Doyma pəhrizi nədir? Nə yeməli və nələrdən çəkinməlisiniz
Adından da göründüyü kimi, doyurucu pəhriz iştahınızı doyurduğunu iddia edir. Mədəni doyuran qidalarla zəngin qidalar yeməyi təklif edir.
Ən son pəhriz doyurucu diyetdir. (Mənbə: Pixabay) Arıqlamağa və arzu olunan bədən quruluşu verməyə kömək etdiyini iddia edən yeni pəhriz planları ilə tez -tez rastlaşırsınızmı? Bəziləri təsirli olsa da, digərləri yaxşılıqdan daha çox zərər verə bilər. Bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra bir pəhriz planına riayət etmək həmişə məsləhətdir, amma çoxumuz bunu etmirik. Dəbi izləyirik və zaman zaman bədənimiz üçün yaxşı olmayan bir şeyi seçirik.
Ancaq son pəhriz meyvələri haqqında məlumatınız varsa, doyurucu pəhriz haqqında danışaq.
hickory ağacını necə müəyyənləşdirmək olar
Doyma pəhrizi nədir?
Adından da göründüyü kimi, bu pəhriz iştahınızı doyurduğunu iddia edir. Mədəni doyuran qidalarla zəngin qidalar yeməyi təklif edir.
qar fəvvarəsi ağlayan albalı ağacı şəkilləri
Liflə zəngin çörəklər, zülallı yumurta, avokado sendviç və badam kimi sağlam yağlar, qatıq, kəsmik, lifli meyvələr və tərəvəzlər kimi süd məhsulları tövsiyə olunur, çünki bu məhsullar sağlamlığı və sağlamlığı bir araya gətirən təbii qidalanma xüsusiyyətlərinə malikdir. bədən üçün.
British Journal of Nutrition jurnalının 2017 -ci ildə etdiyi bir araşdırmada, 16-25 həftə ərzində yüzdə 20-25 zülal olan 34 obez kişi bu rejimə yerləşdirildi. Digər 35 obez kişi standart bir pəhriz izlədi: 10-15 faiz protein və Kanadanın sağlam qidalanma qaydalarına əsaslanaraq.
Çox doyurucu bir pəhrizə riayət edən kişilər, standart pəhrizə riayət edən kişilərlə müqayisədə çəkilərini və bədən yağlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və daha çox dolğunluq hiss edirdilər. Araşdırma, yüksək və ya aşağı bir doyma fenotipi göstərən obez kişilərdə, məhdudlaşdırıcı olmayan bir doyurucu pəhrizin antropometrikaya, doyma reaksiyasına və yemək davranış xüsusiyyətlərinə təsirinə yönəlmişdir.
tropik quşların adları və şəkilləri
Kanada Sağlamlıq Araşdırmaları İnstitutu (CIHR) tərəfindən təşkil edilən qlobal bir araşdırma layihəsi, doyma pəhrizinin aşağı doyma fenotipi olan obez kişilərə təsirini araşdırdı. Xəstələrin klinik vəziyyətini daha yaxşı başa düşmək üçün tədqiqat metabolik və davranış xarakteristikası mərhələsi ilə uzadıldı. Proqramın əsas hissəsi yüksək doymuş qidalara yönəlmiş bir kilo vermə müdaxiləsi idi. Nəhayət, proses müdaxilənin xəstələrin metabolik və davranış şərtlərinə təsirini təyin etməyə imkan verən bir qiymətləndirmə ilə tamamlandı.