Eyni yerdə 30 dəqiqə gəzmək kalori yandırmağa kömək edə bilərmi?

Mütəxəssislər, niyyətinizin ürək dərəcənizi maksimum ürək dərəcənizin 60-70 faizinə çatdırmaq olduğunu qeyd edirlər. Maksimum ürək dərəcəsi, yaşınızdan 220 eksi hesablanır

Yerli gəzinti etməlisiniz? (Mənbə: Pixabay)

Gün ərzində hər hansı bir hərəkət forması sizi fiziki vəziyyətə gətirə və aktiv saxlaya bilər. Fiziki fəaliyyətin məhdud və məhdud olduğu davam edən pandemiya şəraitində, evdə eyni yerdə gəzə və kalori itirə bilərsinizmi? Indianexpress.com spot gəzinti anlayışını anlamaq üçün mütəxəssislərə müraciət etdi.

Eyni yerdə 30 dəqiqəlik piyada gəzmək işə yarayır və kalori yandırır. Kalori yandırmağın əsasları hərəkət etməkdir - istər bir yerdə olsun, istərsə də müəyyən bir yolda düzgün gəzmək. Arıqlamağın açarı ürək dərəcəsini artırmaqdır. Əzələlər işi yerinə yetirir və stres və gərginliyi daşıyırlar. Kalori yandırır və heç bir avadanlıq tələb etmir, buna sərf etmək istəmirsinizsə əlavə bir nöqtədir. Gəzintiyə çıxa bilməyəndə kilidləmə vəziyyətində aktiv qalmağın əla bir yoludur.

Hərəkət niyə vacibdir?

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, bir çox xroniki vəziyyəti, xüsusən də ürək-damar xəstəlikləri, tip 2-in qarşısının alınmasına və idarə olunmasına kömək etmək üçün həftədə ən az 150 dəqiqə orta-güclü fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. diabet , piylənmə və bəzi xərçənglər.

Hərəkət etməmək qan dövranının pisləşməsinə, qan təzyiqinin artmasına və qeyri -sağlam xolesterol səviyyələrinə səbəb ola bilər ki, bu da çox təhlükəlidir. Gəzinti bədənə hərəkət əlavə etməyin ən asan yoludur. Fitness mütəxəssisi Tarun Gill, eyni yerdə gəzməyiniz və ya bir yerdən digərinə getməyinizdən asılı olmayaraq, bu əlavə kilolardan qurtulmanıza və enerjili hiss etməyinizə kömək edən hərəkətdir.

Mütəxəssislər, niyyətinizin ürək dərəcənizi maksimum ürək dərəcənizin 60-70 faizinə çatdırmaq olduğunu qeyd edirlər. Maksimum ürək dərəcəsi, yaşınızdan 220 eksi hesablanır.

Nöqtəli gəzinti ürək dərəcənizi artırmalıdır. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Eyni yerdə gəzmək darıxdırıcı olmazmı?

Bəli, Ghosh dedi. Bir yerdə qalmaq və gəzmək bir az cansıxıcı ola bilər, çünki insanların gəzintiyə çıxmağı ən çox bəyəndikləri şey atmosfer və ətraf mühitin dəyişməsidir. Çölə çıxmaq və gəzmək məmnunluq hissi verir, amma effektivlikdən danışsaq və pandemiyada çıxmaq istəməsək, bir yerdə gəzmək çox yaxşı bir alternativdir.

Bununla birlikdə, Gill insanların ətrafında işləyə biləcəyini qeyd etdi. Bir anda uzun müddət gəzmək məcburi deyil. Bunun əvəzinə gündə bir neçə dəfə 5 dəqiqə yerində gəzərək başlayın. Bu günlərdə əksər insanlar evdən iş görürlər, buna görə işinizlə gəzintiniz arasında qısa ara verməyə başlayın. Çox məhsuldar ola bilər. Bu səylər kiçik görünə bilər, amma nəticədə sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq üçün əhəmiyyətli bir töhfə verəcək, Gill izah etdi.

Yürüyüşə daha çox müxtəliflik və güc qatmağın başqa bir yolu, dizin kalça səviyyəsinə sürətlə gətirilməsini ehtiva edən diz qaldırmaları etməkdir. Gəzinti hərəkətlərini təkrarlayarkən əllərinizi yelləyə bilərsiniz.

kütləvi qamış bitkisinə qulluq qaydaları

Bunu da qeyd edirlər uzanmaq hər hansı bir zədə formasının qarşısını almaq üçün.