Ölü Butt Sindromu: Masanızda uzun saatlar oturmaq, arxa hissənizi dişdən çıxara bilər
Ad gülməli görünsə də, ölü kalçanın vəziyyəti və buna uyğun risklər yoxdur. Həm də uzun müddət masasına bağlı olan hər kəs derriere qulluq etməyə başlamağın vaxtıdır.
Bəli, bütün bu gərgin saatlarda vücudunuzu dəstəkləyən və yavaş -yavaş ölməkdə olan bumlarınızdır. (Mənbə: Pixabay) Uzun müddət oturmağın sağlamlığınıza və bədən quruluşunuza bir çox mənfi təsir göstərdiyi heç kimə sirr deyil. İndiyə qədər bir çoxumuz ağır bel ağrısından, çiyin problemlərindən və daha çox şeydən əziyyət çəkirik, ancaq bunların xaricində təsirlənən xüsusi bir bədən hissəsi var və buna çox əhəmiyyət vermirik. Bu sənin qucağındır.
Bəli, bütün bu gərgin saatlarda vücudunuzu dəstəkləyən və yavaş -yavaş ölməkdə olan bumlarınızdır.
Piylənmə, revmatik xəstəliklər, şəkərli diabetdən başqa, insanların çoxunun bilmədiyi bütün gün oturmağın başqa bir sağlamlıq riski var: Gluteal amneziya və ya ümumiyyətlə Ölü Butt Sindromu. Ad gülməli olsa da, vəziyyət və riskləri o qədər də çox deyil. Həm də uzun müddət masasına bağlı olan hər kəs derriere qulluq etməyə başlamağın vaxtıdır.
Ölü Butt Sindromu nədir?
Bu olduqca yaygın bir vəziyyətdir və bir çox insanlar bilmədən bundan əziyyət çəkə bilərlər. Ölü popo sindromu olduqca aydındır-arxa bədəniniz uzun müddət hərəkətsiz qaldıqda, çənələrinizdəki əzələlər düzgün işləməyi unudur. Bütün gün ofisdə kompüter qarşısında oturmaqdan, ən sevdiyiniz serialı seyr edərkən divanda sıxılmaqdan tutmuş, siz də ölü və ya unudulmuş bir popo riski ilə üzləşə bilərsiniz.
Yalnız ofis masasında deyil, hətta bir neçə saat içki içmək də əzələlərinizi bu vəziyyətə sala bilər. (Mənbə: Pixabay) Bu vəziyyəti necə inkişaf etdirmək olar?
Ölü popo sindromu, gluteus medius - kalçadakı üç əsas əzələdən biri - düzgün işləməyi dayandırdıqda inkişaf edir. Michigan Medicine -dən fiziki terapevt Kristen Schuyten, CNN -ə verdiyi açıqlamada, bir kresloda dayanaraq çox vaxt keçirsəniz belə ola bilər.
Ancaq bu, glute əzələlərini kifayət qədər məşğul etməyən çox aktiv insanlarda da baş verə bilər.
Yalnız bel və ya kalça ağrısı deyil, bu vəziyyət hətta diz və ayaq biləyinizdə problem yarada bilər. (Mənbə: Thinkstock şəkilləri) Vəziyyətin mənfi təsirləri
Gluteus medius pelvisin sabitləşməsinə kömək etdiyindən, gluteal amneziya təkcə bel və bel bölgəsində şiddətli ağrılara səbəb ola bilməz, həm də bədənin balanssızlığını kompensasiya etməyə çalışdığı üçün diz və ayaq biləyində problem yarada bilər. Təəssüf ki, oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün, kalça fleksor əzələləri 8 saatlıq iş günü ərzində qısa və sərtləşə bilər ki, bu da qarşılıqlı inhibe olaraq bilinən bir proses vasitəsilə glutlara təsir göstərir. Bir eklemin hər iki tərəfindəki əzələlər arasında ver-ver əlaqəsini təsvir edən proses. Ümumiyyətlə, bir əzələ daralanda rəqib əzələsinə istirahət üçün sinir siqnalı göndərilir, Cleveland Klinikasının Sağlamlıq İnstitutunun şiroterapisti Andrew Bang bir neçə nəşrdə sitat gətirmişdir. Zəifləmiş kalçalar, arxa və ayaq ətrafındakı əzələləri kompensasiya etməyə məcbur edə bilər, digər əzələ bölgələrində gərginlik və təzyiq yaradır və bununla da bədəninizin aşağı hissələrində daimi və ya təkrarlanan ağrılar üçün kifayət qədər səbəb yaradır.
Bir neçə saat hərəkətsiz qaldıqdan sonra omba əzələləriniz zəifləyir və həssaslıq azalır və bununla da düşündüyünüz kimi işləmir. (Mənbə: Pixabay) Bununla birlikdə, Bang, vəziyyətin çox aktiv həyat tərzi keçirən insanlarda, məsələn, marafon qaçışçıları və yürüyüşçülərdə meydana gələ biləcəyini xəbərdar edir. Bənzər bir əzələ dengesizliği varsa, çox güclü quads və ya hamstrings olan yüksək aktiv insanlar bu vəziyyəti inkişaf etdirə bilərlər.
Gündəlik işinizə omba rahatlatıcı məşqlər daxil edin. (Mənbə: Pixabay) Vəziyyətdən necə qaçınmaq olar?
Hamımıza iş saatları ərzində mütəmadi olaraq uzanmaq və məşq fasilələri etmək barədə dəfələrlə xəbərdarlıq edilmişdir. Ancaq gərgin cədvəllər və son tarixlər buna imkan verməyə bilər, ancaq bu xəbərdarlıqlara ciddi yanaşmağın vaxtıdır. Ancaq məşq edərkən, gündəlik işinizə bir neçə çömbəlmə və gəzinti ciyərləri daxil etməyi unutmayın. Çömbəlmə və körpülərlə yanaşı, uzanmış ayaqları qaldırmaq da gündəlik işinizə əlavə etmək üçün yaxşı bir hərəkətdir.
Günün bir hissəsində məşq topuna oturun. Bir az ayağa qalxaraq yüksək bir tezgahda işləyin. Nə etsəniz də, bədəninizin təkrarlanan bir dövrə girməsinə icazə verməyin. tövsiyə etdi.
qapalı hava keyfiyyəti nasa üçün ən yaxşı bitkilər