütləq hiss edəcəksiniz.

6. Kitab push-upları

Kitablar bilik verməklə yanaşı, arıqlamağa və əzələlər qurmağa da kömək edə bilər. Sırtınızdakı bir neçə kitabı balanslaşdırın və təsirini artırmaq üçün təkanlar edin.

7. Nərdivan qaçışı

Hələ də evdə qalarkən bir az kardio almaq üçün evinizdə və ya yaşayış binanızda pilləkənlərdən yuxarı və aşağı qaçın. Qısa zamanda yanıq hiss edəcəksiniz.

8. Divar oturur

Günün əvvəlində idman zalı dərslərində etməli olduğunuz divar dayaqlarını xatırlayırsınızmı? Onları yenidən həyata qaytarmaq üçün indikindən daha yaxşı vaxt olmayıb. Bir dəqiqə saxlamaq üçün özünüzə meydan oxuyun, sonra hər gün 30 saniyə daha işləyin.